လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသွေးဆုံးထဲသို့ဖြေလျှော့

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Pprevent အလယ်တန်းအရွယ်ပျံ့နှံ့

"အဟောင်းနံရယူခြင်း!" ဤသည်သောအရာကို * ဂျဲနီသည်ငါ၏အ 50 နှစ်အရွယ် client ကိုသူမကသွေးဆုံးမှတဆင့်သွားကတည်းကရရှိခဲ့င် 15 ပေါင်ကျော်မျက်ရည်ကျကိုဖြိုဖျက်လက်ျာဘက်မီ, ငါ့အားပြောဆို၏။ ဂျဲနီကအမြဲဒီတော့အဘယျသို့ပြောင်းလဲသွားတယ် ... ပါးလွှာခဲ့ရခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှအလေးချိန်ပြဿနာများနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ရသလဲ ငါကဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှေးကွေး, ဟော်မုန်းပြောင်းလဲနေတဲ့ကြောင့်အဟောင်းတွေလာပြီဆုံးဖွယ်ရှိခဲ့သူမ၏ပြောပြတဲ့အခါသူမဆိုးဆိုးရွားရွားသဘောကျမထင်ခဲ့ပေ။

အဆိုပါအမှန်တရားဖြစ်တယ်, အမျိုးသမီးအလောင်းသူတို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ပြောင်းလဲသွေးဆုံးဖြတ်သန်းသွားပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မလွှဲမရှောင်မဖြစ်ပါဘူး; ကျနော်တို့ကပိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျော်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်မည်သို့သူတို့သည်ငါတို့ထင်ထက်အသက်အရွယ်ရရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုသွေးဆုံးစဉ်အတွင်းဖွစျသှား

အလယ်ပိုင်းသုံးဆယ်ဝန်းကျင်ကစပြီး, အသားဥအိမ်မှာရှိတဲ့ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှေးကွေးမှစတင်သည်။ သင်သည်သင်၏ 40 hit နှငျ့သငျသွေးဆုံးဖြတ်သန်းသွားမှီတိုင်အောင်ဟော်မုန်းအတက်အကျကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါလာသောအခါ၎င်းသည်န်းကျင်ကို 50 ပျမ်းမျှမိန်းမသည်ဖြစ်ပျက်သော, ပို. ပင်ဆင်းနှေးကွေး။ အဘယ်အရာကိုများစွာသောမိန်းမဤလုပ်ငန်းစဉ်တွေအကြောင်းနဲ့တူမကဲ့သို့သောထိုအပြောင်းလဲဟော်မုန်းအတူပါလာသောရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ပြဿနာများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ပူပြင်းတောက်
• စီးပွားပျက်ကပ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက
• အိပ်စက်ခြင်းမမှန်
• Irritable
• အရိုးပွရောဂါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ

များစွာသောမိန်းမရှိတယ်နောက်ထပ်အတွေ့အကြုံကိုအထူးသဖြင့်ဝမ်းနှင့်ခါးပတ်လည်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသီများသေချာဘယ်လိုသို့မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်မဟုတျပါသော်လည်းဒီအပိုင်းထိုကျဆင်းနေဟော်မုန်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ အော်ရီဂွန်ကျန်းမာရေး & သိပ္ပံတက္ကသိုလ်မှကျွမ်းကျင်သူတွေကတချို့အဘို့, သွေးဆုံးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးစေခြင်းငှါ, ထိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်သက်သေအထောက်အထားတွေ့ပြီ။

(လူသားနီးပါးတူညီနေသော) မျောက်တွေကိုဟော်မုန်းလေ့လာခွငျးအားဖွငျ့, သုတေသီများလျော့နည်းသွားဟော်မုန်းနှင့်အတူများစွာသောမျောက် 67% တို့က၎င်းတို့၏အစားအစာစားသုံးမှုတိုးပွားလာကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။

သွေးဆုံးအလယ်တန်းအရွယ်ပြန့်ပွား၏တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အခွားသောအချက်များပါဝင်သည်:

• လျှော့ချလှုပ်ရှားမှု။ သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သွေးဆုံး, ဝင်သောအခါအမြိုးသမီးမြားကိုမကြာခဏလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်း။

• ဇီဝြဖစ်လျော့နည်းသွားသည်။ ဇီဝြဖစ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူငြင်းပယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကြွက်သားထုထည်၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, သင်သည်ထိုကြွက်သား (တွေအကြောင်း 1/2-ပေါင်တစ်နှစ်သင်သည်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး / လေ့ကျင့်ခန်းအတူကထိနျးသိမျးမရလျှင်) ဆုံးရှုံးရသောအခါဒါသငျသညျအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြပါဘူး။
• ကယ်လိုရီတိုးပွါး။ ဇီဝြဖစ်ပေါက်အမျှလူများစွာမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်သောအညီသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီညှိမရကြဘူး။
• မျိုးရိုးဗီဇ။ သင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်နှင့်အဘယ်မှာသင်ရဖို့ predisposed နှင့်စတိုးဆိုင်အဆီလည်းပိုခက်ခဲသည်သင်၏ပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အောင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်အခန်းကဏ္ဍပါတယ်။

သွေးဆုံးစီမံခန့်ခွဲ

(ထိုကဲ့သို့သောအပ်စိုက်ကုထုံးကဲ့သို့သော) အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးအနေဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာမစားရန်, သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရေတွက်နိုင်ရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သငျအခုလုပျနိုငျတဦးတည်းရိုးရှင်းတဲ့အရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကဤသို့ဆိုသကဲ့သို့ပင်: "သတင်းကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုသွေးဆုံး၏မသက်မသာရောဂါလက္ခဏာတွေအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်အရိုးပွရောဂါအဖြစ် related ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ, များစွာသောစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ " (လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သွေးဆုံး)

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်များပါဝင်သည်:

• လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု။ သွေးဆုံးကိုမကြာခဏစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သက်သေပြနေသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်။ လေ့ကျင့်ခန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါသင်လိုချင်သောကားအဘယ်သို့သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပူပြင်းတောက်၏လျှော့ချရေး။ တချို့ကသုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းပူတောက်၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်သည့်အီစရိုဂျင်အဆင့်တိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
• တိုးမြှင့်အရိုးထုထည်။ (လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးကဲ့သို့) အစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်လေဖြတ်၏လျှော့ချအန္တရာယ်။

အဆိုပါမြောက်အမေရိကသွေးဆုံး Society ကပြုလုပ်ဖျောပင်ထပ်မံသွားသည် "လေ့ကျင့်ခန်းအီစထိုဂျင်ကုထုံးအားဖြင့်သွေးဆောင်ကြောင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲမှု၏တူညီသောပြင်းအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ " ငါလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီနိုငျဘယ်လောက်ကိုသင်ယုံကြည်ပါတယ် အကယ်. (ထိုသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်သွေးဆုံးန်းကျင်အဲဒါတွေက Metabolic အပြောင်းအလဲများ), ဒါကြောင့်ပြောင်းရွှေ့ရရန်အချိန်ပါပဲ။

စတင်ခဲ့သည်

သငျသညျတရားဝင်ကျင့်သုံးဖူးပါဘူးဆိုရင်တောင်ဒါဟာစတင်ရန်သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖွင့် ... မအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်နောက်ကျလွန်းသည်။ သော့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင်သည်ကဲ့သို့သောပျော်မွေ့သောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါသည်:

• လမ်းလျှောက်
• စက်ဘီး
• ကျန်းမာသန်စွမ်းခြံအလုပ်
• ရေကူး
• Cardio စက်တွေ
• Group မှကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးချင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအကြိုးကြေးဇူးမြားရမယ့်ကာယဗလမယ်နဲ့တူလေ့ကျင့်ရန်မလိုပါ, သင်မူကား (ယင်းကဲ့သို့ dumbbells, စက်သို့မဟုတ်ခုခံခညျြအနှောကဲ့သို့) ခုခံသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသင်ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျစတင်ရန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် 30-Day ကို Quick Start Guide အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သော။

သင်ပြုသမျှကိုပိုမိုတက်ကြွဖြစ်လာမှယခုကတိကဝတ်စေ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးရွှေ့တစ်ဦး pedometer get နှင့်သင့်ခြေလှမ်းများခြေရာခံစတင်သင့်မိသားစုပါဝင်ပတ်သက်ရနှင့်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သူတို့နှင့်အတူအချို့သောအရည်အသွေးကိုအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းချုပ်တာကိုသွေးဆုံးတစ်ဦးထက်ပိုသာယာသောအတွေ့အကြုံစေတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။