ဘယ်လိုသင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူလျှော့ချရန်
ဒါကြောင့်သူကလူများသောအားဖြင့်လက္ခဏာမသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာရှိသည်ကြောင့်သွေးတိုးရောဂါမကြာခဏအသံတိတ်လူသတ်သမားဟုခေါ်သည်။ တကယ်တော့ရောဂါနှင့်အတူအကြောင်းကိုတဦးတည်းကိုငါးများတွင်အမေရိကန်လူကြီးများပင်သူတို့ကရှိမသိရပါဘူး။ သို့သော်ထိုသို့ငါတို့ရှိသမျှသည်တားဆီးသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုရန်ကြိုးစားသင့်ကြောင်းတစ်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသွေးတိုးရောဂါဟာသွေးလွှတ်ကြောများ၏သွေးကြောသို့မဟုတ်တင်းမာကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်နှလုံးရောဂါ, နှလုံးပျက်ကွက်, ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ။
သွေးတိုးဆိုတာဘာလဲ
သွေးတိုးမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အသွေးနှလုံးထဲက pumped အခါကသွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်ဖိအားပေး၏။ သူတို့အားနံရံများပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဖိအားလည်းမရှိလြှငျ, သငျသညျ "သွေးတိုး" သို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါလို့ခေါ်တဲ့အခွအေနေရှိသည်။
သွေးဖိအားဟာနှလုံးခုန် (နှလုံးကျုံ့) ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအဆင့်စဉ်နှင့်စည်းချက် (diastolic) အကြားကျိန်းဝပ်အဆင့်စဉ်အတွင်းတိုင်းတာသည်။ အရေအတွက် diastolic အရေအတွက်ကိုကျော်နှလုံးကျုံ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူမှတ်တမ်းတင်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
ပုံမှန်သွေးဖိအား ( "80 ကျော် 120" ဟုပြော) 120/80 ဖြစ်ပါတယ်။ ဖတ်တသမတ်တည်းအထက်တွင် 140/90 ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဖတ်နံပါတ်များကိုသူတို့နှစ်စုံအကြားလဲကြသောအခါ, သငျသညျကို pre-သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ငါသွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ပါတယ် အကယ်. ငါသည်အဘယ်သို့သင့်သလဲ
သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်သွေးတိုးရောဂါရှိသည်သောသငျသညျကိုပြောပြလျှင်သင်ဘာလုပ်သင့်ပထမဦးဆုံးအရာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုသက်ပြင်းချအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ ထူးဆန်းတဲ့အသံ? အဲဒါမဟုတ်ဘူး။ သင်ကမသိကြပါလျှင်သင်က fix လို့မရပါဘူး။
အဆိုပါရောဂါကျန်းမာရဖို့တစ်ဦးအတွက်နှိုးဆော်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဆေးအကြံပြုလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကား, သွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်ကကူညီစေခြင်းငှါလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုလည်းရှိပါတယ်။ ရရှိနှင့်အပါအဝင်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေး (CDC) သို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ, များအတွက်စင်တာများအဆိုအရ ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း , ဆေးဝါးအဖြစ်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ဘို့နည်းတူအရေးကြီးလှသည်။
မာရိကမွန်း, MD တစ်ဦးလေ့ကျင့်မိသားစုဆရာဝန်လူနာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဖြစ်ပေါ်စေဘူးသောအခြေခံအကြောင်းရင်းများကိုကြည့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သူမ၏လူနာအများသောသူတို့က, ဤအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သူမသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သူတို့ထဲကအတော်များများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ် ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် မဟာဗျူဟာများ။
အလေးချိန်ရောဂါကုထုံးသွေးတိုးဆုံးရှုံးကြလိမ့်မည်နည်း
အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါ CDC နှင့်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes နှစ်ဦးစလုံး၏အဆိုအရအလေးချိန်၏ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးသငျသညျသွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်နှင့်သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဒေါက်တာမွန်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမဖြောင့်ကြောင်းကရှင်းပြသည်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြောင်းကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ "သင်ပုံမှန်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သိရပါဖြစ်ဆဲကိုသင်အထိုင်များရှိနေဆဲနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုကြည့်မရကြပါလျှင်သွေးပေါင်ချိန်ရှိနိုင်ပါသည်" ဟုသူမကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီချမှတ်ရန်စတင် ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အထများ သူတို့သွေးဖိအားတစ်ခုတိုးတက်မှုကြည့်ဖို့များပါတယ်။ "
သွေးတိုးနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမဟာဗျူဟာအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
သငျသညျသွေးတိုးရှိသည်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်အနည်းငယ်ပေါင်ကိုသွန်းကြောင်းအကြံပြုပြီဆိုရင်, လေ့ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်နှစ်ခုကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ ဒေါက်တာမွန်းအပါအဝင်အတော်များများဆေးသမား, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆိုဒီယမ်ကန့်သတ်ခြင်း, တစ်ဦးကိုပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုများအတွက် Dash အစားအသောက်များတွင်အကြံပြု အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။
- အစားအသောက် Dash: သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် အစားအသောက်ကိုခေါ်တစ်ဦးကသုတေသနအစီအစဉ်သွေးတိုးနိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီမယ့်အစားအစာများတွင်ရလဒ် Stop မှချဉ်းကပ်။ ဒါဟာအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်အစားအစာများကိုများများပါဝင်သည်။
- မြင့်မားသောသွေးဖိအား? သငျသညျသွေးတိုးရှိသည်နှင့်အထဲကအလုပ်လုပ်စတင်ချင်တယ်ဆိုရင်အရေးပါဆုံးဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအချက်များနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါလေ့ကျင့်ခန်းအတူအလေးချိန်ရှုံးသည်။
ငါဘယ်လိုသွေးတိုးကာကွယ်မည်နိုင်သလား?
သငျသညျကို pre-သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူရောဂါပြီသို့မဟုတ်သင်မယ့်သင့်မိသားစုအတွက်သွေးတိုးရောဂါ၏သမိုင်းရှိပါက, သင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ပစ္စုပ္ပန်နဲ့တူမျှအချိန်လည်းရှိ၏။ အကယ်.
သွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုကြသည်တူညီတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထလည်းသေချာသင်ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ရောဂါရတော့မှကြောင်းအောင်အဘို့ကြီးသောနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အပြောင်းအလဲများအောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုမစတင်မီဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရသင့်သောအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမှပွုပွငျပွောငျးလဲအဖြစ်သင်၏ကျန်းမာရေးမှမဆိုပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲများကိုဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
မြင့်မားသောသွေးဖိအား။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
မာရိကမွန်း, MD အင်တာဗျူး။ သြဂုတ်လ 21, 2012 မှာ, ။
သွေးတိုးကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေး။ စာမျက်နှာ၏ခေါင်းစဉ်။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp ။
သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower ။