(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 339
အဆီ - 15g
Carbs - 23g
ပရိုတိန်း - 29g
စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 50 မိနစ်, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
, crunchy savory, မွှေး, ဒီရောင်စုံ slaw နှင့်ကြက်သားအဆင်းလှသောတင်ဆက်မှုကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို "gassy" ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်သော်လည်းကျိုးနွံဝေမျှအတွက် IBS-ဖော်ရွေထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် FODMAPs အတွက်လုံလောက်အောင်အနိမ့်သည်။ ဒီစာရွက်တစ်အလင်းနေ့လယ်စာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ဒါမှမဟုတ်ထွက်ပတ်လည်မှဆန်တစ်ခြမ်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံန့်ညက်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်လိမ့်မည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 12-အောင်စအထုပ်ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ် (8 ခွက်)
- ဖျက်စီးရမဲ့ 3 အလတ်စားမုန်လာဥ,
- matchsticks သို့ဖြတ် 1/2 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1/2 ခွက်ကိုကျဲပါးလိုက်သည်ကို scallion, အစိမ်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ
- 1 8-အောင်ညှစ်, ရေသစ်အယ်သီးကိုခွဲနိုင်ပါတယ်
- 5 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
- 3 ဇွန်းသကြား granulated
- ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်လျှော့ချ 5 ဇွန်း
- 1/4 ခွက်ကိုနှမ်းကိုဆီ
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, peeled ဂျင်းအမြစ်ပြီးလျှင်
- 2 ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များကို toasted
- 1 3/4 ပေါင် boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း canola, ဆီ
ပြင်ဆင်မှု
- ကြီးမားသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် scallions ပေါင်းစပ်။
- အတူတူအများအပြား stacking နှင့်တစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူသွေးတွေစီးထွက်လာခြင်းဖြင့်လေးပုံတစ်ပုံကိုရေသစ်အယ်သီးကျည်; အဆိုပါအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာအသီးအရွက်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
- သကြားဖျက်သိမ်းသည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဆန်ရှာလကာရည်, သကြား, နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတူတကွ whisk ။ အဆိုပါနှမ်းရေနံနှင့်ဂျင်းထည့်ပါ။ briskly Whisk, ထို့နောက်ကြက်သားအဘို့ 1/4 ဟာဂျင်းအချို့အပါအဝင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ခွက်, နှင့်အရံဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ကျန်ရှိတစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။ အရသာ 3 မှ 4 ကြိမ်နှိုးဆော်, ရောနှောနေခြင်းခွင့်ပြုပါရန်မိနစ် 30 အဘို့ coleslaw Marine ကြပါစို့။ နှမ်းမျိုးစေ့များကိုထည့်ပါ။
- အဆိုပါ slaw marinates နေစဉ်, ကြက်သားကိုပွငျဆငျ။ အချပ်ကြက်သားရင်ပုံ crosswise ¼လက်မထူသောအပိုင်းပိုင်းသို့။ ဆားနှင့်အတူဖြန်း။
- အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အပူ။ ဘယ်အချိန်မှာပူ, canola ရေနံနှင့်အပူစက္ကန့် 30 ချက်ထည့်ပါ။ ကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့်မဟုတ်တော့ပန်းရောင်သည်အထိကြက်သားနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော် Add, 3 မှ 5 မိနစ်။ ယူထားတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add နှင့် 3 ကိုပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ၏ထိပ်ပေါ်မှာကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်အတူ, အ slaw အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင်အချိန်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လှီးနိုင်ပါတယ် ဂေါ်ဖီထုပ် ကဒီ slaw များအတွက်အလွန်ကျဲပါး။ အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏တစ်ဦးကတစ်ပေါင်ခေါင်းကိုဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 8 ခွက်လိုက်လျောပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျ 3 အလတ်စားမုန်လာဥအဘို့ပြင်ဆင်ထားမုန္လာဥနီဖျက်စီးသို့မဟုတ် matchsticks ၏ 10 အောင်စအိတ်၏ 1/2 အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအနီမုန်လာဥ၏အရသာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အစားအနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ 6 လိုက်သည်ကိုသူမြားကိုသုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်း cider ရှလကာရည်အစားဆန်ရှာလကာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်, နှင့် 1 3/4 ပေါင်ကျဲပါးဝက်သားခါးကိုသို့မဟုတ်ဝက်သား tenderloin အစားကြက်သားကိုခွဲ။
ဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့စေရန်အသုံးပြု gluten-အခမဲ့ပဲပိစပ်ဆော့စ် ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
နှမ်းဆီဆိမျ့အရသာကတော့အနိမ့် FODMAP မီးဖိုချောင်ထဲမှာအရေးပါတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအာရှချက်ပြုတ်နည်းများမှရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အရသာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ တံဆိပ်ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ, toasted ကိုရွေးချယ် (စပ်မဟုတ်) အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်, သငျသညျတခုစပ်အစားအစာကိုနှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လျှင်။ အဖွင့်ပြီးနောက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ရဲ့ဆိမျ့အရသာထွက်ရောက်စေဖို့ Toast နှမ်းမျိုးစေ့များ။ အလတ်စားအပူပေါ်သေးငယ်တဲ့ skillet အပူ။ နှမ်းမျိုးစေ့များကို Add နှင့်မွှေးနဲ့အလင်းရွှေအညိုရောင်, 3 မှ 5 မိနစ်သည်အထိစဉ်ဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။ အအေးသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ချက်ချင်းလောင်း။ တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်း Store နဲ့ကြာကြာဘို့ 1-2 လအတွင်း, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာအတွင်းကိုအသုံးပြုပါ။ အဘယ်ကြောင့်အပိုပါစေနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား fries ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲအပေါ်မသုံး?