ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေမည်သို့

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံသဏ္ဍာန်နေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျဖော်ပြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်များ၏အလွန်နိမ့်ဆုံးမှာအနည်းဆုံး 30 မိနစ်အကြံပြုသည်။

ဒါကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပုံရသည်ပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, လူတွေ၏ကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးအလေ့အထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြဘူး။

အကြီးဆုံးအကြောင်းပြချက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခံစားခဲ့ရကြွက်သားနာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောအကြောင်းကိုတိုင်ကြား Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS) ။

ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချနိုင်ပါလျှင်ပိုပြီးလူတွေလေ့လာမှုများအရသိရသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမှကျူးလွန်လိမ့်မယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုကူညီနိုင်မည်အကြောင်းနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ လက်တွေ့သုတေသနကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းပြသထားပါတယ်အလားအလာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေ။

အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမကောင်းပါသလား?

လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတစ်ရှူး, ဆဲလ်များနှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (CNS) အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာ။ Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများရောနှောအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးဒီဂရီတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်ဆဲလ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုခံယူ။ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုနှင့်အပေးအယူဖြစ်စေတဲ့ခှနျအားစိုကျထု၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်ခံစားမိစွမ်းအင်နှင့်တစ်ဦးတွေပျက်စီးမှုဖြစ်ပါသည် လက်တစ်အက်ဆစ် buildup ကနေနာကျင်မှု ။ အဘယ်အရာကိုအဆင်မပြေသဖြင့်ပိတ်ထားခံရဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအကြောင်းတရားများကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ဖြစ်ပေါ်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကောင်းရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသနေသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုကူညီပါနိုင်သလား

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် အာဟာရတစ်ခုအင်အားကြီးဆံ့ ။

ခရမ်းချဉ်သီးကတကယ်တော့တစ်ဦးသီးသောအသီးများမှာပေမယ့်မကြာခဏဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ သူတို့ကခရမ်းချဉ်သီးအပါအဝင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးမြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးမယ့်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်ပြသနေသည်။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်း oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ဆိုပါတယ်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအခါရောင်ရမ်း cleanup အမှုထမ်းအဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးစဉျးစားပါ။ တောင်းဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတစ်သျှူး, ဆဲလ်များနှင့်ပင် DNA ကိုမှအလားအလာထိခိုက်အောက်စီဂျင် (oxidative စိတ်ဖိစီးမှု) ၏အဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများတိုးမြှင့်။ antioxidants-အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီး-ရှိသည်ဟုသိသိသာသာသည်ဤရောင်ရမ်းဓာတုတုံ့ပြန်မှုလျှော့ချရန်ပြန့်။

ခရမ်းချဉ်သီးအချက်အလက်

ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားစက်ရုံအစားအစာများတှငျတှေ့တဲ့သဘာဝဖြစ်ပေါ် phytonutrient ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်အစားအစာထဲမှာခြယ်ပစ္စည်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏အနီရောင်အရောင်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်အစားအစာအရောင်အဖြစ်မှတ်ပုံတင်ထားသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကျယ်ပြန့်က၎င်း၏အံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများအတွက်သုတေသနပြုအာဏာအရှိဆုံး antioxidants တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ရည်ကိုအသုံးချဖို့နေကြသည်။

အဆိုပါသုတေသန

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအရ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှုကဒီသီအိုရီကိုစမ်းသပ်ဖို့လူသားများနှင့်ကြွက်နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ 29 ရှစ်ကျန်းမာယောက်ျားနှင့် 24 အသက်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးပါဝင်ရန်ဆန္ဒအလျောက်။ အဆိုပါစမ်းသပ်ကာလနှစ်ရက်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်သင်တန်းသားများကိုလက်တွေ့သုတေသနပြုလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာခဲ့ကြရတယ်။

လူ့လေ့လာမှု: သင်တန်းသားများတစ်ဦးရှိကြ၏ Fast ပြည်နယ် (ဘယ်အစာမျှ) နှင့်နှစ်ဦးကို 30-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများခံယူ ။ တစ်ခုမှာစမ်းသပ် session ကိုသာဓာတ်သတ္တုသောက်ရေသင်တန်းသားများနှင့်အတူကောက်ယူခဲ့သည်။ တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ 320g သောက်အောက်ပါစမ်းသပ်လိုအပ်စေတနာ့ဝန်ထမ်း။

သူတို့ကရိပ်မိခေတ္တခဏ (RPE) သို့မဟုတ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲစမ်းသပ်ခြင်းတစ်ဦးချင်းစီပါဝင်သူများအတွက်ခဲ့၏နှုန်းမှာအဘို့စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြသည်။

သုတေသနရလဒ်များကရိပ်မိခေတ္တခဏ (RPE) ၏သိသိသာသာတိုးတက်နှုန်းကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်စားသုံးမှုနှင့်အတူဂိုးသွင်းညွှန်ပြ။ သင်တန်းသားများကိုလျှော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူကြာကြာကျင့်သုံးနိုင်ခဲ့ကြတယ်။

ကြွက်လေ့လာဖို့: ကြွက်အပေါ်ကောက်ယူသုတေသနပိုပြီးလက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ သွေးနမူနာ corticosterone ၏သွေးရည်ကြည်အဆင့်ဆင့်ဆနျးစစျဖို့လေ့လာမှု၏သင်တန်းကျော်စုဆောင်း growth factor (TGF-β1) ပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။ Corticosterone စွမ်းအင်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ် elevates သော adrenal gland အားဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလူသားတစ်ဦးအတွက် cortisol ပမာဏစစ်ဆေးနေကဲ့သို့တူညီသောပါလိမ့်မယ်။ TGF-β1ဆယ်လူလာ function ကိုကူညီပေးသည်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုပရိုတိန်းသည်။

ကြွက်အများအပြားအုပ်စုများသို့ ခွဲ. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေဖြစ်စေပေးထားခဲ့ကြသည်။ သုတေသီများဟာသူတို့ရဲ့မော်တာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုစောင့်ကြည့်နေချိန်မှာသူတို့က 60 မိနစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးလေ၏။ ထို့အပြင်သွေးခြောက်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ရေးဆွဲခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဆင့်ဆင့်ကိုသိသိသာသာရေအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်စားသုံးကြွက်များတွင်လျော့နည်းသွားခဲ့ကြသည်။ corticosterone နှင့် TGF-β1၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်ကိုအလွန်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ingesting ကြွက်များ၏အုပ်စုလျှော့ချခဲ့သည်။ ဤသည်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းဟာကြွက်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်းဓာတုအဆင့်မှာလျော့နည်းပြည်တွင်းရေးဖိစီးကြုံတွေ့ဆိုလိုသည်။

ပိုများသောအထောက်အထား

နောက်ထပ်လေ့လာမှုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကိုကူညီမယ်ဆိုရင်ဆနျးစစျဖို့ကို select လုပ်ပါအားကစားသမားအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သတိရပါ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအလားအလာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်ဆဲလ်ထိခိုက်မှုဖြစ်စေတဲ့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

20 မှ 25 နှစ်အထိအသက်ငါးဆယ်အထီးလမ်းကြောင်းအားကစားသမားသုတေသနပါဝင်ခဲ့။ သူတို့ကတဦးတည်းအုပ်စုတစ်စုရက်ပေါင်း 60 ကာလအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ 75ml သောက်ရှိရာ 25 အုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့ကြသည်။ baseline သွေးနမူနာကြိုတင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ထပ်မံသုတေသနကာလရဲ့အဆုံးမှာမှရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြန့်ချိ inflammatory ဓာတုအဆင့်ဆင့်သိသိသာသာခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ingesting အုပ်စုဘို့တိုးတက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားလည်းခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်စားသုံးမဟုတ်သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ပြေးအကွာအဝေးနှင့်ယေဘုယျအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးနေ, ဓါတ်တိုးကာကွယ်မှုပေးကြောင်းညွှန်ပြ။

အခွားသောသုတေသနတုံ့ပြန်အောက်စီဂျင်မျိုးစိတ် (ros) အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူကြီးများအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ ros ကျနော်တို့အောက်စီဂျင်ကိုရှူရှိုက်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဓာတုပစ္စည်း metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခြင်းနှင့်ဆယ်လူလာမှန်သောချိန်ခွင်၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှနေကြသည်။ ros အဆင့်ဆင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်စိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ကျယ်ပြန့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကနေအရမ်းမြင့်မားတဲ့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤအမြင့်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုစုဆောင်းခြင်းလည်း oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်လူသိများသည်နှင့်ဆိုးရွားသောငါတို့အသွေးကိုသွန်းအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဆဲလ်များနှင့် DNA ကိုရှိနိုင်ပါသည်။

တဆယ်ကျန်းမာကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်လူကြီးများလေ့လာမှုမှာပါဝင်ခဲ့။ သွေးနမူနာကြိုတင်ရန်နှင့်အထူးသ 8-oxodG ၏တိုင်းတာအဆင့်ဆင့်စမ်းသပ်ပြီးနောက်ရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်များနှင့် DNA ကိုခုနှစ်, 8-oxodG oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကိုတွေ့ရှိရပါသည် biomarker အဖြစ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ရန်နှင့်ကင်ဆာနှင့်အသက်အရွယ်-ဆက်စပ်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဒီ biomarker စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းသားများကို 80% အများဆုံးသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းမှာနှစ်ခုသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုသံသရာပြီးစီးခဲ့သည်။ ပထမဦးဆုံးသံသရာခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းငါးပတ်ကြာနေ့စဉ် 150ml ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုလောင်ပြီးနောက်ဒုတိယစမ်းသပ်မှု session ကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဤငွေပမာဏကိုခရမ်းချဉ်သီး၏ 15mg ပါရှိသည်။

သွေးစစ်ရလဒ်များကိုသိသိသာသာ 8-oxodG အဆင့်ဆင့်လျှော့ချ 5 ပတ်ကြာနေ့စဉ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းညွှန်ပြ။ အဆိုပါသုတေသနပြင်းပြင်းထန်ထန်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးကျယ်ပြန့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ ros အဆင့်ဆင့်လျှော့ချတဲ့အစွမ်းထက် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အကြံပြုထားသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုသိသိသာသာ creatinine phosphokinase (CPK), နို့တိုက် dehydrogenase (LDH), လျှော့ချရန်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ညွှန်ပြ homocysteine ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းအားကစားသမားအတွက်, နှင့် C-reactive protein အဆင့်ဆင့်။ CPK နှင့် LDH ကြွက်သားပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်အခါကြွက်သားများကဖြန့်ချိအင်ဇိုင်းတွေဖြစ်ကြသည်။ Homocysteine non-ပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်နှင့်တိုးမြှင့အဆင့်ဆင့်နှလုံး function ကိုအယှက်ပြနေကြသည်။ C-reactive protein အသည်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းတစ်ခုညွှန်ပြချက်ကနေထုတ်လုပ်တာပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်များပုံမှန်တန်ဖိုးများသူတို့ကိုပြန်လာအားလုံးဓာတုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးကိုပြ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးရောဂါတစ်ဦးလျှော့အန္တရာယ်စဉ်အတွင်းဓါတ်တိုးကာကွယ်မှုပေးဟုဆိုသည်။

အခွားသောကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးထက်ပိုပါဘူး။ ၎င်း၏ထက်သာလွန်သည်ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုမြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းသည်။

နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်: ခရမ်းချဉ်သီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်များအတွက် homocysteine များကဲ့သို့ဓာတု biomarkers လျော့နည်းစေသည်။
တိုက်ပွဲတွေလည်းကင်ဆာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ရင်သားကင်ဆာ, ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာအပါအဝင်အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသသည်အခြား carotenoids ပါရှိသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေ: သုတေသနသိသိသာသာတိုးတက်ကျန်းမာရေးနှင့်အချို့သောကင်ဆာများလျှော့စွန့်စားမှုအဘို့အရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်းလျှော့ချရန်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏နေ့စဉ်ဖန်အကြံပြုထားသည်။
detox: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဆိပ်ရှင်းလင်းရန်ဖို့ညွှန်ပြနေတဲ့သဘာဝအ detox ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လည်းပိုကောင်းသည်ဤအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ် function ကိုတိုးတက်စေရန်ပြလိုရင်းနှင့်ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
မျက်စိကျန်းမာရေး: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လည်း beta-carotene, lutein နှင့် zeaxanthin ပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကား phytonutrients ကျန်းမာမျက်စိမြှင့်တင်ရန်နှင့်ယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
အာဟာရကြွယ်ဝခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, ပိုကောင်းတဲ့အစာခြေဘို့အသည်း function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်နှင့်ကျန်းမာအူမကြီးမြှင့်တင်ရန်ပြသသည်: အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုစျေးကြီးထက်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသောက်ဖြစ်ဟု စျေးကွက်အပေါ်အားကစားအချိုရည် ။

ခရမ်းချဉ်သီးအခြားအစားအစာများ Rich

ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝတဦးတည်းအစားအစာများမှာ, ဒါပေမယ့်တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်၏အားသာချက်ယူအနည်းငယ်ပိုရှိပါတယ်:

ဖရဲသီး (100g သို့မဟုတ်ခန့် 1 ခွက်။ ): 4.1g
ပန်းရောင်ကျွဲကောသီး (100g သို့မဟုတ်ခန့် 1 ½ခွက်။ ): 3.4g
အနီရောင်မာလကာ (100g သို့မဟုတ်ခန့်¾ခွက်ကို။ ): 5200 မီလီဂရမ်
ကညွတ် (100g သို့မဟုတ်ခန့်¾ခွက်ကို။ ): 30 မီလီဂရမ်
apricots (100g သို့မဟုတ်ခန့်¾ခွက်ကို။ ): 0,86 မီလီဂရမ်

> Sources:
အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်-Ringdahl M က et al ။ , ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးမှုကျယ်ပြန့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, အာဟာရ, 2012 များ၏ဂျာနယ်ပြီးနောက် 8-oxodG ၏သွေးရည်ကြည်စူးစိုက်မှုနှိမ်နင်း။

> Mukuta K သည် et al ။ , ခရမ်းချဉ်သီး၏ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏အုပ်ချုပ်ရေးသို့မဟုတ် aqueous Components ထူးခြားသောစက်ခါးပတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 2016 သွေးဆောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလျှော့ချပါ။

> Ramaswamy L ကို et al ။ , မရွေးအားကစားသမားများ, အားကစားအာဟာရ, 2011 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Society ၏ဂျာနယ်များ၏ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။

> Tsitsimpikou ကို C et al ။ , ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏အုပ်ချုပ်ရေးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေး, စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဓာတုဝိသဗေဒ, 2013 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်မှနို့တိုက် dehydrogenase နှင့် creatinine kinase တုံ့ပြန်မှု ameliorates ။