အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် SMART ရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်း

by Malia Frey

သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ညာဘက်ခြေလှမ်းများယူသေချာအောင်လုပ်ပါ

ဒီနေ့သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်လိုသလား? သင်နှစ်သစ်ကူးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မှပြေလည်ကြပြီလော သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနော်တို့ဇန်နဝါရီလ၏အစအဦး၌အစေလူကြိုက်အများဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်တွေတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဖေဖော်ဝါရီလအသုံးပြုပုံကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောပြီးသားကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များဆေးလိပ်ဖြတ်ကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကျရှုံးဖို့ခြောသောအောင်မြင်သော resolution နဲ့တစျခုအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်လမ်းကိုအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကိုကိုင်ထားပေလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး Start ရန်ပထမဦးစွာအဆင့်

သငျသညျအောင်မြင်မှုများအတွက်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သည်အထိအဘယ်သူမျှမစားသောက်သောအစားအစာသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် program ကိုအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအစိုင်အခဲရည်မှန်းချက်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်အရှုံးခရီးတစ်လမ်းပြမြေပုံအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဒီလမ်းညွှန်မပါဘဲ, သငျသညျသူမ၏ကားထဲတွင် hops နှင့်သူမသွားရာမဆိုစိတ်ကူးမပါဘဲမောင်းနှင်စတင်သည်သူတစ်ဦးမောင်းသူနဲ့တူပါတယ်။ သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အိမ်ပြန်သည်အထိဝေးသွားရဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်မယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါသလဲ အတော်များများကနည်းပြ, သင်တန်းဆရာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ရဲ့ client များအတွက်အစီအစဉ်များကိုဖွင့်လှစ်ဖို့ SMART ရည်မှန်းချက် setting ကိုဟုခေါ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုသုံးပါ။ အဲဒါကိုအလုပျသမားဟာသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်ရလဒ်သတ်မှတ်ကူညီပေးသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့စနစ်ကော်ပိုရိတ် setting တွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာ Dieter များအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး SMART ပန်းတိုင် Set လုပ်နည်း

ရဲ့ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် resolution ကိုမှတဆင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် SMART ရည်မှန်းချက်မဟာဗျူဟာလျှောက်ထားကြကုန်အံ့။ သငျသညျဤဖြစ်စဉ်မှတဆင့်လမ်းလျှောက်ဖို့ပဲဆယ်မိနစ်ကိုယူလိုလျှင်သင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ဦးတည်ချက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက်တူညီသောအခြေခံမူကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသုံးပါ။

ပုံမှန် resolution က: "ငါနှစ်သစ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ "

အခုတော့ရဲ့ SMART လမ်းညွှန်ချက်များကိုအသုံးပြုပြီးဒီရည်မှန်းချက်ကိုထိန်းညှိကြကုန်အံ့။ တစ်ခုချင်းစီကိုစာတစ်စောင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဒြပ်စင်ကိုဆိုလိုတာပါ။ နောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်တစ်ခု SMART ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိရည်မှန်းချက်တစ်ခုစီကိုဒြပ်စင်အဘို့အချိန်ညှိဘယ်လိုသတိပြုပါ။

တိကျတဲ့

အရမ်းကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်များ setting ကိုရှောင်ပါ။ အတွင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း ကသင်၏ရည်မှန်းချက်-setting ကို process ကို သင်ရောက်ရှိချင်ပါတယ်တဲ့တိကျတဲ့အောင်မြင်ခြင်းသို့မဟုတ်မှတ်တိုင်သို့သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်မွမ်းမံရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသနျ့ကူညီဖို့တလမ်းတည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ဆရာဝန်မှမပြောတတ် ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်အလေးချိန်တစ်အချို့ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်သင်မည်သို့ပြောပြနိုင်မည်အကြောင်း သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ ။ သငျသညျရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားအလေးချိန်သို့မဟုတ် BMI ဆင်းသငျသညျပါးလွှာလျှင်ဆေးဝါးများအပေါ်မှီခိုမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မပါဘူးဆိုရင်, သင်အတိတ်နှစ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းရရှိခဲ့ကြောင်းအလေးချိန်ပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။

Adjustments resolution ကို: "ငါနှစ်သစ် 30 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ "

တိုင်းတာ

အလေးချိန်အရှုံးခရီးစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်ဖို့အတွက်ပန်းတိုင်သင်တိုင်းတာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ချက်ထားကြ၏။ သင်သည်သင်၏ခရီးတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုတိုင်းတာလိမ့်မယ်ဘယ်လိုသတ်မှတ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့ Dieter ၎င်းတို့၏စောင့်ကြည့်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသ နေသည်ဟု BMI (body mass index) ။ အောက်က Tool ကိုသုံးပြီးဥစ္စာတွက်ချက်။

အခြားသူများစကေးအပေါ်တိကျတဲ့အရေအတွက်ကိုဒါမှမဟုတ်သူတို့သို့ fit ချင်ပါတယ်တဲ့စားဆင်ယင်အရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု tools တွေကိုအသုံးပြုခွင့်ရှိသည်သောပြည်သူ့ဖို့ရှေးခယျြစခွေငျးငှါ ကိုယျခန်ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့် ။

ဤအရာတစ်ခုချင်းစီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရွယ်အစားပြောင်းလဲမှုများတိုင်းတာရန်မတူညီသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်အသုံးပြုမည့်တိုင်းတာခြင်းအကြောင်းကိုတိတိကျကျရှိစေသတည်း။

Adjustments resolution ကို: "ငါနှစ်သစ် 30 ပေါင်ဆုံးရှုံးချင်ငါသည်ငါ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အစကေးအပေါ်မှာငါ့အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်။ ။ "

မှီ

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်မှီစေရန်, သင်သည်သင်၏အတိတ်သမိုင်းဆုံးရှုံးအလေးချိန်အကဲဖြတ်သင့်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုထက်တဆယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြင်းကိုဘယ်တော့မှဖွင့်လျှင်, အသက် 30 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိတခါ, သင်အမြဲသစ်တစ်ခုတဦးတည်းသတ်မှတ်နိုင်သည်ဆိုတာသတိရပါ။ အားလုံးရည်မှန်းချက်များစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်ပေမယ့်သူတို့လွှမ်းမိုးသောဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ခက်ခဲဖြစ်သင့်ပါဘူး။

ကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကို Adjust ။

သက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်း

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အသက်တာ၌အရေးပါရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပန်းတိုင်ကိစ္စရပ်များသင်ကူညီစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့် defining လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစအဦး၌သင်တို့၏ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုပါလျှင်ခမျြးမွှေခွငျးအတွက်သတ်မှတ်သည့်အခါ။ ဥပမာ, ကိုယ်အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုချရေးပါ။ သင်သည်သင်၏အဝတ်အတွက်ပိုပြီးအငြိမ့် fit မှပါးလွှာချချင်ပေလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်သင်ပင်ချင်စခွေငျးငှါ သင့်အိမ်ထောင်တိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်အခြားဆက်ဆံရေး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏အသက်တာ၌သက်ဆိုင်ရာဘယ်လောက်သတ်မှတ်နှင့်သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံကြသောအခါ, ဤအကြောင်းပြချက်များကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။

Adjustments resolution ကို: "ငါနှစ်သစ်အတွက် 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးချင်ငါသည်ငါ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အစကေးအပေါ်မှာငါ့အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်ငါက 10 ပေါင်ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ငါသည်အ re-အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဆက်လက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသစ်တခုရည်မှန်းချက် setting ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ။ ။ ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆီးချိုရောဂါအဘို့အကြှနျုပျ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီမည်ဖြစ်ပြီးငါသည်ငါ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတောင်တက်သွားရသည့်အခါငါ့ကိုပိုပြီးအငြိမ့်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ "

time-ခညျြနှောငျ

တစ်ခုချင်းစီကို resolution ကိုအချိန်ကန့်သတ်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါကသင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ယူပါလိမ့်မယ်ထိုကာလ၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုအပေါ်ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ Dieter များအတွက်ပေမယ့်တစ်ဦး 1-2 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးယေဘုယျအားဖြင့်, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဟုယူဆကြောင်းသတိရ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတိုတောင်းသောကာလ အဖြစ်ကောင်းစွာ Dieter အသုံးပြုသောနိုင်ပါသည်။

Adjustments resolution ကို: "ငါသည်ငါ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အစကေးအပေါ်မှာငါ့အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်လာမည့် 3 လအတွင်း 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးချင်ငါက 10 ပေါင်ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ငါသည်အ re-အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဆက်လက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသစ်တခုရည်မှန်းချက် setting ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ။ ။ ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆီးချိုရောဂါအဘို့အကြှနျုပျ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီမည်ဖြစ်ပြီးငါသည်ငါ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတောင်တက်သွားရသည့်အခါငါ့ကိုပိုပြီးအငြိမ့်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ "

ထံမှသမ်မာကမျြး

SMART ရည်မှန်းချက် setting ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးအတွက်အရေးပါတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဦးတည်းသောခြေလှမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အရပ်၌ရှိပြီးတာနဲ့သင်ကအစားအစာကိုရွေးချယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်အရေးယူသို့သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုရှာပါ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်အစားအစာ နှင့်သင်ဖို့ အိမ်မှာ program တစ်ခုစတင်ရန် ။