ကြီးပြင်းလက်စွဲဖြစ်စေသို့မဟုတ် Urdhva Hastasana

Urdhva hastasana အများဆုံးမကြာခဏ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြု Sun က salut sequence ကို ။ ထိုကဲ့သို့သောကြောင့်တခါတရံတွင်အတို shrift ရရှိသွားတဲ့။ သင်တစ်ဦးစဉ်အတွင်းလျော့နည်းတစ်ခုထက်အသက်ရှုများအတွက် pose နေစေခြင်းငှါ vinyasa စီးဆင်းမှု , ဒါပေမယ့်သူကပိုပြီးအပြည့်အဝက၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်အချိန်ကြာမှရကျိုးနပ်ပါတယ်။

သငျသညျအစဉ်မပြတ်နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကဆည်းပူးပြီးရှည်လျား languorous လမ်းပိုင်းခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်, အခြေခံအားဖြင့် urdhva hastasana ပါပဲ။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အဖြစ် တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရှိုး ရုံန်းကျင်ရပ်နေထက်အများကြီးပိုပြင်းလာလက်တို့ကိုလုပ်နေတာမှန်ကန်စွာအသေးစိတ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်ရှိုး။ စိတျထဲမှာထားရန်အခြေခံအရာကဆင်းရွေ့လျားကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများ၏တွန်းအားပေး-ဆွဲဆန့်ကျင်ဖြစ်ပါတယ်အခြားသူများကိုတက်ရွှေ့မည်။ ဒါကလာမည့်အဆင့်အထိဒီလမ်းပိုင်းကိုအရာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါပေါင်တက်ဆွဲနေစဉ်ဒီတော့ဥပမာ, ဒူးအောက်ကခြေထောက်နှင့်အထူးသဖြင့်ခြေမြေ၌ချ root ။ ပခုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်ချရေးဆွဲနေစဉ်အလားတူပင်လက်တက်ရောက်ရှိဖို့။

pose အမျိုးအစား: ရပ်

အကျိုးကျေးဇူးများ: ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုကောင်းစေခြေထောက်ခိုင်မာစေ, အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တောငျပျေါမှရှိုး - tadasana, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်စေဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
2. အပြိုင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါသို့မဟုတ်သင့်ပခုံးကိုတက် hunching မပါဘဲဒါလုပျနိုငျမှသာလြှငျ overhead အတူတူသင့်ရဲ့လက်ဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးဆိတ်ကွယ်ရာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့လက်ရုံးလက်ဖျားမှတဆင့်လမ်းအပေါင်းတို့သည်အလွန်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်၏လက်တက်ကြွဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အကြည့် (ကိုယူ drishti သင့်ရဲ့လက်မဆီသို့တက်) ။

1. ပျောက်သင့်ကျောချသင့်ရဲ့နားရွက်နှင့်သင့်ပခုံးဓါးသွားကနေသင့်ရဲ့ပခုံးလျှော။
2. သင်သည်သင်၏နံရိုးရှေ့ဆက် jutting သို့မဟုတ်ဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲနေကြတယ်နဲ့တူခံစားရလျှင်, နောက်ကျောကိုအတူတကွသူတို့ကိုဖှဲ့။
3. သူတို့ကဒူးခေါင်းရိုးကိုတက်ဆွဲနိုင်အောင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စေ့စပ်သင်၏ပေါင်ကြွက်သားထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကို lock ပါဘူး။ ဒူးတစ်ဦး microbending သိမ်းဆည်းထားခြင်းကအဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသီးအသီးစိတျအပိုငျးဖြောင့်တက် stacks အဖြစ်သင် alignment ကိုခံစားရနိုင်အောင်နံရံတစ်ခုရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူ pose ကျင့်သုံးပါ။
2. သင့်ရဲ့ပေါင်ကြားကပိတ်ပင်တားဆီးမှုချထားပါ။ ပိတ်ပင်တားဆီးမှုညှစ်နှင့်တစ်ဦးကိုထပ်တိုးအပါအဝင်ပေါင်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများနှင့်လည်ပတ်ခံစားရရန်နောက်ပြန်အနည်းငယ်ကလှိမ့်ချလိုက် ထိုင်အရိုးတို့သ ။ ထိုအခါပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အတွင်းဘက်ပေါင်လှည့်များ၏အရေးယူပုံတူပွားဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦး backbend သို့ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယူပါ။ သငျသညျကျောအမှီအဖြစ်သင့်ကျောရိုးတစ်ကမ်းခြေဘောလုံးကိုကျော် draping ဆိုပါစို့။ ကြောင်းအဆင်ပြေမယ့်လျှင်လည်ပင်းပြန်ဆွဲထားကြပါစို့။ နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျကျောဖို့အားလုံးကိုလမ်း drop နိုင်မည်အကြောင်း ဘီး pose ။ နှိမ့်ချကြမ်းပြင်ရန်သင့်လမ်းလုပ်ကိုင်ဖို့မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်၏လက်ကို အသုံးပြု. ပထမဦးဆုံးမှာနံရံတစ်ခုအနီးကဒီကျင့်သုံးပါ။