ငါဘယ်လိုအများကြီးပရိုတိန်းလိုအပ်သလား?

ပရိုတိန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အမျိုးမျိုးသောတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဟော်မုန်းနှင့်အစိတ်အပိုင်းအချို့သည်အဖြစ်ကောင်းစွာပရိုတိန်းထဲကလုပ်နေကြသည်။ သင့်နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်သင့်ရဲ့အသက်, ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်လိင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စာရှုသူများအမကြာခဏသူတို့လိုအပ်, သူတို့သည်မကြာခဏကြောင့်သူတို့မျှော်လင့်ထားသလောက်မဖြစ်သင်ယူဖို့အံ့သြနေဘယ်လောက်ပရိုတိန်းငါ့ကိုမေးကြည့်ပါ။

စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (ကြံ့ဖွံ့) သင့်ကယ်လိုရီ၏ 15 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတင်းကနေလာအကြံပြုထားသည်။ ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးချင်းစီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 75 မှ 100 ဂရမ်ညီမျှသည်ထိုနေ့အစားအသောက်များတွင်နှုန်းဟာ 2000 ကယ်လိုရီများအတွက်ဒါလေးကယ်လိုရီရှိတယ်။ တစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီစားသောသူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 55 75 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။

ဒါကတော်တော်လေးပြန့်ပွားမယ့်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်အခွခေံအားဖွငျ့ချကျဉ်းမြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင် bodyweight ၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 0.8 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ကီလိုဂရမ် 2.2 ပေါင်ညီမျှဒါကြောင့် 165 ပေါင် (75kg) အလေးချိန်သူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 60 ခန့်ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။

အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာပရိုတိန်းသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းအကြံပြုပေမယ့်တကယ်လိုအပ်သောမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ပရိုတိန်းကိုသင်အပြည့်အဝတော့ဘူးလို့ခံစားရကူညီစေခြင်းငှါအစာစားခြင်း, ပဲသေချာသင်အဘို့အကောင်းဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကောက်စေ။

အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

ပရိုတိန်းအပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်နှစ်ခုလုံးကနေလာပါတယ်။

ဒါဟာသင်သည်အဘယ်အရာကိုအရေးပါသည်ကိုသင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာပရိုတိန်းပြုမူဆက်ဆံဘယ်လိုဖြစ်တယ်, (သင်သင်တန်းတစ်ခုသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နေမဟုတ်လျှင်) လောင်ဖွဲ့စည်းပေးသောတကယ်ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ A ကောင်းဆုံးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အပိုအဆီ, သကြားသို့မဟုတ်အပိုထပ်ထည့်မထားဘူးတဲ့လမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ရဲ့တစ်ခုဖြစ်သည် ဆိုဒီယမ် ။

ပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှာပရိုတိန်း၏အားလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။

အသား၏အနိမ့်အဆီလျှော့ချရေးရွေးချယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းအပိုကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါးနဲ့ herring အဖြစ်ရေအေးငါးသူတို့သည်လည်းနေသောကြောင့်, ကောင်းသောပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုလုပ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝ ။

ငါပရိုတိန်း၏စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ချင်ကြဘူး။ ပဲပင်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုပရိုတိန်း၏ကောင်းကျိုးအပေါင်းတို့သတင်းရင်းမြစ်သော်လည်း, တောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိသည်။ ရုံများကဲ့သို့ငါသည်သူတို့၏အာဟာရကောင်းမြတ်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများရွေးချယ်ရာတွင်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့စက်ရုံပရိုတိန်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်မှရသည့်ပရိုတိန်းဘို့ကဆိုသည်။ ဒီလိုမျိုး:

• တစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အတွက်အသား၏အရပျ၌ tofu ကိုသုံးပါ။
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လွင်ပြင်လှော်အခွံမာသီးအစားအပိုသကြားဆံ့ကြောင်းအရသာသို့မဟုတ်သကြား-coated အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။
• ကြီးမားတဲ့ဥယျာဉ်ကိုသုပ်ဖို့အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစပါး Add ပြီးမုန့်ညက်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
• အနည်းငယ်အစားအစာများအဘို့သင့်မူလတန်းပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အဖြစ်ကျောက်ကပ်, ရေတပ်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံကိုသုံးပါ။
• တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစားဆန်သို့မဟုတ်အာလူး quinoa ကြိုးစားပါ။

အရွယ်အစားအမှုဆောင်ပရိုတိန်းနှင့်နားလည်မှု

များစွာသောပရိုတိန်းစားတာမှားသွားပါရှိရာဒီနေရာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာဝတ်ပြုတဦးတည်းကြက်ဥ, အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါး 3 မှ 5 အောင်စ, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အကြောင်းကို 12 walnuts ၏ 1.5 အောင်စနှင့်ညီမျှသည်။ ဒါကြောင့်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်ဝတ်ပြုသင်၏လက်၏စွန်ပလွံ၏အရွယ်အစားနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဝတ်ပြုအကြောင်းနှစ်ခုအန်စာတုံး (ပုံမှန် 6-တဖက်သတ်အန်စာတုံး, မ 12- သို့မဟုတ် 20 တဖက်သတ်အပို-ကြီးမားသည်ထောင်ထဲကကဲ့သို့တူညီသောအရွယ်အစားဖြစ်ပါသည် နှင့်နဂါးအန်စာတုံး) ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန, ငါ၏ပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ "ဟုအဆိုပါပရိုတိန်းအစားအစာများ Group မှအကြောင်းအားလုံး။ "}