ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

by Paige Waehner

သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအလေးချိန်မေးခွန်းများကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အဖြေတွေကိုအတွက် fit မှ 4 နည်းလမ်းများ

နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် - ကလေးရှိခြင်းသည်သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခက်ခဲသည်။ သငျသညျဤမျှလောက်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားဖြစ်ကြောင့်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်အဆက်တူညီပါလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်ဖို့ဘယ်လို, ကျုံ့ရန်သင့်ဝမ်းအဘို့ဤမျှကာလပတ်လုံးကြာဘာဖြစ်လို့တွေးမိပေမည်။

သငျသညျအထဲကအချို့ရှိအနုပညာရှင် moms ကိုကြည့်ပါလျှင်, သင်ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘယ်တော့မှခဲ့ကြသည်သော်လည်းသကဲ့သို့သငျဆေးရုံရှာဖွေနေထံမှပေါ်ထွက်လာသင့်ပါတယ်ထင်လိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ကလေးငယ်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာသက်ရောက်သည်နှင့်, ဟောလိဝုဒ်အပေါ်င့်အဘယျသို့ပေမယ့်သူကအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူပါစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်တစ်နှစ်အထိကြာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာလမ်းအတွက်ကလေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ထွက်ရှာပါ။

အဘယ်ကြောင့်ငါဆဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ကွညျ့လိုကျသလား?

အသစ်က moms တစ်ဦးကလေးမွေးပြီးနောက်သတိထားမိပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုမှာသူတို့နေဆဲမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ခဏများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လပေါင်းများစွာကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ၎င်းအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကလုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျကိုးတပြင်လုံးကိုလကြာအဲဒီမှာတစ်ဦးကလေးခဲ့သတိရပါ။ သငျသညျကလေးမွေးဖွားပေးယခုအချိန်တွင် မှစ. , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက၎င်း၏ Pre-ကိုယ်ဝန်ပြည်နယ်ရန်သင့်ဝမ်းကျုံ့အလုပ်လုပ်စတင်သည်, သို့မဟုတ်ပါကနီးစပ်သူတစ်ခုခုပေမယ့်နှေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ပုံမှန်အရွယ်အစားကျုံ့ရန်သင့်သားအိမ်အဘို့အကြောင်းကိုလေးပတ်ကြာမြင့်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပိုအရည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှိအဖြစ်များစွာသောမိန်းမကြောင်းပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းမှာအကြောင်းကို 8 မှ 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအစကသင်၏တင်ပါးတင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာပြန်သူတို့ရဲ့ Pre-ကိုယ်ဝန်ပြည်နယ်မှပြောင်းရွှေ့ဖို့အတှကျအခြိနျယူပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အမှုအရာမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက် whack ထဲကဖြစ်သည်ပုံမှန်ပါပဲ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် Rebounding - သင်ဤဆောင်းပါးကို, မှုဟာသိပ် Recovery ကိုတစ်ဦးကလေးရှိပြီးနောက်မျှော်လင့်သောအရာကိုအကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အဘယ်သို့ငါဒီကလေးကိုယ်အလေးချိန်သလား?

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်သို့ခုန်ရန်စိတ်အားထက်သန်ဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းအလင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျော့လုံခြုံပြီးဒဏ်ရာ-အခမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအရေးပါသည်။

ပင် fittest moms ဒုက္ခကိုပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှရတဲ့နိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကလေးရှိခြင်းအဓိကပေးနေတာနှငျ့သငျမှထမြောက်ဖို့အချိန်လိုပါလိမ့်မယ်တစ်ခုခုပါပဲ။ သင်အလေးအနက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မီက 4 မှ 8 ပတ်ကြာဖြစ်နိုင်သည်, သင့်ဆရာဝန်ကနေရှင်းလင်းရေးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်, သင်ခဲ့မွေးဖွားဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ပါလိမ့်မယ်။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးထားတဲ့အပို 500 လိုအပ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျ ကယ်လိုရီ တစ်ရက်သည်သင်တို့ထံက, သင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရရှိခဲ့ဆီဥအချို့ကိုလျှော့ချကူညီပေးနေ။ သငျသညျနို့တိုက်ကျွေးပြုလျှင်သေချာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကအပိုစွမ်းအင်ဝယ်လိုအားဘို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာပေးခြင်းနေစေပါ။ အခုတော့တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့အချိန်ကိုမရဖြစ်၏ အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်သင့်ရဲ့နို့ထောက်ပံ့ရေးလျှော့ချနိုင်ပြီး, အလွန်အကျွံအလေးချိန် (နှစ်ယောက်ထက်ပိုပေါင်တစ်ပါတ်) ဆုံးရှုံးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့နို့ရည်ကိုတက်လေကြောင်းအဆိပ်ထုတ်လွှတ်နိုင်ပါတယ်။

သတငျးကောငျးကိုသငျသညျနို့တိုက်နေလျှင်သင်နေတုန်းပဲလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သည်, ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကြောင်းပြသ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အဖြစ်တာရှည်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီပေးခြင်းနေအဖြစ်နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှနယူးအခက်အခဲများကို

သင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုလုပ်မယ်လို့အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်အားထက်သန်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးလအနည်းငယ်အတွင်းမှာခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရင်ဆိုင်ရပေမည်ကိစ္စရပ်များ့တချို့:

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏စွမ်းအင်ပျက်ဆီးနိုင်သည့်နို့တိုက်, နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်၏သတိထားပါ, သာသငျသညျကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောအရာကိုလုပ်ပါ။

အပြောင်းအလဲမြန်အချိန်ဇယားကို - သင်မွေးဖွားပေးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်နှင့်လ, သင့်ကလေးရဲ့နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်အိပ်အချိန်ဇယားကခက်ခဲတဲ့သာမန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မျိုးကိုလိုက်နာမှအောင်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။
အချိန်ကန့်သတ် - သင်သာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဤနေရာတွင်သို့မဟုတ်အဲဒီမှာမိနစ်အနည်းငယ်ရှိကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သောအမှုဖွင့်လျှင်, သင်ရှိသည်အချိန်အားသာချက်ယူ, နေ့တစ်လျှောက်လုံးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြန့်နှံ့ဖို့မကြောက်ပါဘူး။
ခံစားချက်အားကြိုးမာန်တက် - သင့်ဟော်မုန်းနောက်ကျောပုံမှန်ရသကဲ့သို့ပင်, သင်ဖြစ်ကောင်းပင်ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အချို့အတက်အကျရှိစေခြင်းငှါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်ကကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အခွအေနေကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။

ဒုစရိုက်ဖြေ - သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မိမိတို့အဘို့အချိန်ယူရသောအခါအတော်များများကသစ်ကို moms အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရသည်။ ဒါဟာသင်အားကောင်းရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လျှင်သင်အမှန်တကယ်ပိုကောင်းတဲ့ mom, ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာလည်းသင့်ရဲ့ကလေးအတွက်စံနမူနာကောငျးပါလိမ့်မယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကွက်တိရန်နည်းလမ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းကတကယ်တော့ဒီပြဿနာအချို့နှင့်အတူကူညီနိုင်တယ်, ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသင်၏အသက်တာသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း fit စေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ - က Short လေ့ကျင့်ခန်း နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
ရိုးရှင်းက Keep - ကလေးအိပ်နေချိန်မှာသင်ကမိနစ်အနည်းငယ်ရှိပါကတက်နှင့်လှေကားကဆင်းအိမ်တော်ကိုသို့မဟုတ်ခရီးစဉ်န်းကျင်အချို့သောက်ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သာသင်ရွေ့လျားဖို့ရှိပြီးရှုပ်ထွေးဖြစ်မရှိပါ။
သူတို့တစ်တွေကလေးရှိခြင်းနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာတည်းခိုကိုင်တွယ်တော့ဘယ်လိုအကြောင်းမိတ်ဆွေများစကားပြော, မိသားစုသို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းများ - ထောက်ခံမှုကိုရှာပါ။ ထွက်အဲဒီမှာဖန်တီးမှုစိတ်ကူးစိတ်သန်းမှာသင်ကတအံ့တသြပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီးပါတယ်သောအရာကိုအာရုံစိုက် - ဒါဟာရလွယ်ကူ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုထုတ်အလေးပေး အထူးသဖြင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အများဆုံးများအတွက် accustomized ခဲ့ဖူးတဲ့တဦးတည်းအနေဖြင့်ဒါကွဲပြားခြားနားနေတဲ့ကိုယ်ထည်တှငျးသားတို့ပြီးနောက်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတိအကျတူညီမဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်နောက်ကျောပုံမှန်ရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသင်ပါလိမ့်မယ်မျှော်လင့်သောအရာကိုမရမယ့်လျှင်ပင်, သင့်ကလေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။

သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကိုသင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီတက်ကြွခဲ့ကြနှင့်မျှမပြဿနာများနှင့်အတူပုံမှန်မိန်းမကိုယ်မွေးဖွားခဲ့မယ်ဆိုရင်, သင်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျခံစားရအဖြစ်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ABS များအတွက်အခြေခံခိုင်မာလုပ်နေတာ start နှင့်ထွင်ထားတဲနိုင်မည်အကြောင်း, ထိုအကြံပြု တတ်နိုင်။ သင်တစ်ဦးက C-အပိုင်းခဲ့လျှင်သင်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာမစတင်မီရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာစောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။

သငျသညျစတင်ရန်ကြဘူးသည့်အခါ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူ : သငျသညျသုံးကွဲပြားခြားနားသောဒေသများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင်ပါလိမ့်မယ် Core အစှမျးသတ်တိ , cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး။

1. Core အစွမ်းသတ္တိ

သငျသညျကိုးလကြာအဲဒီမှာအတွက် တွဲ. တစ်ဦးကလေးရှိခဲ့သည်ဆင်ခြင်သောအခါကိုယ်ဝန်အံ့သြစရာဘဲ, အ ABS အချို့ဒေသများတွင်အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကြပ်အတည်းနှင့်အတူပြည့်စုံတစ်ခု ab အစီအစဉ်ကိုသို့ခုန်ခြင်းနှင့်-ups ထိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်လေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုရှင်းလင်းထားပါတယ်တစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့ ABS အချို့ TLC လိုမှတမ်းတနိုင်ပါသည်။

သငျသညျဝမျးန်းကျင်အဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်ဖို့အတွက်လုပ်ဖို့တင်ပြသောအရာအံ့သြခြင်း, ဘယ်လောက်သူတို့ထဲကနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်မပေးနိုငျကွောငျးမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ် လျှော့ချကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများကနေအဆီ။ မြှောက် ABS ရယူခြင်း cardio, ပေါင်းစပ်နှင့်အတူအလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးပါဝငျသညျ ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေး နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ။ တောင်မှထို့နောက်သင်ဆဲမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတဝိုက်ကိုအနည်းငယ်အဆီရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်များစွာသောမိန်းမအထူးသဖြင့်, ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်ထားတဲ့ဧရိယာဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက် , ဒါကြောင့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်ဝမ်းရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်သိပ်ဖိအားပေးဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုဆန့်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အားနည်းသောကြွက်သားတင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်နေကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကိုသင် ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမဖြစ်သင့်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်အချို့ကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

ဆီးစပ် tilt
ဘောလုံးကိုအကြပ်အတည်း
နောက်ကျော extension များ
ပြုပြင်ထားသောပျဉ်
သေလွန်သောသူတို့သည် bug ကို

သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမတိုင်မီသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏ OK ကိုရဖို့သေချာပါစေနှင့် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စီလေ့ကျင့်ခန်း 2 10 16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအစုနှင့်အတူစတင်သင်ညာဘက်ခံစားရဘယ်အရာကို fit ကိုချိန်ညှိ။

သငျသညျအစုံ add သို့မဟုတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။

သငျသညျ diastasis, သင့်၏နှစ်ခုရှက်၏ခွဲခြာရှိပါကကိုသတိပြုပါ rectus abdominis (အမြင်သာခြောက်လဗူး), သင်သည်သင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပေမည်။

2. Cardio

core ကိုခွန်အားနှင့်တလျှောက်, သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ cardio ထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီလုပ်ခဲ့တယ်အတူတူလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်လုပ်ဖို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ - အနည်းဆုံးမဟုတျဘဲခဏ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်သက်သာကဲ့သို့သောပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းအဖြစ် high-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, အဆင်ပြေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ရုံထွက်စတင်ဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ:

နှေးကွေးခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောစတင်ပါ။ အတော်များများကသစ်ကို moms အကြောင်းကိုမိနစ် 20 တစ်နေ့, 3 ရက်တစ်ပါတ်နဲ့စတင်ပြီးသူတို့လမ်းလျှောက်သည်းခံနိုင်ပါတယ်ရှာပါ။ သင်ပိုမိုကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်, နေ့တိုင်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုကြင်နာရတဲ့စမ်းပါ။
အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောမခံစားရဘူးဆိုရငျ, ပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်, ရေကူး, လမ်းလျှောက်ကြိုးစားပြီး ထိုဘဲဥပုံစံဖိနပ် ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆစ်အပေါ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးမဟုတ်သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများ။ အချိန်ကျော်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုမြင့်မား-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများသို့ပြောင်းလဲမှရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ယင်းအပေါ် 6 တစ်ခုအလယ်အလတ်မြင့်ပြင်းထန်မှု, တစ်ဦးအဆင့်ကို 5 ရက်အလုပ်လုပ် ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး ။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်သင်ပင်ပန်းခံစားရသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်လျှင်ပယ်ရန်ကူး, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၌သငျပဲ့ပြင်ခွင့်ပြုရန်။

သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, သင်တို့နှင့်အတူပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီနိုင်သည့်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်လောက်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းစိန်ခေါ်မှုဖြည့်စွက်အဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသော, သင့်လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွန်းလှည်း add နိုင်ပါတယ် ကလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက် ။

ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးတွန်းလှည်းတွန်းနေချိန်မှာသင်ကလမ်းလျှောက်လျှင်သင် 18 မှ 20% ပိုကယ်လိုရီရှို့နိုင်သောတွေ့ပြီ။ တစ်ဦးတောင်ကုန်းတစ်ခုကိုတက်တွန်းအားပေး ပို. ပင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောတွန်းလှည်းအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်, ကလေး Bootcamp, ဒါမှမဟုတ်သကဲ့သို့သင်တို့ join လို့ရပါတယ်ကလေး-ဖော်ရွေလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများပင်ရှိပါသည်လိမ့်မယ် Moms ဘို့က Sara Holliday ရဲ့တွန်းလှည်းလေ့ကျင့်ခန်း ။

3. အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအရေးပါသောသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင်၏အရေးပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်ကပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ကူညီသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်, သင်ကသင့်ကလေးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခွန်အားကိုပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်, သင်မမွေးခင်အလေးရုပ်သိမ်းလျှင်ပင်ဖြည်းဖြည်းထွက်စတင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲပြန်လည်ထူထောင်သည်, သင်မှတ်မိထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ core နဲ့ခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ချင်ပေလိမ့်မည် stabilizer ကြွက်သား လည်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်နေစဉ်။ ဒါက အခြေခံဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုံးကိုအဲဒီဒေသတွေမှာအပေါ်အာရုံစိုက်တဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူချပြီးတဲ့အခါမှာအချိန်ချွေတာနေချိန်တွင်သင်သည်သင်၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်အောင်, မျိုးစုံကြွက်သားအလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်စေခြင်းငှါ,:

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မျှအလေးချိန်သို့မဟုတ်အလင်းအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီး, 10 16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအစုံနှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, သင်ပိုစုံ add လေးလံလေးသုံးပါနှင့် / သို့မဟုတ်ကြိုးစားနိုင် ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤတွင်သင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်အချို့အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

မဖြစ်နိုင်ပုံရသည်အတွက်အရာအားလုံးသငျ့လြှငျ, ရိုးရှင်းသောစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏အချိန်ကိုယူဖို့သတိရပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့နိုငျသောအခါအသင်သည်တတ်နိုင်သို့ပြုလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်အသစ်ရဲ့ကလေးနှင့်သင့်အသက်တာသစ်ကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Anders, မာကု။} _{ဘီးအပေါ်ကောင်းစွာ။} _{ACE အား FitnessMatters ။} _{နိုဝင်ဘာ / ဒီဇင်ဘာ 2007 ခု။}

_{Dada စု, Yun Zhao နှင့် Colin Binns, et al ။} _{နို့တိုက်မိခင်များကငျြ့သုံးနိုငျသညျ: တစ်ဆောင်များတွင်လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကို။} _{ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး Nutr ။} _{2007 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 10 (10): 1089-93 ။}

_{Hyatt, Gwen နှင့် CRAM, ကက်သရင်း။} _{ကိုယ်ဝန်ဆောင် & မှုဟာသိပ်လေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်း။} _{DSW ကြံ့ခိုင်ရေး, 2003 ။}

အဘယ်ကြောင့်ငါဆဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ကွညျ့လိုကျသလား?

အဘယ်သို့ငါဒီကလေးကိုယ်အလေးချိန်သလား?

လေ့ကျင့်ခန်းမှနယူးအခက်အခဲများကို

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကွက်တိရန်နည်းလမ်းများ

1. Core အစွမ်းသတ္တိ

2. Cardio

Related Content

Fresh articles

Intresting articles