ဒီအစီအစဉ်ကိုမှစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်အရသာများလာကြတယ်ထည့်သွင်းခြင်း
အစားအစာအပေါ်သို့မဟုတ်မဖွစျစေ, condiments မကြာခဏဘောဇဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အသောကြွယ်ဝသော "ပါးစပ်ခံစား" ပေးနေချိန်မှာအစားအစာများကိုပင်အရိုးရှင်းဆုံးခြီးမွှောနိုငျသောအရသာများလာကြတယ်ဆက်ကပ်။
အရသာအတွက်ရှုထောင့်တစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်၏ဖန်တီးသူကြောင်း တောင်ကိုရီးယားကမ်းခြေအစားအသောက် တဲ့အခါသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အဆိုပါ condiments သငျသညျအရသာတစ်ပတ္တူများကိုသင်သည်မည်သည့်အစားအစာကိုစတင်သောအခါအဖွံ့ဖြိုးနိုင်မဆင်းရဲချို့တဲ့မှုခံစားမှုကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်အစီအစဉ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်အဖြစ်အရသာများအတွက်ကယ်လိုရီအစားသ, သင်သည်သင်၏အစားအစာများကိုခံစားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏ရည်မှန်းချက်များ
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သုံး key ကိုခြေလှမ်းများအတွက်ထွက်ချထားတစ်ဦးအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်မဟုတ်ဘဲစနစ်တကျလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအစဉ်ကိုမဟုတျပါဘူး:
- အဆင့် 1 နှစ်ပတ်ကျော်ကောက်ယူနှင့် (အသီးများနှင့်အသီးဖျော်ရည်အပါအဝင်) အားလုံးတို့သည်စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ကစီဓါတ်, အရက်, နှင့်သကြားများစားသုံးမှုတားမြစ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏အဆင့်သကြားနဲ့ carbs များအတွက်တဏှာကိုသင်ပယ်နို့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- အဆင့် 2 သင်သည်သင်၏စံပြရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သည်အထိသင်သည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ရှိရာစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတည်ငြိမ်နှေးကွေး-and ကိုယ်အလေးချိန်အလေးပေးဖော်ပြသည်။ အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးကိုသင်စားရကြနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အချိုးအစားအတွက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မှအဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကြမ်းဖျင်းနှင့်အတူဤအဆင့်တွင်စတင်ခဲ့ပါသည်။
- အဆင့် 3 သင်ကဒီမှာလေ့လာသင်ယူလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထက်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အပေါ်၌အာရုံစိုက် 2. အဆင့်မှာလေ့လာခဲ့တဲ့အတွက်အလေ့အကျင့်အားဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ရှိရာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်လက်ခံနိုင်ဖွယ် condiments
condiments စိုးရိမ်နေကြ Insofar အဖြစ်, သင်တို့သည်ဤမျှရှည်လျားသောသူတို့ထက်နည်း 35 ကယ်လိုရီနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးဂရမ်ရှိပါတယ်အဖြစ်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုမုန့်ညက်ဖို့သူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် condiments စာရင်းကအခြားနှင့်အညီတော်တော်များများဖြစ်ပါတယ် Low-carb အစားအသောက်များတွင် အစီအစဉ်များ။
အဘယ်သူမျှမ-nos ဝှကျထားသောသကြားနဲ့ carbs အဓိကဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်စျေးဝယ်သည့်အခါအပိုအနီးကပ်ပါဝင်ပစ္စည်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ် condiments များထဲတွင် "ပြုပါ" စာရင်းထဲမှာ:
- (ဒူမုန်ညင်း မှလွဲ. ) မုန်ညင်း
- cider နှင့်စပျစ်ရည်ရှာလကာရည်
- low-carb ပိုးစာရှာလကာရည်
- low-carb ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- low-carb Worcestershire ငံပြာရည်
- သံလွင်ဆီနှင့်အခြား ကျန်းမာသောစားသုံးဆီ
- အများစုမှာပုလင်းပူဝက်အူချောင်း
- အများစုကဆဲလ်ဆာ (ကဆက်ပြောသည်သကြားစစ်ဆေးသည်)
- low-ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ် tamari
- Mayonnaise (monounsaturated ထက် polyunsaturated ကောင်ဆီဥနှင့်ဖန်ဆင်းတော်)
- သကြား-အခမဲ့သုပ် dressings သည်
- low-carb ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိနျးသိမျး
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို (သကြားနှင့်အတူအမွှေးအကြိုင်ရောသမမွှေများကိုရှောင်ရှား)
- သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်
- vanilla, သံပုရာနှင့်အခြားကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ
- ဟင်းရည်သို့မဟုတ် bouillon
- low-carb ketchup
- ဇီယာစေ့ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ condiments
အဘယ်သူမျှမ ketchup? ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီတွင်းသကြားဓာတ်ကြွယ် condiments စာရင်း "မ" ဟုအဆိုပါတောင်ကိုသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ခိုင်မြဲစွာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျဖွယ်ရှိဆိုခရမ်းချဉ်သီး-based condiments ပေါ်တက်သွားတော်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သကြားနီးပါးမလွှဲမရှောင်ပါဝင်သည်ရသောအများဆုံးပြင်ဆင်ထားအာရှဝက်အူချောင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ကိုရှောင်ရှားဖို့ထိပ်ဆုံး 10 condiments ပါဝင်သည်:
- ပုံမှန် ketchup
- ခရမ်းချဉ်သီး-based ငရုတ်သီးဆော့စ်
- ကော့တေးငံပြာရည် (သကြား-အခမဲ့မဟုတ်လျှင်)
- သကြားနှင့်အတူသုပ် dressings သည်
- ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်
- အာရှဇီးသီးဆော့စ်, အချဉ်ချိုမြိန်-and ငံပြာရည်, ကမာဆော့စ်နှင့် teriyaki ငံပြာရည်
- ကင်ငံပြာရည်
- ဘာဘီကျူးဆော့စ်
- ကြောပိတ်ဆို့မှု, ဂျယ်လီ, ထိနျးသိမျး
- ချတ္တနီး
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျော်လွှားကူညီခြင်းငှါ, လှည့်ကွက်များ၏တဦးတည်းချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ ထောပတ်တဏှာ မှုန်ရေမွှား "ငါသည်ဒါဟာနို့ဓမ်းမယ့်ယုံလို့မရပါ" နဲ့ထောပတ်အစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ပေမယ့်အရသာ၏အပိုပေါ့ပ်အသား, ကြက်ဘဲ, ဒါမှမဟုတ်ပင်လယ်စာ၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုချက်ပြုတ်အခါတိုင်းကြောင်းကိုထောက်ပံ့ပေးမသာ။