သင့်ရဲ့ယောဂအဘို့အ pose ပုံမှန် Down Cool

တစ်ဦးယောဂ session ရဲ့အဆုံးမှာတချို့တင်ပါးအဖွင့်အတူဆင်းအအေးအချိန်ကိုယူ, ပွေီးမှ, နှင့် passive ပြောင်းပြန်လျောင်းတော်မူ။ သင်ရုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့လိုတဲ့အခါဒါတွေက pose လည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရပ်နိုင်ပေမယ်သင်သည်ယခုတက်နွေးနေသည့်အခါနက်ရှိုင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ကျားကန်အချို့ pose ဘို့အကြံပြုကြသည်နှင့်အစဉ်အမြဲပိုအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ ပွနျလညျထူထောငျ အတှေ့အကွုံ။

1 - ပဲစင်းငုံဖြစ်စေ (Eka Pada Rajakapotasana)

ရှည်လျားသောယူခြင်းအားဖြင့် Begin ခို တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ။ ရှေ့ဆက်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ရန်သေချာစေပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျားကန် က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကြမ်းပြင်မှမလာပါဘူးဆိုရင်ညာဘက် glute အောက်မှာတစ်စောင်သို့မဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအတူ။ သငျသညျအဆင်ပြေနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်နိုင်အောင်ဒီမှာထောက်ခံခံစားရဖို့အရေးကြီးတယ်။

သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ထည်ကြွင်းသောအရာများ၏အလေးချိန်ခွင့်, တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံသို့ဝင်ကြလော့။ သင်ကခေါက်အနေအထားသို့ဖြေရှင်းမတိုင်မီအထိနှင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ဆင်း undulate နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ဖျံကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမထားဘူးဆိုရင်, ထိုသူတို့ကိုအောက်ဘလောက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဖျံကိုအလွယ်တကူကြမ်းပြင်ဆီသို့လာလျှင်, သင်၏လက်နက်တိုးချဲ့နှင့်ဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရန်သင့်နဖူးဆောင်ခဲ့ရမည်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးရန်သင့်အာရုံကိုယူလာပါ။ အကွံအလက်ျာဘက်၌မျက်နှာသို့တစ်နည်းနည်းလှိမ့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကလက်ဝဲတဦးတည်းပိုင်ခွင့်ထက်ပိုများနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကိုအထဲကမြင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ နှစ်မိနစ်သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုနှစ်ဆယ်အသက်ရှူဘို့နေပါ။ ထိုအခါရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

2 - ထောက်ပံ့တံတား

သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်သို့ကျော်လှိမ့်ပုံ။ ဒူးကွေးနှင့်သင့်တင်းပါးနီးကပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဖူး ပိတ်ပင်တားဆီးမှု အနီးအနားရှိ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့် sacrum အောက်ရှိပိတ်ပင်တားဆီးမှုလျှောတစ်ဦးသို့ကွှလာ ထောက်ခံတံတားရှိုး ။

အဆိုပါလုပ်ကွက်သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်နိုင်သောအထွဋ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကဖြစ်ချင်ပုံကိုမြင့်မားတဲ့ဆုံးဖြတ်။ ကျနော်တို့ကဆင်းအအေးနေကတည်းကအဆင်ပြေစောင့်ရှောက်။ ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ် sacrum ကြွင်းသောအရာကြပါစို့။ အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့် 10-20 အသက်ရှူဘို့နေဖို့။

ထွက်လာချပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်၏ခြေကိုနှိပ်နှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ကျောရိုးလွှတ်ရှေ့၌သင်တို့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ဖျာအဖြစ်သင်၏ခြေကို ယူ. သငျသညျဒူးထောအတူတူခေါက်ကြကုန်အံ့။ အတော်ကြာအသက်ရှူဤနေရာတွင်နေပါ။

3 - အနှစ်သက်ဆုံးနတ်ဘုရားမ (Supta Baddha Konasana) ဖြစ်စေ

သင့်ရဲ့တင်းပါးဆီသို့အတွက်ပိတ်ဖို့နှင့်သင့်ဒူးတစ်ဖက်တစ်ချက်မှပွင့်လင်းဆုံးကြကုန်အံ့အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးကိုယူခဲ့ ရှိုးနတ်ဘုရားမ ။ ဤနေရာတွင်ကျားကန်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

အများဆုံးစိတ်ပြေလျော့သွားအတွေ့အကြုံဆောင်ခဲ့ ခေါက်စောင် တစ်ဘလောက်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကြမ်းပြင်မှအနီးကပ်မဟုတ်ပါလျှင်တစ်ဦးချင်းစီဒူးအောက်မှာခေါင်းရင်း။ 10-20 အသက်ရှုနေပါ။

4 - Supine ကျောရိုး Twisted (Supta Matsyendrasana)

ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်နှင့်မည်သည့်ကျားကန်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ထဲသို့ဆွဲပါ။ သင်တစ်ဦးသို့ကြွလာလျက်, ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကိုသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုလမ်းပြအဖြစ်ညာဘက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုး Scoot supine ကျောရိုးလှည့်ကွက် ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းတိုးချဲ့နှင့်လက်ျာရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်နှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအား Apply ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး 10-20 အသက်ရှူရေတွက်။ ထိုအခါပြန်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုဆောင် ခဲ့. နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။

5 - မင်္ဂလာ Baby (အရှင်အာနန္ဒာ Balasana)

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထဲသို့နှစ်ဦးစလုံးဒူးထောကျယူခဲ့ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုတစ်ဦးပွေ့ဖက်ပေးပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်နက်တွင်းဆီသို့ဒူးခွဲခြားခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်တို့ခြေဘဝါးလှည့်။ သင့်ရဲ့ Shin ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျပိုကောင်းခံစားရကိုမဆို, သင်၏ခြေ၏အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်ဖြစ်စေပေါ်သို့ကျင်းပရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤသူကားအ ပျော်ရွှင်ကလေး ။ ညင်ညင်သာသာသင်၏ခြေကိုဆင်းဆွဲထုတ်။ ထိုကောင်းမွန်သောခံစားရလျှင်, sacrum massaging စီခြမ်းမှအနည်းငယ်လှိမ့်ပုံ။ ကအနည်းဆုံးတစ်ဆယ်အသက်ရှူယူပါ။

6 - ထိုအမှတ်တရ Up ကိုခြေ (Viparita Karani)

တစ်မြို့ရိုးကိုကျော်ရွှေ့ပါ။ viparita karani သို့လာရန်, မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နှင့်သင့်တင်းပါးမှတင်းကျပ်စွာ၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏လက်ျာဘက်၌အိပ်။ ဘယ်ဘက်ကိုလှိမ့်ပုံနှင့်ဖြောင့်မြို့ရိုးအတက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်တစ်ဦးသည်သင်၏တင်းပါးအောက်မှာခေါင်းရင်းနှင့်အတူဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကျယ်ပြန့် V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်သို့ခြေထောက်များကိုယူပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ထွက်လာရန်, တစ်ဖက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်နဲ့လိပ်ဆီသို့ဒူးကွေး။

7 - Corpse (Savasana) ဖြစ်စေ

များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန် savasana , မြို့ရိုးမှဝေး scoot နှင့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေးချယ်ခွဲထားနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုတစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်ကျစေတော်မူ၏။ အထက်သို့ရင်ဆိုင်ရရန်သင့်လက်ဝါးပါ။ သင်သည်တစုံတခုကိုထိကြသည်မဟုတ်နှင့်လုံးဝအနားယူနိုင်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤတွင်အချို့သောပိုပြီး savasana များမှာ အကြံပေးချက်များနှင့်ကျားကန် သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး timer နေရာမှာ Set ဒီမှာဆယ်မိနစ်နေဖို့။

8 - လြယ္ကူ pose (Sukhasana)

savasana ပြီးနောက်သင်သည်ချင်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့တရားထိုင်ထိုင်ဖို့စံပြအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုင် လွယ်ကူသော pose တစ်ခေါက်စောင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်သင့်ထိုင်ခုံအောက်မှာခေါင်းရင်း။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ဒူးထောက်သို့မဟုတ်သင့်ရင်ခွင်၌ကျိန်းဝပ်ကြပါစို့။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်အသက်ရှုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders လြှငျ, ပြန်သင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျဖို့အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ငါးသို့မဟုတ်ဆယ်မိနစ်တစ် timer နေရာမှာသတ်မှတ်မည်။