သင်ဟာအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဆိုရင်အားရယူလိုက်ပါ 3 နည်းလမ်းများ

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါအဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူတွေရင်ဆိုင်ရအခက်အခဲများစွာရှိပါသည်။

နှင့်အညီ, တကယ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းထက်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်ရပိုကြီးအတားအဆီးရှိပါတယ်။ အကြောင်းကိုမေ့လျော့ အားကစားခန်းမမှရတဲ့ : သင်ဒုက္ခရှိပါကပင်ကားတစ်စီး၏အတွင်းနှင့်ထွက်ရတဲ့ဘာလဲ? သငျသညျရိုးရှင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့ privacy ကိုအတွက်လုပျနိုငျတချို့အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူ ချိန်ခွင်လျှာ , တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့် mobility ။

functional လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျနှင့်ကားတစ်စီးထဲကသို့မဟုတ်တက်ဆင်းမဟာဗျူဟာမိတ်ဖက်ထူထောင်ရေးကနေရတဲ့တစ်ကုလားထိုင်မှတက်လာပြီနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါက, ဒီစတင်ရန်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ functional စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်သင်တို့နှင့်အတူရုန်းကန်အလွန်အမှုအရာပေါ်အလုပ်လုပ်နေဆိုလိုသည်။

Up ကိုနှင့် Down ထဲမှာလည်း 1.

အလုပ်လုပ်တဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စတင်ရန်တစ်ဦးကအကြီးအရာအရပ်ကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အသက်တာကိုမကြာခဏ့သတ်ထားခြင်းကိုပေါ်ကိုနင်းနှင့်တက်နှင့်လှေကားကဆင်းလမ်းလျှောက်ပါဝငျသညျ။ လှေကားများ၏ပျမ်းမျှအားလေယာဉ်ခရီးစဉ် 15 ခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခြေလှမ်းများရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ပုံမှန်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 2-6 လက်မမြင့်မားသည်။ အိမ်မှာသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းကျင့်သုံးပါကပိုမိုလွယ်ကူအခါသင်ဤလောကသို့ထွက်သွားကြစေနိုင်သည်။

လေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို: တစ်ဦးခြေလှမ်းတစ်ခုအနီးအနားမှာထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်လှေကားထစ်အသုံးပြုခြင်း, လက်ျာခြေမနှင့်အတူတက် step ပြီးတော့လက်ဝဲ, တန်တိုင်းရိုးသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက် handrail ပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်။

လက်ဝဲသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ညာဖက်ခြေမနှင့်အတူဆင်းအဆင့်နှင့်လက်ျာခြေမအပေါ် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ Switch များနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။

ပိုပြီးအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဘာမှပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲဟန်ချက်ညီ, နေ့တိုင်းဒီကျင့်သုံးပါ။

သင်တစ်ဦးအဆင့်သုံးလျှင်ထိပ်နှင့်အတူစတင်ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ risers ထည့်ပါ။

ဒါဟာခက်ခဲ Make: တစ်ဦးတည်းသာခြေလျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခါအကျဉ်းကာလရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆင့်ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။

နံရံတစ်ခုအနီးရပ် (ကိုယ့်အမှု၌သငျလို) နှင့်သင့်လက်ဝဲဟန်ချက်ညီ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်: ဤကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်အလေ့အကျင့်ဟန်ချက်။

သင်ဤအနေအထားကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကြည့်ရှုပါ။

အောက်ပိုင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့မြို့ရိုးမှဝေးရွှေ့နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာစမ်းပါ။

2. အမြဲတမ်း Up ကိုနှင့် Down

သငျသညျထိုင်ပုံကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာစဉ်းစားကြည့်ပါနဲ့နေ့ရက်တိုင်း-အပေါ်ကားများအတွက်ကုလားထိုင်, မွေ့ရာပေါ်မှာလျောင်း, မတ်တပ်ရပ်များနှင့်အိမ်သာပေါ်မှာ။

သင်ဤလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါကထိုင်လျက်နှင့်ရပ်နေ၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှကုလားထိုင်အကြောင်းကို 16-17 လက်မစဉ်ပျမ်းမျှအိမ်သာအကြောင်း 15 လက်မမြင့်မားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တတ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ဆိုလိုတယ် ကီထိုင် နေ့ရက်ကာလ၌ကြမ်းပြင်ကနေလက်မအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်မှ 15 ကိုဆင်း။

ကီထိုင်ခြေထောက်ခွန်အားကို ABS နှင့်နောက်ကျောအဖြစ်ကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်ရေးလိုအပ်သည်။

ဘယ်လိုလေ့ကငျြ့ဖို့: တစ်အကျွမ်းတဝင်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ် (သင်တန်း၏အဖုံးကိုချ, နှင့်အတူ) ပင်တစ်အိမ်သာအသုံးပြုခြင်း, 8 ကြိမ်ထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့်စတင်။

တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့, အလေ့အကျင့်ကိုသင်ပထမဦးဆုံးမှာဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာသို့မဟုတ် handrails သုံးပြီးထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်း add နှင့်ဘာမှပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲဟန်ချက်ညီကြိုးစားပါ။

ဒါဟာခက်ခဲ Make: သင်တိုးလိုပါကဆင်းလမ်းအပေါင်းတို့ထိုင်လျက်မပါဘဲ squatting စမ်းပါ။ ဆွဲငင်အားနှင့်အရှိန်အဟုန်ဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်, သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန် core နဲ့ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ဒီကြိုးစားပါ: တစ်ကုလားထိုင်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှရာဌာနနှင့် (ကဘယ်မှာဒီတော့သင်သိ) ပေါ်မှာထိုင်။

သငျသညျကိုဆင်းထိုင်ဖို့အကြောင်းပါပဲသော်လည်းအဖြစ်ထိုအခါထရပ်များနှင့်ကီထိုင်။ အဆိုပါကုလားထိုင်အထက်တွင်အနည်းငယ်လက်မကိုရပ်တန့်ထရပ်များနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦးကားများ၏ခုနှစ်တွင်နှင့်ထဲကရယူခြင်း 3.

ဒါဟာအချို့အဘို့, သေးငယ်တဲ့ကားတစ်စီး၏အတွင်းနှင့်ထုတ်တော့ဘဲအတွက်အခက်အခဲသင်အိမ်မှာနေဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါမယ့်တဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါသည်, ရုံအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်မဟုတ်လူတိုင်းအတွက်ခက်ခဲတဲ့တဦးတည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအပြောင်းအရွေ့ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, သွက်လက်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီကြိုးစားပါ: ထွက်-ခြေလှမ်းတဦးတည်းထွက်ခြေထောက်, ပြီးတော့ (ဒီဒဏ်ရာကိုပြန်စေနိုင်ပါတယ် ... သင်ကထွက်ရသည့်အခါလိမ်ဖို့မကြိုးစား) အခြားရတဲ့သင့်ကားနှင့်အလေ့အကျင့်အတွက်ထိုင်နေ။ အခုတော့နှင့်ကားတစ်စီးထဲကသင်တက်တွန်းအားပေးကူညီပြီးတော့ပြန်ထိုင်ပြီးပြန်လုပ်မှသင်၏လက်ကိုအသုံးပြုပါ။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်၏ခွန်အားကို အသုံးပြု. ထက်ကားကိုတံခါးဆွဲအပေါ်မှီခိုကားထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနိုင်ပါလိမ့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် (သင့်လက်ချောင်းများ-ကျောက်အိုးအပေါ်ရှုံ့ချနိုင်သည့်!) ။

အာရုံစူးစိုက်ခွန်အားသင်တန်း

ယခုတွင်သင်သည် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအခြို့သောအတွေးအခေါ်များရှိသည်ရဲ့ရိုးရာရွေ့လျားနဲ့ပိုပြီးအာရုံစိုက်ချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုပြောဆိုကြကုန်အံ့။

ထိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, သင်ကအစပြုသူ-ရှိနေပါလျှင်များစွာသောအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်များတွင်လုပျနိုငျတင်ပြသောနေကြသည်နှင့်, ဤကျွမ်းကျင်တခါ, သင်ချိန်ခွင်လျှာပစ်မှတ်ထားဖို့ရပ်တည်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်, တည်ငြိမ်မှုကိုစတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိ, ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို။

ထိုင်ခွန်အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်လုပ်နိုင်မယ့်အချို့သောရွေ့လျားအခုအချိန်မှာပါဝင်သည်:

• အဆိုပါပန်းကန်ထဲသို့တွန်းနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုသက်ဝင်, စက္ကူပြားပေါ်တွင်ခြေနှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်နေပြန်နှင့်ထွက်သူတို့ကိုလျှော - ဆလိုက်ထိုင်။
• ခြေထောက် Extensions - ဖြောင့်တက်ခွသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်သင့်ခြေထောက်၏ရှေ့ဖျစ်ညှစ်တစ်ကုလားထိုင်အတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေနှင့်လက်ျာပခုံးကိုချီ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
• band လတ်ဆွဲထုတ် - အသီးအသီးလက်တစ်တီးဝိုင်းကျင်းပရန်နှင့်သင့်နောက်ကျောညှစ်ရန်သင့်ကိုယ်ထည်ဆီသို့တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့ဆင်းညာဘက်လက်မောင်းဆွဲတစ်ကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ပိုပြီးအဘို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဒီကြိုးစားပါ ထိုင်အပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အိမ်မှာကြိုးစားနိုင်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆိုအမျိုးအစားကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါကသင်သည်အဝလွန်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, မည်သည့်ဆေးဝါးများအပေါ်များမှာသို့မဟုတ်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူရောဂါပါပြီ။

မိုဘိုင်းတည်းခိုနှင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနှင့်, ဟုတ်တယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်နှင့်အတူရုန်းကန်အလွန်လှုပ်ရှားမှုများကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အစှမျးသတ်တိနှငျ့သငျသညျရှေ့ဆက်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူပင်မြင့်မားရောက်ရှိရန်ကူညီပေးဖို့ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်ပါ။