တစ်ဝက်မာရသွန် Recovery ကိုသိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

သင့်ရဲ့ 13.1 မိုင်လူမျိုးထဲကနေ Recover လုပ်နည်း

တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအဘယ်သူမျှမရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်ဖြစ်ပြီး, ပြန်လည်နာလန်ထူလွန်းခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ် - သင်မှန်မှန်ကန်ကန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ကြဘူးအထူးသဖြင့်ပါ။ ဒီနေရာတွင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်မှထမြောက်ကူညီရန်တချို့အကြံပေးချက်ကိုပါပဲ။

Race သို့မဟုတ်ခက်ကို run ဖို့တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ။

အင်ဒရူး Burton / Getty Images

, သင့်ကြွက်သားတွေသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြုပြင်ထားတဲ့အခွင့်အလမ်းတစ်ခုချိုးပေးပါ။ ဒါဟာအပြည့်အဝတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်မှထမြောက်, ဒါတကယ်ရှည်လျား run သို့မဟုတ်ထိုကာလအတွင်းမှာတစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြိုးစားရန်နှစ်ပတ်ခန့်ကြာပါသည်။ တိုတောင်း, လွယ်ကူသောပြေးသို့မဟုတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးမှကပ်ထားပါ။

သငျသညျ rehydrate သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာ Restoring ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေနှင့်ပေါင်းစပ်သောက်ရ အားကစားအချိုရည် ပျောက်အရည်များ, ဆိုဒီယမ်နဲ့ electrolytes တွေ replenish ရန်။

သင့်ရဲ့အနာကြွက်သား Ice ။

Dylan အဲလစ်

ရေခဲရေချိုးတာကို သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်သင်၏အရေးပေါ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း။ သင်တစ်ဦးရေခဲရေချိုးသညျးမခံနိုငျပါသို့မဟုတ်တစ်ရေချိုးကန်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရေခဲနဲ့ရေနှင့်သင်၏ခြေအောက်ပိုင်းခြေထောက်ချကအနည်းဆုံးရေခဲနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှလက်ဆွဲပုံးသို့မဟုတ်အမှိုက်သရိုက်ဖြည့်ပါ။ အသုံးပြု ရေခဲထုပ် ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ quad နှင့်ဒူး ထောက်. အဖြစ်အနာဒေသများ, ပေါ်မှာ။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားကြလော့။

ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အများများနဲ့မျှတတဲ့အစားအစာကပ် ပရိုတိန်း ပြုပြင်ကူညီသူတွေကိုပျက်စီးကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလုပ်ခဲ့တယ်ကဲ့သို့သင်တို့နေဆဲ, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပေမည်။ သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကျော်ရှောင်ရှားရန်မကြာခဏ, အသေးစားအစားအစာများမှကပ်ထားပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

အနှိပ်အဘို့အသွားပါ။

အထွတ်အထိပ်ရုပ်ပုံများ

အနှိပ်သည်သင်၏ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဘို့ကြီးစွာသောကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ပါသည် - ပဲသေချာ masseuse နူးညံ့သိမ်မွေ့ကစောင့်ရှောက်ပါစေ။ သင်ပြီးစီးပြီးနောက်အမြန်နှိပ်ခံရနိုင်နိုင်အောင်တချို့ကတစ်ဝက်မာရသွန်ပင်, ထို finish ကိုလိုင်းမှာအနှိပ်ရွက်ဖျင်တဲရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောအမြှုပ် roller သို့မဟုတ်အဖြစ်အနှိပ် tool ကိုသုံးပြီး Self-အနှိပ်လုပျနိုငျ Stick ။

အဆိုပါဘလူး Beat

သင်, ဒါကြောင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်သင်ကြားသင့်ရဲ့ပြေးန်းကျင်သင်၏အသက်တာစီစဉ်ထားနှင့်ယခုသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်စုံတော့ပါဘူး။ နှင့်အမှန်တကယ်အတော်လေးဘုံ - - ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းဖွင့်ပြိုင်ပွဲရဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုအဆုံးသတ်ထားပါတယ်ပြီးနောက်ဆင်းနှင့်ပြတ်တောက်ခံစားရဖို့။ Post-ပြိုင်ပွဲဘလူးကျော်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအခြားပြိုင်ပွဲ recover ထွက်ကောက်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ဒါဟာအခြားတစ်ဝက်မာရသွန်ဖြစ်မရှိပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင် 5K s ကိုသို့မဟုတ် 10K ့နဲ့တူတိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှကပ်ချင်, ဒါမှမဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြိုးစားပြီး အပြည့်အဝမာရသွန် ။

ပိုများသော: တစ်မကောင်းပါလူမျိုးကျော် Get လုပ်နည်း

အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရယူပါ။

ဟိုဆေးလူး Pelaez

အိပ်စက်ခြင်းဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ များအတွက်သင်တန်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်, recover ပြုပြင်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen နှင့်တွေအများကြီးအိပ်ပျော်နေသောအကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရဘူး - သူကပုံမှန်ပါပဲ။

သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းကြိုင်သောအနံ့။

တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် feat သငျသညျပွညျ့စုံပါတယ်အရာကိုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးထားပါ။ နေ့ကို relive မှပြိုင်ပွဲကနေသင့်ရဲ့ဓါတ်ပုံတွေကိုကြည့်ပါ။ နောက်တဖန်ပေါ်တွင်သင်၏တံဆိပ်ထားကြောင့်တစ်ဝက်မာရသွန် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးလိုခံစားခဲ့ရသောအရာကိုသတိရပါ။