Uttanasana - ရှေ့သို့ကွေးရပ်နေ

pose အမျိုးအစား: Forward ကွေး

အကျိုးကျေးဇူးများ: ဆန့်ခြင်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသကျတမျးကိုရှညျ

အဆိုပါ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် နေရောင် salut sequence ကို , uttanasana vinyasa စတိုင်အလေ့အကျင့်အတွက်အများကြီးပြုမိသည်။ ဒါဟာကြာကြာကိုင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကတည်းကသင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေးအတွက်အနည်းငယ်အပိုအချိန်ဖြုန်းဖို့ချေ။

တစ်ဦးအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက် Moving ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျော (ardha uttanasana) နှင့်တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံမှာလည်းဒီ pose ပိုကောင်းလာစေဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Shin ပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်ရှည်လျားသောဖြောင့်ကျောရိုးထံသို့လာရန်သင့်ရှူရှိုက်မိပါသုံးပါ။ သငျသညျရှေ့ကိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ခေါက်အဖြစ်သင့်ကုတျတွင်, ရှည်လျားသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်။ တစ်ဦးထွက်အကြိမ်အနည်းငယ်ပြန်သွားပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကနေ urdhva hastasana overhead ရောက်ရှိလက်နက်နှင့်အတူတစ်ဦးရှေ့ကိုခြံသို့ကြွရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်ချသွားပါပြီ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏတစ်ငန်းငုပ်ဟုခေါ်သည်။
2. သင့်ရဲ့ခြံနောက်ကျောကနေတင်ပါးဆုံရိုးတွန့်နက်ရှိုင်းလျက်နှင့်မ, သင့်ထွင်ထားတဲကနေအစပြုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ နောက်ကျောကနေလာတစ်ဦးကခြံသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ဆွဲထားတဲ့တစ်ကွေးကျောရိုးထဲမှာဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။ အဲဒီအစား, ရေတစ်ပန်းကန်အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရှေ့ဘက်ခြမ်းထဲကရေရေသွန်ရန်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲလှည့်ပါ။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးဘေးကင်းလမ်းအတွက်နက်ရှိုင်းစွာခေါက်နိုင်ပါတယ်။
3. ခြောငျးနှငျ့အညီသင်၌လက်ချောင်းထိပ်ယူလာပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ဖျာမှပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဝါးနှိပ်ပါ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင်၏လက်အောက်မှာလုပ်ကွက်ကိုအသုံးပြုဖို့ သူတို့ကြမ်းပြင်မရောက်ရှိကြပါလျှင်ဤနေရာတွင်။
4. သူတို့သော့ခတ်မထားပါဒါကြောင့်ဒူး microbending ။

1. သင့်ရဲ့ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ဖွင့်ပြီးတော့ဆွဲပါ။ ပိုသင့် quad ကိုသုံးပါ, အပိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (အပေါင်၏နောက်ကျောအပေါ်ကြွက်သား) ဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ်။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသင်၏ခြေဆစ်ကျော်နေပါသောကြောင့်သင်တို့၏ခြေ၏ဘောလုံးသို့အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုယူခဲ့။
3. သင်၏ဦးခေါင်းတွဲလွဲဆွဲထားကြပါစို့။

Beginners သိကောင်းစရာများ

• ခြေပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို, ဆိတ်ကွယ်ရာထိထိမိမိသို့မဟုတ်တင်ပါး '' အကွာအဝေးရှိနိုင်ပါသည်။

• ဒီ pose များ၏သက်ရောက်မှုကိုပြောင်းလဲမသော်လည်း၎င်းသည်အနည်းငယ်ဒူးကွေးမှ ok ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ကွေးနေကြသည်လျှင် pose ဆဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းကြောင်းဒါကြောင့်ကျွန်မအစားသင့်လက်အောက်မှာလုပ်ကွက်သုံးပြီးတွေအများကြီးအကြံပြုပါသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်အလွန်ပွင့်လင်းလျှင်, တစ်ဦး၌သင်တို့၏ကြီးမားသောခြေချောင်းကိုင်ပြီးကြိုးစားကြ Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် တစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနေစဉ်။ သင်တို့သည်လည်းတက်လှည့်ဝါးနှင့်အတူသင်၏ခြေအောက်မှာသင်တို့လက်သို့ဆောင်ခဲ့သဖြင့်ဒီတစ်ခုခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသင့်ရဲ့လက်ဖဝါးတွန့်ခြင်းငှါလာကြပါလိမ့်မယ်။
• ရှေ့ဆက်ကွေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း Interlace ။ တက်မျက်နှာကျက်မှသင်၏လက်ကိုခပ်ခြင်းနှင့် overhead ကသူတို့ကို။ ဒါကပခုံးဖောက်တံနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏ဒြပ်စင်ကိုမိတ်ဆက်။