သိပ္ပံအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများဖော်ပြ
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေအကြောင်းအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူကိုမေးလျှင်, သင်အဖြေတွေကို၏ကျယ်ပြန့ရဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ Dieter မကြာခဏတွေ့ရှိရန်ကြိုးစားနေအွန်လိုင်းနာရီပေါင်းများစွာ ကိုအကောင်းဆုံးစားသောက်အစီအစဉ် သည်နောက်ဆုံးပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းကြောင်းသစ်ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြည့်စွက် ။ အဆိုပါဆေးပြားလည်းစျေးကြီးတယ်ဒါပေမဲ့မကြာခဏဆိုသလိုသည်, အစားအစာသိပ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အမင်းပင်ပန်းဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရှာရမလဲ? တစ်ဦးကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုပါးလွှာချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေဖော်ပြခဲ့တယ်။ တကယ်တော့သုတေသီများသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်လိုအပ်သုံးတိကျတဲ့အမှုအရာဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
လေ့လာမှုကိုယ်အလေးချိန် 3 အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖော်ပြ
ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ယူပါသလဲ? ဂျေအေအမ်အေထုတ်ဝေကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာမှုများ၏အဓိကပြန်လည်သုံးသပ်အဆိုအရ, ဤသုံးပါးသောအရာတို့ကိုပေါင်းစပ်တဲ့သူအဝလွန် Dieter ကိုယ်အလေးချိန်မှာအအောင်မြင်ဆုံးခဲ့ကြသည်။
- တစ်နေ့လျှင် 500 ခန့်ကယ်လိုရီအားဖြင့်အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချသောအစားအစာ
- နေ့ရက်တိုင်း 20-25 မိနစ်လမ်းလျှောက်တူသောပိုများသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
- ထိုကဲ့သို့သောဆရာဝန်တစ်ဦး, မှတ်ပုံတင်သူနာပြု, ဒါမှမဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအဖြစ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှပံ့ပိုးမှု
သုတေသီများကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်တဲ့အခါသူတို့ Dieter လုပ်ခဲ့တယ်သည့်အခါစာရင်းအပေါ်အမှုအရာတစျခုဘဲအခြားသူများကိုသူတို့လျော့နည်းအောင်မြင်သောကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ သာအရာနှစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်ခဲ့သူပင် Dieter လျော့နည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အစားအသောက်များတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထောက်ခံမှု: အရှိဆုံးအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသူလူအပေါင်းတို့သည်အရာသုံးခုပေါင်းစပ်သောသူတို့အားခဲ့ကြသည်။
အလေးချိန်-သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း
ဒီတစ်ခါလည်းလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုသင့်အားအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့လျော့နည်းစားပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတိအကျသတင်း groundbreaking မပေးပါ။ သို့သော်သင်သည်ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါဤသုတေသနကနေအနည်းငယ် takeaways ရှိပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးအတွက်ကစားနိုငျသောအခန်းကဏ္ဍလျှော့မတွက်မထားပါနဲ့။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုနားလည်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျပုံ ။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းသင်သို့မဟုတ်တစ်အပြုအမူဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအထူးကုစားသုံးခြင်းကိုထိခိုက်ကြောင်းစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အဘို့အကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီနိုင်သူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရကဲ့သို့အခြားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှအထောက်အပံ့နှင့်ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးဆရာဝန်တစ်ဦးသူနာပြုတစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရထံမှရအထောက်အပံ့ပုံမှန်စိန်ခေါ်မှုများထသောအခါသင်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျလိုလျှင် တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုရောက်ရှိ လေ့လာမှုများကအကြံပြုသည်အတိုင်း, သင်ကအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အစအဦး၌, သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏ပစ်မှတ်ရောက်ရှိလျှင်ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်သိဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်သောအခါ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ကယ်လိုရီရေတွက်သလဲ? တချို့က Dieter စမတ်ဖုန်း app ကိုသုံး, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေ အစားအစာများစီစဉ်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှတ်တမ်းတင်ဖို့စက္ကူဂျာနယ်ကိုသုံးပါ ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်နံပါတ်များကိုနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားခြင်းနှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုများကဲ့သို့တစ်ဦးထက်ပိုရိုးရှင်းသောချဉ်းကပ်မှု, သုံးစွဲဖို့နိုင်ပေမည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အစအဦးများတွင်ကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းအထောကျအကူဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်
- ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့မဟုတ်ဘဲကိုယ့်စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးအကြောင်းကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။ သငျသညျဆိုပါက ပါးလွှာချရန်သင့်စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲ သောကြီးမြတ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းထည့်သွင်းရန်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုံအလောက်လှုပ်ရှားမှု နှင့်သင်ဖို့တခြားသူတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့လိုအပ် စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုဖြေရှင်းရန် အဖြစ်ကောင်းစွာ။
သငျသညျကိုသာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်လျှင်နောက်ဆုံးကိုသင်ကြီးမားတဲ့ရလဒ်တွေကိုမျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုမြင်ချင်လျှင်သုံးအလုပ်များကိုတစ်ခုချင်းစီကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအသံဖမ်း, သင့်အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုင်းနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနှင့်ကောင်းမွန်သောများအတွက်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျန်းမာရေးနည်းပြသို့မဟုတ်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှတာဝန်ခံနေဖို့။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အတွက်ရှာဖွေနေကြသည်ဆိုပါကအသစ်သို့မဟုတ်ခေတ်မှီကြည့်တဲ့ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုမှသွေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ အတော်များများကအစီအစဉ်များကိုသင်ချင်သမျှကိုစားခြင်းနှင့်နေဆဲပါးလွှာချနိုင်သော advertise ။ ဒါပေမဲ့ဒီလေ့လာမှုအတည်ပြု-ဆုံးနဲ့အစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသဘောတူ-တဲ့အာဟာရ, ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာ, ကျန်းမာအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ သင်အသက်အဘို့ကကပ်အကြောင်းကိုယုံကြည်မှုခံစားရနိုင်အောင်အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားရသော program တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်တစ်အာဟာရပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်
ဝါဒန်က TA, Butryn ML, ဟောင်ကောင် PS, Tsai AG က။ "မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုက Settings ထဲမှာကြုံခဲ့ရလူနာများအတွက်အဝလွန်ခြင်း၏အပြုအမူကုသမှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက် .. " ဂျေအေအမ်အေ။ 2014; 312 (17): 1779-1791 ။