အဆိုပါညာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပရိုတိန်းဘား Track ပေါ်တွင်သင်၏ Plan ကိုသိမ်းဆည်းထားပါရန်
စာရှုသူများအမကြာခဏအဘို့အညာဘက်ကိုအစားအသောက်များတွင်အရက်ဆိုင်အကြောင်းကိုစပ်စုများမှာ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 နဲ့ 2 ။ သူမကခဲတဲ့နေ့လယ်စာစားရရှိသွားတဲ့နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်သူမ၏စားအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အစာစားအစားထိုးဘားလိုအပ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောရေစာအရက်ဆိုင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အတည်ပြုမရှိကြပေ။ သူမ၏မေးခွန်းတစ်ခုကိုအဆင့် 1 နှင့်လည်းလျော့နည်းတင်းကျပ်အဆင့် 2 များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပရိုတိန်းဘားရှင်းပြဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းပေးထားပါသည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘားနှင့်မုန်
ငါမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ် အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ဘဝအတှကျစားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေစာအဆင့် 1, ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အဆင့် 2 နှင့်အဆင့် 3 ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေစာအရက်ဆိုင်သင်အစီအစဉ်ကပ်ကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏ရေရှည်ရေစာအလေ့အထဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သေချာသင်ဘဝအဘို့သင့်ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုကပ်စေရန်နေရာလေးကိုရေစာမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူတက်လာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကျန်းမာရေစာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ၏ပဒေသာအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ရှိပါသည်။ ဥပမာ, စာအုပ်တွေအများစုဒိန်ချဉ်ဒိန်ခဲ Dip တူသောမုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ပီဇာထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်နှင့်အခြား savory ရယူထားသောပါဝင်သည်။ ဤကဲ့သို့သောကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူခြင်းသင်သည်အသက်အဘို့အစီအစဉ်ကိုကပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နှင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများလေ့လာသင်ယူမယ်ဆိုရင်အောင်မြင်မှုရရန်ပိုမိုပါပဲ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘား: အဆင့် 1
သငျသညျအိမ်မှာကျန်းမာအစားအစာများကိုပွငျဆငျရင်တောင်, သို့သော်, သင်တစ်နေ့တာမှတဆင့်လုပ်ရန် prepackaged ရေစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးမလိုအပ်သည့်အခါအလုပ်များကြိမ်သို့ပြေးဖွယ်ရှိပါတယ်။
သင်တန်း၏, စျေးကွက်အပေါ်ရေစာအရက်ဆိုင်များစွာရှိပါသည်။ အတော်များများကပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်များကို; တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစီအစဉ်အပေါ်အကြံပြုဖြစ်ကြောင်းအာဟာရ။ ဒါပေမယ့်သင်ကမှန်ကန်စွာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ကြောင်းသေချာစေရန်, သင်တို့အပေါ်မှာခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်သာအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ် အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 1 ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ထိုသို့အမှတ်တံဆိပ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေစာအရက်ဆိုင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမတ်ပါပဲ။
သင်ညာဘက် carbs ၏ရောစပ်, အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ရတဲ့အနေကိုသိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဤရွေ့ကားအဆင့် 1 အတည်ပြုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အရက်ဆိုင်တချို့ရှိနေပါတယ်
- အပူပိုင်းအုန်းဗာဒံဘား (နံနက်စာဘား): 210 ကယ်လိုရီ, 15 ဂရမ်အဆီ, 13 ဂရမ် carb, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 3 ဂရမ်သကြား, နဲ့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
- အဲဗာတန် Nut ဘား (နံနက်စာ): 200 ကယ်လိုရီ, 15 ဂရမ်အဆီ, 15 ဂရမ် carb, 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 2 ဂရမ်သကြား, နဲ့ 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
- မြေပဲထောပတ်ချောကလက်နေ့လည်စာဘား: 210 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ, 20 ဂရမ် carb, 9 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 6 ဂရမ်သကြား, နှင့် 15 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- သစ်ကြံပိုး Bun နေ့လည်စာဘား: 200 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ, 18 ဂရမ် carb, 9 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 2 ဂရမ်သကြား, နှင့် 15 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- နှစ်ချက်ချောကလက်နေ့လည်စာဘား: 210 ကယ်လိုရီ, 8 ဂရမ်အဆီ, 21 ဂရမ် carb, 9 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 2 ဂရမ်သကြား, နှင့် 15 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘား: အဆင့် 2
အစားအသောက်များတွင် program ရဲ့ website တွင်ပေးအပ်သတင်းအချက်အလက်များအဆိုအရတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ရေစာအရက်ဆိုင်, ဖျော်ရည်, ချောက်ချားနှင့်ထုတ်ကုန်များအားလုံးအဆင့် 2 နှင့်အဆင့် 3 စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး program ကိုကပ်ကူညီရန်အများအပြားထုတ်ကုန်ရှိသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရက်ဆိုင်အပြင်, အဆင့် 2 နှင့်အဆင့် 3 နေစဉ်ယင်းရွေးချယ်မှုကနေရှေးခယျြ:
- အမှောင်ချောကလက် Nut ဘား (ရေစာ): 130 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်အဆီ, 9 ဂရမ် carb, 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 ဂရမ်သကြား, နှင့် 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- ဂရေဟမ်ပြိုဘား (ရေစာ): 120 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်အဆီ, 14 ဂရမ် carb, 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 5 ဂရမ်သကြား, နှင့် 9 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
- ကွတ်ကီးနှင့် Cream Bar ကို (ရေစာ): 90 ကယ်လိုရီ, 3 ဂရမ်အဆီ, 10 ဂရမ် carb, 7 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 2 ဂရမ်သကြား, 10 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
- 120 ကယ်လိုရီ, 5 ဂရမ်အဆီ, 14 ဂရမ် carb, 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 6 ဂရမ်သကြား, နဲ့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း: ချောကလက်မြေပဲဘား (ရေစာ) နှစ်ပြီးသော။
- Fudge Brownie ဘား (ရေစာ): 90 ကယ်လိုရီ, 2.5 ဂရမ်အဆီ, 10 ဂရမ် carb, 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 ဂရမ်သကြား, နှင့် 11 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
- ချယ်ရီဗာဒံဘား (နံနက်စာ): 190 ကယ်လိုရီ, 13 ဂရမ်အဆီ, 14 ဂရမ် carb, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 5 ဂရမ်သကြား, နဲ့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
သငျသညျအရက်ဆိုင်ကိုရွေးချယ်သကဲ့သို့သင်တို့အဆင့် 1 နဲ့ 2 ထဲကပြောင်းလဲတစ်ချိန်ကသင်ရုံမဆိုရေစာ bar ကိုမဝယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်း, တစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးဘို့စိတ်ကိုထားပါ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့နဲ့သင်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထား, ကယ်လိုရီ-controlled စားအစီအစဉ်ကိုစားသုံးခြင်းအားဆက်လက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်ပြန်ပေါင်ရဖို့မည်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်သို့ရွှေ့ပြီးတာနဲ့။
သငျသညျနံနက်စာများအတွက်အစားအစာသို့မဟုတ်အဲဗာတန်ခွံမာသီးအရက်ဆိုင်များအကြား fudge brownie အနံ့မုန်အစာစားရန်အသုံးပြုရရှိလျှင်ဒါကြောင့်, သငျသညျရေရှည်မှာပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting ကိုခံရပေလိမ့်မည်။ သငျသညျတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များတွင်အရက်ဆိုင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါသာဆက်လက်လျှင်သင်တို့သည်လည်းအမြားအပွားကယ်လိုရီလောင်ပေလိမ့်မည်။ အတော်များများက စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချရေစာအရက်ဆိုင် သင်လိုအပ်သည်ထက် 300 သို့မဟုတ်ပင် 400 ကယ်လိုရီနှင့်ပိုပြီးသကြားသည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာအပေါ်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအာဟာရအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်အခါအားလျော်စွာရေစာဘားသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။