ငါသည်တရက်နာနှင့်အတူအပြေးအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ သောက်သုံးအရက်ပြေးနှင့်အတူရောနှောမထားဘူးအဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းအရက်တစ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျ hungover ခံစားနေတဲ့အခါ, သင်အမှန်တကယ်အလွန်ပါပဲ ရေခန်းခြောက် ။ တစ်ဦးကခေါင်းကိုက်ခြင်းကသင့်ဦးနှောက်ရေခန်းခြောက်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင်သည်သင်၏ပြေးရဲ့ start မှာတော်တော်လေးဆိုးရက်နာရှိပါကဒါ, သင်ပြီးသားကောင်းတစ်ဦးအရာကိုဘယ်တော့မှအရာ, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်သင်၏ပြေးစတင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးရက်နာ (နေဆဲအကြီးမခံစားရပါလိမ့်မယ်) နဲ့အတိုအပြေးတဆင့်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပြင်းထန်စွာရေခန်းခြောက်တက်အဆုံးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကရက်နာနှင့်အတူကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရေးပြေးမှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်ကြိုးစားရန်အန္တရာယ်ပါပဲ။
သင်တို့သည်လည်းဖြစ်ကောင်းသင်တို့တွင်အသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါးသောရက်နာရှိသည်သည့်အခါ uncoordinated နှင့်ညံ့ဖျင်းသောခံစားမိတာပေါ့ အပြေးစဉ်ပြုတ်ကျ ။
အောက်ခြေလိုင်း: သင်၏ပြေးပြီးနောက်ညဥ့်များအတွက်ယမကာကယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ရေရှည်မှာမီညတစျဦးအရက်သောက်ပြီလိုပါကလည်း, သင်ရေများများသောက်သုံးနေသေချာပါစေ။ ထိုအတိုလေးနှင့်လွယ်ကူသောသင့်ရဲ့ပြေးစောင့်ရှောက်လော့။
တစ်ဦး Hangover တစ်ရောဂါကုထုံးအတူပြေးသလဲ?
သင်တစ်ဦးရက်နာများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်းအဖြစ်ပြေးဘို့မယ့်ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်ကြောင်းဆောင်းပါးတွေကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ တချို့လူတွေကကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အရက်၏နေမကောင်းသက်ရောက်မှုထုတ်ရှင်းလင်းဖို့အလုပ်လုပ်ရဦးမည်ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်။ သို့သော်သူတို့သည်သင်တို့ကိုလည်းရန်လိုအပ်ကြောင်းအသိပေးချက်ပေး rehydrate ကောင်းစွာနဲ့သင်တစ်ဦးရက်နာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရှေ့တော်၌အလင်းနံနက်စာရှိသည်။
သင့်ရဲ့ဆီးအရောင် Check နှင့်သင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသို့မဟုတ်အလင်းအဝါရောင်ဆီးဆီးမှီတိုင်အောင်တစ်ရက်နာပြေးသွားကြပါဘူး။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာ peeing ကြသည်မဟုတ်သို့မဟုတ်သင့်ဆီးအဝါရောင်မှောင်မိုက်ဖြစ်လျှင်, သင်တို့အဘို့လည်းရေခန်းခြောက်များမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ။ သင်တစ်ဦးရက်နာပြေးသွားမတိုင်မီပြန်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ထိုကဲ့သို့သောရေ, သစ်သီးဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများသောက်စရာအဖြစ် Non-ယမကာနှင့်အတူတက်ကိုသောက်လော့။
သင်တစ်ဦးပြေးသွားသွားလျှင် rehydration delay လုပ်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်အကြောင်း, သည် "ဆံပင်ခွေး၏" လှည့်ကွက်မလုပ်ကြပါဘူး။
တစ်ရက်နာနှင့်အတူအပြေးအပေါ်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများအဘို့တစ်ဦးကစစ်ဆေးမှုများမီညဘီယာ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာသောက်သုံးပြီးနောက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်စမ်းသပ်ပြီးသူ 12 အမျိုးသမီးများ၏သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘီယာအရေအတွက်သုည, နှစ်, လေးခုသို့မဟုတ်ခြောက်လပုလင်းခဲ့ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာဘီယာနောက်တစ်နေ့နံနက်မိမိတို့၏ပြေးစက် performance ကိုမထိခိုက်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာသို့သော်၎င်းတို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်ခဲ့ပါဘူး။
ဒီနေရာမှာအောက်ခြေလိုင်းတစ်ရက်နာပြေးသငျသညျ rehydrated ကြပေးမယ့်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူး, မဖြစ်အံ့သောငှါဖြစ်၏။ သင်တို့မူကားဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်ချပိုင်ခွင့်လူတစ်ဦးမဟုတ်ပါ။ သငျသညျ hungover များမှာလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့တစ်ကိုယ်တော်ပြေးဘို့မသွားသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလူသွားလူအသွားအလာဘေးကင်းလုံခြုံမှုသေခြင်းတရားစာရင်းဇယားဖြစ်လာကြဘူးသေချာနိုင်သူတစ်ဦးသမ္မာသတိရှိကြလော့ရဲ့ buddy တလျှောက်ကိုယူပါ။
တစ်ဦးကို Run ပြီးနောက်သောက်သုံး
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အရက်ကိုသင့်ဆီး output ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရက်ကိုမသောက်လျှင်သင်အဖြစ်ကောင်းစွာ rehydrate မပြုစေခြင်းငှါမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ သူတို့ကမည်သည့်စောင့်ရှောက်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ် အရက် အများဆုံးမှာအလယ်အလတ်အဆင့်မှာတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအပြီး။
သတင်းရင်းမြစ်:
မိုက်ကယ် N. Sawka, FACSM; Louise အမ် Burke က FACSM; အီး Randy Eichner, FACSM; ရော်နယ်အောင်နိုင်ဂျေ Maughan, FACSM; Scott ဂျေ Montain, FACSM; Nina အက်စ် Stachenfeld, FACSM ။ "ရာထူးရပ်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုး" မတ်လ 02, 2010
Kruisselbrink ld မာတင် KL, Megeney M က, ငှက် JR, Murphy က RJ ။ ဘီယာပမာဏထိန်းညှိရန်အနိမ့်စားသုံးပြီးနောက်အမျိုးသမီး၏ရုပ်ပိုင်းနှင့် psychomotor လုပ်ငန်းဆောင်တာနံနကျအခြိနျ။ J ကိုလုံးအရက်။ 2006 မေလ; 67 (3): 416-20 ။