သင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးပြုသင်ခြေချောင်းအထိရက်ပေါင်းသင့်ရဲ့မာရသွန်၏စတင်လိုင်းချရေတွက်ပါတယ်။ သငျသညျအကောငျးဆုံးမာရသွန်အတွေ့အကြုံရှိသည်သေချာအောင်ဤ Pre-ပြိုင်ပွဲအကြံပေးချက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။
1 - သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအပြေးအဝတ်အစားဝတ်ဆင်
သငျသညျသူတို့သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါထင်သောကွောငျ့သငျသညျသစ်ကိုဖိနပ်သို့မဟုတ်အဝတ်ဝတ်ဆင်ရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘယ်အရာကမှ: သို့သော်လည်းသင်သည်မာရသွန်၏ရွှေစည်းမျဉ်းကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဂီယာအကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်သင့်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အသစ်သောအဝတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ဝတ်ထား၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ အဝတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ကိုသင်မှားယွင်းတဲ့လမ်းနှင့်ခဲ chafing ရန်, အရည်ကြည်ဖုများသို့မဟုတ်အခြားကိစ္စရပ်များပွတ်သပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်သိဘူး။ အဘယ်သူမျှမအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင်သိသောအရာကိုနှင့်အတူကပ်ထားပါ။
2 - အကျွမ်းတဝင် Foods မှကပ်ထားပါ
အဆိုပါ "ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘာမျှမ" စိုးမိုးရေးကိုလည်းသင်၏အစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သက်ဆိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်, သင့်အကျွမ်းတဝင် Pre-ရေရှည်မှာအစားအစာများကပ်။ သငျသညျသူတို့သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါထင်သောကြောင့်, အသစ်သောအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်မထားပါနဲ့။ ပြိုင်ပွဲစဉ်အတွင်း, တူညီတဲ့ gels, အရက်ဆိုင်, သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုသောအခြားအစားအစာများကိုစားကြလော့။ မိုင် 18 လူတယောက်အစားအစာသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ကောင်းစွာထိုင်တော်မမူကြောင်းရှာဖွေဖို့အတွက်စံပြအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။
3 - သင့်ရဲ့ Support Team သို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား Get
တစ်ဦးမာရသွန်ဘေးကနေဖြစ်ခြင်းလည်းခဲယဉ်းအလုပ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေနှင့်မိတ်ဆွေများကြီး၏အားပေးမှုနှင့်ထောက်ပံ့နာရီအနည်းငယ်အဘို့ပြင်ဆင်နေကြသည်သေချာပါစေ။ ထိုအမျှဝေပါ မာရသွန်ပရိသတ်များအတွက်အကြံပြုချက်များကို သူတို့နှင့်အတူ, ဒါကြောင့်သူတို့လိုပါလိမ့်မယ်အရာအားလုံးကိုမျှော်လင့်ထားနှင့်ပြီအဘယ်သို့ငါသိ၏။ သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုအခြို့သောဆိုင်းဘုတ်များစေလိုပါကဤနေရာတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များများမှာ မာရသွန်ဆိုင်းဘုတ်များဖှယျ ဒါမှမဟုတ်တချို့ ရယ်စရာမာရသွန်ဆိုင်းဘုတ်များ ။
4 - သင့်ရဲ့လူမျိုးနေ့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစီမံကိန်းအပြီးသတ်
သင်ရပ်, သို့မဟုတ်သင်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအသုံးပြုဖို့ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိပါမယ်ရှိရာလူမျိုး, မှရတဲ့အနေအတိအကျသိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဲဒီမှာ get နှင့်သင့်ခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုမဆိုလမ်းပိတ်ပစ်ရှိပါတယ်လျှင်စစျဆေးဖို့ဘယ်လိုအကြံပြုချက်များများအတွက်မာရသွန်က်ဘ်ဆိုက်မှာကြည့်လိုက်ပါ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အချို့သောအကြံပေးချက်များများမှာ မာရသွန်နံနက် ။
5 - အစောပိုင်းရှိပါတယ် Get ဖို့စီစဉ်
ပြိုင်ပွဲစတင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရရန်အချိန်များများပေးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သုံးစွဲဖို့အချိန်ပေးဖို့လိုပါလိမ့်မယ် porta-potty (ပြိုင်ပွဲသူတို့ကိုရှိပါတယ်လျှင်), (လိုင်းများအလွန်ရှည်လျားနိုင်ပါတယ်) သင့်အိတ်စစျဆေး, သင်၏ corral ရှာပါ။ သူတို့က start မှရတဲ့အကြံပြုဘယ်လိုအစောပိုင်းထွက်ရှာတွေ့သည်ယခင်နှစ်များတွင်ပြိုင်ပွဲပြုမိပါပြီတဲ့သူကအခြားအပြေးသမားစကားပြော (သို့မဟုတ်ကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ရှု) ။ ပိုပြီးအဘို့ဤအထဲကစစ်ဆေး လိုင်းအကြံပေးချက်များစတင်မာရသွန် ။
6 - အားလုံးသင့်ရဲ့လူမျိုးနေ့ပစ္စည်းများအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား Get
သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအားကစားဂျယ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို BodyGlide ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားရန်သင့်မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ရက်ကိုရှာဖွေနေခံရဖို့မလိုချင်ကြဘူး။ ဒီအထဲက Check ထုပ်ပိုးစာရင်း သင်သည်သင်၏မာရသွန်အဘို့လိုအပ်တယ်အနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအတူတူအရာအားလုံးကိုရလိမ့်မယ်အရာအားလုံးကို၏။ ကိုပြင်ဆင် Feeling သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီပေးပါမည်သည့်ပြိုင်ပွဲနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့ပါလိမ့်မယ်။
7 - တစ်ဂါထာအဆငျသငျ့ရှိ
ဒါဟာတစ်ချိန်ချိန်ခက်ရင့်, သငျပွငျဆငျရနျလိုပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်အရထပ်စောင့်ရှောက်နိုင်လိမ့်မယ်ကစိတ်အနည်းငယ်တိုများရှိသည်။ သင့်ရဲ့ထားသောစာပိုဒ်တိုများအပျက်သဘောဆောင်သောစကားလုံးဆံ့ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်ရုံနှုတ်ကပတ်တရားတော်ကို "ရပ်တန့်" နားထောင်မည်အကြောင်းရှိသောကြောင့်ဥပမာ, "ရပ်တန့်မနေပါနဲ့" လို့ပြောဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဲဒီအစား "ခိုင်မာတဲ့ running ထားပါ။ " ကဲ့သို့တစ်ခုခုပြောဒီကိုကြည့်ပါ ဂါထာ running စာရင်း သည်ဤ fand မာရသွန်အဘို့အစိတ်ပိုင်းအကြံပေးချက်များ အချို့သောအကြံပေးချက်များသည်။
8 - သင်၏ပြီးဆုံး pose အကြောင်းစဉ်းစားပါ
သင် finish ကိုတစျဆငျ့ကို run အဖြစ်သင့်ဓာတ်ပုံရိုက်ရှိုးချင်ပုံကိုမြင်ယောင်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းသင်၏လည်ပင်းတစ်ဝိုက်ကသင်၏ပြိုင်ပွဲတံဆိပ်ကိုထည့်လေ့မရှိသကဲ့သို့သင်တို့စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ဆိုပါစို့။ visualization ဒီလိုသင်သည်သင်၏မျိုးနွယ်အကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်ပြီးပိုစိတ်လှုပ်ရှားခံစားရကူညီပေးပါမည်။
9 - Post-လူမျိုးအဘို့ပြင်ဆင်
သင့်ရဲ့ မာရသွန်ပြန်လည်နာလန်ထူ သင် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးယခုအချိန်တွင်စတင်သည်။ သင် Post-ပြိုင်ပွဲ feeling ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအဘို့ရှေ့ဆက်အချိန်ကိုပွငျဆငျသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအပြီးသတ်အဖြစ်ကျဆင်းနေ start, ဒါကြောင့်တချို့နွေးထား, သင့် check လုပ်ထားအိတ်အတွက်အဆင်ပြေသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုအဝတ်နှင့်အတူ finish ကိုလိုင်းမှာသင်ကဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏ဟိုတယ်ကိုအိမ်သို့မဟုတ်နောက်ကျောကိုယ့်ကိုယ်ကိုမောင်း, ဒါကြောင့်သင်ပြီးစီးပြီးနောက်သင်ပြန်ရလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအစီအစဉ်လုပ်ဖို့လည်းအနာများနှင့်ပင်ပန်းဖြစ်နိုင်သည်။