မရည်ရွယ်တဲ့အလေးချိန် Gain 8 အကြောင်းရင်းများ

by ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

သတိလစ်အလေးချိန်ရရှိမှုကြောင့်နီးပါးစိုးမိုးရေးထက်ခြွင်းချက်ကြောင်းအနောက်တိုင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ဒါဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအစဉ်အများဆုံးကိစ္စများတွင်အကြောင်းရင်းကျွန်တော်တို့ဟာရှို့-အဲဒီမှာထက်ရည်ရွယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကအပိုအဆီ-သိုလှောင်နေသည်ထင်အရာဖြစ်တယ်။

သငျသညျအလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်အဘယ်ကြောင့်မသိလျှင်, ဒီမှာသင်ကသတိပြုမိဖြစ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရှစ်အကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်။

1 - အစားအသောက်နှင့်စားအလေ့အထများ

ဤသိသာတဲ့ကြီးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ, ကယ်လိုရီကိုလောင်အနုတ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သိမ်းဆည်းထားသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကယ်လိုရီညီမျှ) ကိုလျှော့ချနိုင်စစ်မှန်တဲ့င်စဉ်နှင့်အညီ, လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ကပိုပြီးရှုပ်ထွေးထက်စေသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကိုဖို့, အစားအစာမျှသာကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရကိုကိုယ်စားပြုခြင်းမရှိပါ; အစားအသောက်လည်းဒေတာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာမျိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းတစ်ခုခုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုပြောတယ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်တုံ့ပြန်၌အကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်သိုလှောငျထားသောလမ်းကိုပြောင်းလဲကျွန်တော်တို့ရဲ့စားချင်နှိုးဆွသို့မဟုတ်နှိမ်နင်းနှင့်နှေးကွေးသောသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နေကြသည်ရှိမရှိညှိ။ ဒီတော့ဘာကိုစားစားမည်မျှကယ်လိုရီအပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်အပေါ်အဓိကသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဥပမာ, မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ carbs စားသုံးခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆီရဲ့ထောင်မှူးအဖြစ်အင်ဆူလင်၏ထင်နိုင်သည် - ကအဆီဆဲလ်တွေထဲမှာအဆီတက်သော့ခတ်, ငါတို့သည်ချွတ်ရှို့နိုင်အောင်ပြုလုပ်ဖြန့်ချိဖို့ငြင်းဆန်။

carbs (အထူးသဖြင့်မြင့်မားများသောမျိုး) ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ "အကျဉ်း" အဆီစည်းရုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အစာစားခြင်းပုံစံများမှာလည်းအလေးချိန်အမြတ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပိုကြီးတဲ့အစားအစာများငါးသေးငယ်အစားအစာများသောနေ့, အစာစားခြင်း, အဝလွန်ဖြစ်လာ၏တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

နံနက်စာမစားမှန်မှန်လည်းကိုယ်အလေးချိန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညမှာအစာစားခြင်းအဝလွန်ခြင်း (နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်) နဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အသက်အရွယ်ရအဖြစ်ကစိတ်၌အကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုကယ်လိုရီအပြောင်းအလဲများကိုကိုင်တွယ်လမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ကြှနျုပျတို့ ပို. လွယ်ကူစွာကျွန်ုပ်တို့၏အပူအပင်ကင်းပြီးလူငယ်အတွက်လုပ်ခဲ့တယ်ထက်အလေးချိန်ရရှိလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်မဆိုသဲသဲကွဲကွဲပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲဖြစ်ပေါ် - ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် "unexplained ။ "

သင်သတိလစ်ရရှိခဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာနေလျှင်, လက်ျာဘက်ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာသပိတ်မှောက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာစားရပါမည်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသင်ယူဖို့အောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ဂဏန်းတွက်စက်သို့သင်၏အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းပါ။

⁣

2 - လုံလောက်မှုမရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ Living ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ နှင့်မီဒီယာအများကြီးစောင့်ကြည့်အများဆုံးဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်တိုးပွါးသောအထိုင်များအပြုအမူဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ

3 -Sleep မလုံလောက်ခြင်း

တစ်ညအိပ်ထက်နည်း 7 နာရီရယူခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ကန့်သတ်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း leptin နှိပ်ကွပ်သည့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေခြင်း, လှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေကြောင်း ဟော်မုန်း ghrelin ။

ကျနော်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးအခါဒါကြောင့်ကျနော်တို့ hungrier ဖြစ်ကြပြီးကျနော်တို့ကိုပိုပြီးစားကြလော့။

4 -Smoking ချုပ်ရာ

ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, ကျန်းမာရေးဖို့အဓိက Boon နေစဉ်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ တကယ်တော့, ကျွမ်းကျင်သူများဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအစီအစဉ်များကိုအမြဲဤပြဿနာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

5 - မူးယစ်ဆေးဝါး

: အများအပြားဆေးညွှန်းဆေးဝါးများအပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်ပြီ

ထိုကဲ့သို့သော schizophrenia, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြွရောဂါအဖြစ်စိတ်ရောဂါမမှန်ကုသရန်အသုံးပြုအများအပြားမူးယစ်ဆေး
steroids
ပဋိသန္ဓေတားဆေး
တချို့ကဆီးချိုရောဂါမူးယစ်ဆေးဝါးများ
ဖမ်းဆီးရမိမမှန်အတှကျအသုံးပွုတချို့ကမူးယစ်ဆေးဝါးများ

သငျသညျဆေးညွှန်းဆေးနှင့်အတူဒီပြဿနာတွေကိုမဆိုကုသခံနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဆေးဝါးကိုယ်အလေးချိန်မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

6 - endocrine Disorders

အဆိုပါ endocrine စနစ်၏အတော်ကြာမမှန်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

ကုရှ syndrome ရောဂါ
Hypothyroidism
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
ကြီးထွားဟော်မုန်းချို့တဲ့

သင်သည်ဤပြဿနာများကိုမဆိုဘို့အကဲဖြတ်ရပါမည်ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

7 - နှလုံးရောဂါ

နှလုံးပျက်ကွက်နှလုံးရောဂါအများအပြားမျိုး၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်, ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်အရည် retention ကို၏အလေးချိန်အမြတ်နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူဂန္ထဝင်ကလူခြေထောက်ဖောဖွံ့ဖြိုးနေစဉ်, အဖြစ်အများအပြား 10 အဖြစ် - အရည်၏ 12 ပေါင်မြင်နိုင်ဖောထုတ်လုပ်မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။

8 - အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ

အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများအရည် retention ကိုဖြစ်စေတဲ့အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျောက်ကပ်ရောဂါ, အထူးသဖြင့် nephrotic syndrome ရောဂါ, ဖောကနေသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အလားတူပင်, ထိုကဲ့သို့သောအသည်းခြောက်အဖြစ်အသည်းပြဿနာများအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက် (ascites လို့ခေါ်တဲ့ခွအေနအေ) တွင်, အရည် retention ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ Lymphedema, အဖဲစနစ်ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အရည် retention ကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

The Bottom Line

unexplained အလေးချိန်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိရရှိသူလူတို့အဘို့, ဝေးနေဖြင့်ဆင်းရဲအစားအသောက်အလေ့အထနှင့် suboptimal ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ်သက်သောဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့သည်နောက်သိသာအကြောင်းပြချက်အလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်သင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မစားခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏလာပြီဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်လျှင်မူကား, သင်ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြားအကြောင်းတရားများထဲကတစ်ခုရှိစေခြင်းငှါ, မရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

> Sources:

> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al ။ disorders စားတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှု: Bing Disorder နှင့် Night စား Syndrome စား။ J ကို Clin Psychol 2005 Consult; 1107: 73 ။

> ဘူတာနီက S, Varady Ka ။ ထိုပွဲကိုခံပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် Nibbling: အစားအစာစံနမူနာနှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်ဟာ? Nutr ဗြာ, 2009; 591: 67 ။

> Filozof ကို C, ဖာနန်ဒက် Pinilla MC, Fernandez-Cruz အေဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အလေးချိန် Fain ။ အဝလွန်ခြင်းဗြာ 2004; 5:95 ။

> Greer သည် SM, စတိန်း AN, Walker ကအမတ်။ လူ့ဦးနှောက်စားနပ်ရိက္ခာ Desire အပေါ်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏သက်ရောက်မှု။ နတ် Community 2013; 2259: 4 ။