သင်မှန်မှန်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖြည့်စွက်ယူအမေရိကန်များ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းတဝတည်းဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင် multivitamin အတွက်သေချာသောပါဝင်ပစ္စည်းများအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်စေခြင်းငှါသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။
၎င်း၏တွေ့ရှိချက် multivitamin အသုံးပြုမှုကိုပိုရှည် telomere အရှည်, နှေးကွေးဆယ်လူလာအိုမင်းတစ်ခုညွှန်ပြချက်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကြောင်းအကြံပြုသည့်အခါတစ်ဦးကစိတ်ဝင်စားဖို့လေ့လာမှုသတင်းဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သို့သော်အလုံးစုံ, multivitamin အပေါ်သုတေသနပြုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များ, ကင်ဆာ, ဒါမှမဟုတ်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချဘို့မဆိုသိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။
တစ် multivitamin အပေါ်မဆိုလေ့လာတွေ့ရှိချက်ကိုက်ညီမှုသို့မဟုတ်ကြားနေကြပြီဘာကြောင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ရသောအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရရောနှော၏ဆိုးကျိုးများ, ဆန်းစစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေနဲ့တစ်ဦးချင်းစီပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်ရှိအခြားလေ့လာမှုများကနေရလဒ်တွေကိုပြဿနာဖြစ်စေခြင်းငှါအရာရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဤတွင်သူတို့သည်သင်၏ multivitamin ၌ရှိကြ၏လျှင်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်သင့်ခုနစ်ခုဖြည့်စွက်အာဟာရများဖြစ်ကြသည်။
ဗီတာမင် E ကို
ဗီတာမင် E ကိုဖြည့်စွက်ကာနှလုံးပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုအတွက်တိုးနှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျပန်း 400 ဗီတာမင်အီး၏ IUS သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေယူတာဝန်ကျခဲ့တဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ၏သမိုင်းနှင့်အတူသက်ကြီးရွယ်အိုထောင်ပေါင်းများစွာ၏တစ်ဦးတိုးချဲ့စမ်းသပ်အဆိုပါဖြည့်စွက်ဘမ်းဆီးသောသူတို့အားအတွက်နှလုံးပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတစ်ဦး 19 ရာခိုင်နှုန်းတိုးရှိခဲ့သည်ကိုတွေ့ ။ Johns Hopkins တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများအားဖြင့်ကောက်ယူအနေနဲ့အစောပိုင်းကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလည်းဗီတာမင်အီး 400 IUS သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့နေ့စဉ်ဆေးထိုးကျွမ်းလောင်သောသူတို့အားအတွက်သေမင်း၏ခြောက်ရာခိုင်နှုန်းခန့်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုတစ်ခု link ကိုတွေ့ရှိရ
ဒီအာဟာရကုန်ကြမ်းအတွက်ပေါများပြီးကတည်းက အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါး တစ်အလားအလာအန္တရာယ်မှမိမိကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။
beta-carotene
beta-carotene ဖြည့်စွက်တိုးလာကင်ဆာအန္တရာယ်မှတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ link ကိုရှိပါတယ်။ က beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် A ယူပြီးအုပ်စုအတွက်သင်တန်းသားများကိုအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲသူတို့၏အန္တရာယ်တိုးလာခဲ့ကြောင်းပြသနေသောကြောင့်တစ်ဦးကလေ့လာမှုအစောပိုင်းရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။
ကရပ်ဆိုင်းခံခဲ့ရမီလေ့လာမှု beta-carotene ယူခဲ့ပါဘူးသောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးအဆုတ်ကင်ဆာ၏ 28 ရာခိုင်နှုန်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဖြစ်ပွားမှုအပေါင်းတို့နှင့်အကြောင်းတရားများကနေ 17 ရာခိုင်နှုန်းကိုပိုမိုသေဆုံးမှုပြသခဲ့သည်။ တစ်ဦးကနောက်ဆက်တွဲမိန်းမတို့အဘို့ဤဆိုးကျိုးများကိုပင်ဖြည့်စွက်ရပ်တန့်ပြီးနောက်ကာလအတန်ကြာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ beta-carotene နှင့်အတူဖြည့်စွက်အခြားအရေးကြီး၏စုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါ အစာကနေ carotenoids (600 ကျော်ရှိပါတယ်ရာ၏) ။
ဗီတာမင် A
ဗီတာမင်တစ်ဦးကဖြည့်စွက်သိသိသာသာတင်ပါးဆုံရိုးကျိုး၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်, အရိုးအားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများစျေးကွက်အပေါ်အများဆုံး multivitamin တှငျတှေ့အဆင့်ဆင့်အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုဗီတာမင် A (5000 IUS, ဖြည့်စွက်အချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များအပေါ်ဖော်ပြထားသောနေ့စဉ် Value ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းသာ) ၏ 1.5 မီလီဂရမ်လျော့ကျအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆနှင့်ဆက်စပ်ကာ 0.5 မီလီဂရမ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးစွန့်စားမှုတိုးပွားလာခဲ့။ တှေ့ရှိ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်ကိုလည်းနှင့်အတူဖြည့်စွက်အားစုံစမ်းစစ်ဆေးလေ့လာမှုများတစ် Meta-analysis သည်အတွက်မဆိုအကြောင်းမရှိကနေသေခြင်း၌ 16 ရာခိုင်နှုန်းခန့်တိုးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ထိုသို့သော alpha-carotene နှင့် beta-carotene အဖြစ်တစ်ဦးက carotenoids, provitamin, စက်ရုံအစာအာဟာရ-ဆင်းသက်လာမှသင်၏ဗီတာမင် A ရဖို့ပညာရှိဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်
ဖောလစ်အက်ဆစ် B ကိုဗီတာမင်ဖောလိတ်တစ်ဒြပ်သဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မပြင်းပြင်းထန်ထန်အစားအစာဖောလိတ်၏ပုံမှန်လုပ်ရပ်များနှောင့်အယှက်ဖို့အလားအလာရှိပြီးရင်သား, ဆီးကြိတ်နှင့်အူမကင်ဆာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်သောဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ရှောင်ရှားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဖောလိတ်ဆဲလ်တွေကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ခွဲဝေနှင့် fetuses ဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်တားဆီးဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ပဲမျိုးစုံနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံး - အစားအစာဖောလိတ်၏ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ် - နေ့စဉ်တစ်ဦးဖောလိတ်-လုံလောက်သောပြည်နယ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ရိုက်ထည့်ဖို့အသက်အရွယ် childbearing အမျိုးသမီးကူညီပေးသည်; ဖောလိတ်အမျိုးသမီးအများစုသေးသူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်မသိရပါဘူးတဲ့အခါမှာကိုယ်ဝန်၏ပထမလေးပတ်, စဉ်အတွင်းအာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပ်ဆောင်ကတည်းကဒီအရေးကြီးပါသည်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်အစိမ်းရောင်ဖောလိတ်များများဆံ့ကတည်းကသင်သည် healthfully အစာစားလျှင်လစ်လပ်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဒြပ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အကြာတွင်-ဘဝကင်ဆာနှင့်ရလဒ်နှင့်ဆက်စပ်သည်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးမိခင်များဟာသူတို့ရဲ့သားသမီးတွေအတွက်ဖောလိတ်ကြွယ်ဝအစားအစာစားသုံးခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပွားလို့မရပါဘူး။
ဆယ်လီနီယမ်
မြင့်မားတဲ့အဆင့်ဆင့်မှာဆယ်လီနီယမ်ဆီးချို, မြင့်မားသောလက်စထရော, ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, amyotrophic lateral နဗ်ကြော (ALS), ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနှင့်ချို့ယွင်းသိုင်းရွိုက် function ကိုဆက်စပ်နေသည်။ ဝိရောဓိလွန်းနည်းနည်းဆယ်လီနီယမ်လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်းဆုံးသင်တန်းထှနျးအစားအစာများကနေလုံလောက်သောပမာဏရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူ, အသီးအနှံပေါကြွယ်ဝတဲ့ထှနျးတဲ့အစားအစာစားသုံးကြသည်သူများသည်အပိုဆယ်လီနီယမ်မလိုအပ်ပါဘူး။
ကြေးနီ
ပိုလျှံသောကြောင့်, ကြေးနီတစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားမဖြစ်သင့် ကြေးနီ တိုးလာကင်ဆာနှင့်ခြုံငုံသေဆုံးမှုနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အသားစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြေးနီ် multivitamin ရှောင်ရှားကြေးနီပိုလျှံမှကာကွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။
သံ
တစ်သတ်မှတ်လိုအပ်ကြောင်းသို့မဟုတ်ချို့တဲ့ရှိလျှင်သံသာယူသင့်သည်။ Heme သံတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်နှင့် Non-heme သံစက်ရုံအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်မှဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အသားထဲမှာ heme သံပိုလျှံသံနှင့်အတူဆက်နွယ်အန္တရာယ်များပိုမိုအောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာထက်ပိုမိုစုပ်ယူသည်။ အလွန်အကျွံသံစတိုးဆိုင်များကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် - သံတစ်ခု oxide သောကွောငျ့ - အူမကြီးကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါနှင့် neurodegenerative ရောဂါများအန္တရာယ်တိုးမြှင့်။ တဦးတည်း suboptimal သံအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်လျှင်သို့သော်ဖြည့်စွက်သည် non-heme သံဥပမာ, ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရာသီသွေးထွက်ကြောင့်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်အားလုံးမှာဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းကိုယူ?
ဤအအာဟာရပတျဝနျးကငျြသိပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအဘယျကွောငျ့ဆိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်ယူ? တစ် multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်၏အလုပ်ချို့တဲ့သို့မဟုတ်မလုံလောက်သောကာကွယ်တားဆီးဖို့အာဟာရကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အချို့သောဗီတာမင်ဓာတ် Suboptimal စားသုံးမှုဘုံသည်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အမေရိကန်တွေမလုံလောက်အသီးအနှံကိုစားခြင်းနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, ဖိုင်ဘာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, အစားအစာဖောလိတ်နဲ့ဗီတာမင်များ၏အကြံပြုပမာဏကိုအောက်တွင်တစ်ဦး, ကို C နှင့်အီးအလွန်အနည်းငယ်သောလူကိုသူတို့ရှိသမျှသည်ဗီတာမင်များ၏စံပြငွေပမာဏကိုရနိုင်အောင် healthfully ကိုစားလောင် နှင့်ဓာတ်သတ္တုတစ်ဦးတည်းအစားအသောက်ထဲကနေအကောင်းဆုံးပမာဏသာရှိလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
ပင်အာဟာရ-သိပ်သည်း, စက်ရုံပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အသက်ရှည်သက်သာခွင့်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအသေးအဖွဲ, သငျသညျအခြို့သောအာဟာရအတွက် suboptimal ဖြစ်ခြင်း၏ကိစ္စကိုသို့ပြေး: အဓိကအားတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိဗီတာမင် B12 နှင့် K2, တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ ပို. bioavailable ဖြစ်သည့်ဇင့်, iodized ဆားကနေအဓိကအားဆင်းသက်လာသောအိုင်အိုဒင်း; ကျနော်တို့ကနေရောင်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေထုတ်လုပ်ထားတဲ့နှင့်ဗီတာမင် D ကို။ ပြီးနောက်သင်အလွန်အကျွံတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, တိရိစ္ဆာန်အဆီ, heme သံနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်-based အစားအစာညစ်ညမ်းများ၏အန္တရာယ်ကို run အဖြစ်ဒါပေမယ့်ပိုပြီးတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်တာ, အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, အရှိဆုံးလူတို့အဘို့, တစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံကောင်းစွာဒီဇိုင်း multivitamin အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သာ. ကောင်း၏ကိုစားရှည်လျားတဲ့ Live
မရတိုင်းအစားအစာစုံလင်သော်လည်း, အဘယ်သူမျှမ multivitamin သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်လုံလောက်စွာတပြင်လုံးကိုအစားအစာများ၏အာဟာရ-သိပ်သည်း, စက်ရုံပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏အရပျယူနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်း, ကြာကြာအသက်ရှင်နေထိုင်လိုလျှင်ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ ရီးရဲလ်, အာဟာရကြွယ်, သဘာဝအစားအစာများရုံဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ထက်ပိုပြီးထောက်ပံ့။ တစ်ဦးထက်သာလွန်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှစ်ခုစလုံးကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်စူးစမျးရှာဖှေရေးမပွုရသေးသောအာဟာရပြည့်အဝရောင်စဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ မ multivitamin ပုံတူပွားနိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုပါပဲ။