(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 146
အဆီ - 11g
Carbs - 12g
ပရိုတိန်း - 3g
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 30 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ခွက်အသီးအသီး)
တိုင်းမြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံတစ်ခုတစ် marinated ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဦး appetizer သို့မဟုတ်တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်မယ့်စွယ်စုံနှင့်အရသာရှိတဲ့ဟင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အနိမ့်-FODMAP ဗားရှင်း, ထိုထင်းရှူးအခွံမာသီး toasting အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက် roasting နှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အသုံးပြု. ၎င်း၏အရသာအရသာကြွေးတင်နေသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ¼ခွက်ကိုထင်းရှူးအခွံမာသီး
- 1 အလတ်စား အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ¾ unpeeled POUNDS ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး
- ¼ခွက်ကို scallions, အစိမ်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- ½ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
- 2 ဇွန်းကုန်တယ် Mint အရွက်
- ¾လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
ပြင်ဆင်မှု
- 5 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့တောက်ပဖြစ်လာစေရန်နှင့်အစက်အပြောက်အတွက်ရွှေညိုကိုဖွင့်သည်အထိအဆက်မပြတ်မွှေအလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့မိုးသည်းထန်စွာ skillet ခုနှစ်တွင်ကင်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, ။ အခွံမာသီးကိုအလွယ်တကူရှို့အဖြစ်, နီးကပ်စွာသူတို့ကိုကြီးကြပ်ကွပ်ကဲ။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း Halve နှင့်မျိုးစေ့။ 1-လက်မပြားသို့အလျားခရမ်းချဉ်သီးဖြတ်ယူပါ။ နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 15 မိနစ်သည်အထိကင်တစ်ပရိုပိန်းသို့မဟုတ်မီးသွေးကင်ပေါ်အလတ်စားအပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- သူတို့ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေးခံချိန်နီးသောအခါ, ကြမ်းသည့်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ပြီးအလယ်အလတ်ဝတ်ပြုပန်းကန်သူတို့ကိုလွှဲပြောင်း။
- ခရမ်းချဉ်သီး, scallion အစိမ်းရောင်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, parsley, ပူစီနံ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add နှင့် paprika သောက်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်နှင့်နွေးထွေးသောသို့မဟုတ်အအေးအစေခံရန်ပေါ့ပေါ့ဆမ်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းလည်းမီးဖို-လှော်နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပျောင်းနှင့်အရပ်တွင်အညိုရောင်မှစတင်မှီတိုင်အောင်, မိနစ် 30 425F မှာသတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်သူတို့ကိုစီစဉ်ထားပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီထင်းရှူးအခွံမာသီးထည့်ပါ။