Active ကိုပြည်သူ့ Make 10 အဆိုးဆုံးအစားအသောက်အမှား

by Wendy Bumgardner

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုမျိုးကိုအကြံပြုပမာဏ၏အားလုံးအပေါ်သစ္စာရှိနိုင်ပါသည်နှင့်နေဆဲညာဘက်အစာစားမရ။ သူများသည်အစားအသောက်အမှားတွေသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့ရဖို့မျှော်လင့်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းထားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE အား) တက်ကြွသောလူလုပ်ဤ 10 အစားအသောက်များတွင်အမှားတွေကိုထောက်ပြ။

1 - နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်။ အားဖြင့်ဆန့် fic ကျွန်းအမြိုးသမီးတယော Lund / Drew ကယ်လီ / ပုံများ / Getty Images Blend

အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်မနက်စာကိုကျော်သွားလျှင်မူကား, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီနှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ထိုသို့တက်စေပါလိမ့်မယ်ကြောင်းသဘောတူသည်။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောနံနက်စာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအလင်းမျှမျှတတမနက်စာအထူးသဖြင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျနေ့ကိုစတင်ရန်ညာဘက်စွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ အပေါ်ကိုပိုမိုအကြံပေးချက်ကိုကြည့်ရှုပါ တစ်နံနက်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီစားရန်အဘယ်အရာကို ။

2 - တစ်လေ့ကျင့်ခန်းခင်မှာစားမ

သငျသညျဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ညာဘက်လောင်စာရှိခြင်းအားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုထဲကပိုပြီးရလိမ့်မယ်။ A ကောင်းဆုံး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အနည်းငယ်အဆီရှိသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ချင်မည်မဟုတ်ပေမယ့်တစ်ဦးမျှတသောအလင်းမုန့်ညက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့်သေံမှစွမ်းအင်အဘို့လိုအပ်တယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပေးလိမ့်မည်။

3 - လေ့ကျင့်ခန်းစားမှပြီးနောက်ရှည်လျားလွန်းကိုစောင့်နေ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်းကိုရှေ့မကပိုဆိုးကဲ့သို့အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session ရဲ့နှစ်နာရီအတွင်းပရိုတိန်းနှင့် carbs ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်ကကြွက်သားတွေသူတို့ကိုထောက်ပံ့သောသွေးကြောတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်နေပါသည်ဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားငါပေးမည်။ အဘယ်သို့သောအကြောင်းလေ့လာပါ အစားအစာများ, မုန်နှင့်အချိုရည်ပြန်လည်နာလန်ထူ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

4 - စွမ်းအင်ဘားသို့မဟုတ်အစားထိုးအချိုရည်နှင့်အတူအစားအစာအစားထိုး

မြေတပြင်လုံးအစားအစာများအဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့၌တွေ့ phytonutrients နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါသည်။ "မုန့်ညက်ကိုအစားထိုး" အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်အချိုရည်အဘယ်သူမျှမသဘာဝမသောအမျိုးမျိုးကိုပေး။ ထိုအသုံးပါ အဆင်ပြေအစားအစာများ သည့်အခါလိုအပ်သောပေမယ့်အမှန်တကယ်အစာကိုစားတာကသင့်ရဲ့တည်ငြိမ်အလေ့အထပါစေ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ရောစပ်ကြိုးစားပါ လမ်းကြောင်းရောနှော အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်သူတို့ကိုလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ဘားသို့ဖိရှိခြင်းအခွံမာသီး vs. အတူ။

5 - လွန်းပရိုတိန်းနှင့်လုံလောက်မ Carbs စား

အစားခေါက်ဆွဲ၏ကြက်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာရန်ကြိုးစားနေပါသလား သင်သည်သင်၏အနိမ့်-carb အစားအစာကိုချစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့လိုအပ်တယ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။ အချို့သော carbs သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုရှေ့၌သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကို Give နှင့်ထိုကဲ့သို့သောရှည်လျားလမ်းလျှောက်အဖြစ်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်, သင့်ရေစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအခြေခံပြီးလုပ်, ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းရောနှောအဖြစ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပိုဆိုး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ။

6 - ယုံကြည်ကိုးစားခြင်းအစားအသောက်ဖြည့် Labels: နှင့်တောင်းဆိုချက်များ

သငျသညျတွေ့ရှိချက်သုတေသန, တံဆိပ်ပေါ်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးမဟုတ်ဖတ်နေနေကြသည်။ အဆိုပါ ဖြည့်စွက် စက်မှုလုပ်ငန်းများအားဖြင့်စည်းကမ်းတဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်လုပ်သူစညျးမဉျြးစညျးကမျးမူးယစ်ဆေးဝါးများဘို့ခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူးလို့အများအပြားတောင်းဆိုမှုများစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဘာမှချပြီးရှေ့၌သင်တို့အိမ်စာလုပ်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

7 - သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက်များပြားလွန်းသို့မဟုတ်နည်းလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးဆီ

သင်သည်သင်၏တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာနိုင်အောင်များလွန်းစားရန်ကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ Per နေ့ Calculator ကိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါမည်မျှအပိုဆုံးဖြတ်ရန်မီးရှို့ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဖြစ်ပါသည်မည်မျှတစ်နေ့လျှင်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုတွေ့မြင်ရန်။

8 - သင်ကလေ့ကျင့်ပါလျှင်သင်စေချင်ဘာပဲစားနိုင်သလားဒါကယုံကြည်

လူအတော်များများဟာကိုယ်အလေးချိန်ပေမယ့်မကြာမီသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့မြင်ချင်တယ်ဆိုရင်သူတို့စားရသောအဘယ်အရာကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုရှာဖွေလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တစ်ခုတည်းအပို "အားရစရာ" နဲ့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းတက်သည်ဖြစ်စေအလွန်လွယ်ကူသည်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအပေါ်မှီခိုကျန်းမာ, မျှမျှတတအလင်းအစားအစာများနှင့်မုန်ကိုရှာပါ။

9 - အရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏသောက်သုံးမ

သငျသညျရငေတျခံစားမိလျှင်, သင်အလုံအလောက်သောက်သုံးကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုထက်ပိုသောက်ကိုသိပေမယ့်နေပူမယ့်အခါ, ကျနော်တို့အလယ်အလတ်ရာသီဥတုနှင့်ပင်ချမ်းသောကာလ၌အန္တရာယ်မှာလည်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါနောက်ဆုံးပေါ်သည်ပညာကိုငတ်ခံသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်နှင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေဖို့ဖြစ်ပါတယ် "သောအခါရေငတ်သောက်လော့။ " ရေပုလင်းတင်ဆောင်လာသောတစ်ခုသို့မဟုတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ pack ကိုသုံးပြီးသင်အဆင်သင့်ဖြစ်ခွင့်ပြု သည့်အခါရေငတ်သောက်ရ ။

10 - တစ်ဦး "Edge" Get ဖို့နောက်ဆုံးရအစားအသောက်တပ်အပေါ်ခုန်ခြင်း

ကသစ်ကိုဖွင့်ထားလျှင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကဥသုံညာဘက်, အလုပ်လုပ်ကြမည်နည်း အားကစားကိန်းဂဏန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဂုရုများထံမှထောက်ခံစာမြင်လျှင်နဲအစာစားခြင်းအစီအစဉ်များကိုကြိုးစားနေသို့သင်ဦးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အစစ်အမှန်ကမ်ဘာပျေါတှငျနထေိုငျ, နှင့်မှော်ရုံဖြစ်ပျက်သွားမပေးပါ။ ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာများ၏အခြေခံအသစ်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။