တစ်ခုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်ပါမီက Buy 9 အရာ

by Malia Frey

မရှိမဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး Tools များ

Henrik Sorensen / Getty Images

သငျသညျသစ်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများပိုပြီးထိရောက်စေချင်တယ်။ အကောင်းဆုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာထားရှိခြင်းသည်, သင့်လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများပိုမိုလွယ်ကူစေနှငျ့သငျပိုမြန်အဆီဆုံးရှုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစတင်နေကြသည်ရှိမရှိ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် သို့မဟုတ်ရိုးရိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်နှင့်ခံစားရသည်လမ်းတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေမြင့်နည်းပညာကိရိယာများနှင့်အနိမ့်နည်းပညာအခြေခံလိုအပ်ချက်များနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အလုပ်။

လေ့ကျင့်ခန်း gadgets လည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘေးကင်းလုံခြုံရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်ပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုဖော်ထုတ်ခြင်းလက်ကောက်သည်။ လမ်းမကြီး ID ကိုနဲ့တူကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုသင်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ထွက်ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်ဝတ်ဆင်နိုင်သောလက်ကောက်ဝတ်ခညျြအနှောပါစေ။ မည်သူမျှအစဉ်အဆက်မတော်တဆမှုဖွစျနိုငျကွောငျးကိုယုံကြည်ဖို့လိုလားပေမယ့်တဦးတည်းမပါလျှင်, သင်အရေးပေါ်လုပ်သားများချက်ချင်းအရေးကြီးသောကျန်းမာရေးနှင့်မှတ်ပုံတင်သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်သေချာစေရန်ချင်တယ်။

Reusuable ရေ Bottle သ

Contigo

သငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, sugary, ကယ်လိုရီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အားကစားဖျော်ယမကာအပေါ်အားကိုးလို့မရဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီထက်လျော့နည်းတည်တံ့အစည်းအဝေးများဘို့ရေကိုသာ hydrate ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပြီးဆေးကြောသန့်စင်ဖို့လွယ်ကူကြောင်းတစ် Refill, resealable ရေပုလင်းကိုရယူပါ။ Contigo (အထက်ပုံ) ကဲ့သို့သောအမှတ်တံဆိပ်စဉ်အတွင်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပြီးနောက်မတိုင်မီအသုံးပြုရလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းပုလင်းကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကအစ (ကျန်းကျန်းမာမာ) အရသာတစ်ခုအပိုပေါကျကှဲအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူအရသာရန်သင့်ရေသင်ခွင့်ပြုသောရေပုလင်းကိုပေး။

နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာကြံ့ခိုင်ရေး Tracker

Fitbit

တစ်ဦးက ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အတူဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည် ခက်ခဲကြားကာလရက်ပေါင်း အလယ်အလတ်အစည်းအဝေးများနှင့်မဟုတ်တော့, လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူအစည်းအဝေးများ ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုခက်ခဲသိရသလဲ သငျသညျနိုင်ပါတယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏကိုသုံးပါ , သို့သော်နည်းလမ်းအစဉ်အမြဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

နှလုံးခုန်နှုန်းသင်အမြဲအထိရောက်ဆုံးပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးနေကြသည်သေချာစေရန်လိုအပ်သည့်နံပါတ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်တိုင်းတာသောကြံ့ခိုင်ရေး tracker ။ အများအပြားအရောင်အသွေးစုံ, Garmin, Fitbit နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အအမှတ်တံဆိပ်အသုံးပြုပုံစျေးကွက်အပေါ်ရှိပါသည်။

အဆိုပါ Fitbit ionic နှင့် Fitbit နျအလှနျသငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှစ်ဦးစလုံးနှလုံးခုန်နှုန်း data တွေကိုပေး။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်မှကယ်နှုတ်တော်မူ၏ Fitbit နည်းပြ-ပရိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း apps များ၏ကျယ်ပြန့ရနှင့်သင် unwind ကူညီခြင်းနှင့် destress မှ app ကိုနည်းနည်းအနားယူပါလိမ့်မယ်။

အားကစား-Specific ဖိနပ်

Yagi စတူဒီယို / Getty Images

သငျသညျဖိနပ်အပြေး၌သင်တို့ကိုစက်ဘီးမပေးသင့်ပါတယ်, လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ထဲမှာ run မထားသင့်ခြင်းနှင့်သင်ကုန်တိုက်အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ဖိနပ်ထဲမှာတင်းနစ်မကစားသင့်ပါတယ်။ အထူးသသင်တို့ကိုရွေးကောက်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းဖိနပ်၏ A ကောင်းဆုံး pair တစုံ, အငြိမ့်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကြောင့်ဖြတ်အကြားခြားနားချက်ကိုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏ဖိနပ်အဘို့အစျေးဝယ်သောအခါ, သင်၏အအားကစားမှမြှုပ်နှံမယ့်စတိုးဆိုင်ကိုသွားသင်၏အချိန်ရကျိုးနပ်ပေမည်။ စတိုးဆိုင်များ Walking ဥပမာ, သင်ကသင့်လျော်မထိုက်မတန်ပေးရန်သင့်သွား, သင့်အရွယ်အစားနှင့်သင်၏ခြေကိုဖွဲ့စည်းပုံအကဲဖြတ်နိုင်သောကျွမ်းကျင်သူများရှိသည်။ သင်တစ်ဦးဆုံးဖြတ်ချက်ချမတိုင်မီအများအပြားအားလုံးအပေါ်ကြိုးစားပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအဝတ်အစားချော့မော့

သင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကောင်းသောခံစားရစေသည်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားရှိပါကသင်ပိုမိုမကြာခဏ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ compression ဂီယာ ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်တင်းကျပ်စွာကြည့်ရှုစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်များစွာသော avid လေ့ကျင့်ခန်းအကြားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အတစ်ခုဖြစ်သည်ပြီးနောက်ကပင်ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုကဆိုသည်။ lululemon, 2XU နှင့် Nike ကနဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်ပုံ-ချော့မော့စတိုင်များအတွက်ချုံ့ယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာပါစေ။

သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဗီရိုကိုတင်တဲ့အခါမှာ, သင်လည်းအမျှင် "wicking" ၏ထွက်လုပ်နေကြတယ်အဝတ်အဘို့ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသငျသညျကငျြ့သုံးနေချိန်မှာသင်ကခြောက်သွေ့သက်သာခံစားရဒီတော့ကွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအစိုဓာတ်ကိုရွှေ့ကူညီသောအဝတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အားလုံးရာသီဥတုအခြေအနေထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်အလွှာနိုငျသောအပိုငျးပိုငျးကိုဝယ်ကြလော့။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နားကြပ်သို့မဟုတ် Earbuds

Urbanears

လူအများစုဟာသူတို့အထဲကအလုပ်လုပ်နေချိန်မှာသူတို့ကဧည့်ခံလျှင်အစည်းအဝေးများလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ နားကြပ်သို့မဟုတ် earbuds ၏ A ကောင်းဆုံး pair တစုံကိုသင်ပြုပါကူညီပေးပါမည်။

Earbuds နည်းပညာမြင့်သွားကြပြီယခုနှလုံးခုန်နှုန်း, အကွာအဝေးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း data တွေကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ Jabra တူသောအမှတ်တံဆိပ်ဟာသူတို့ရဲ့ဝတ္ထုနည်းပြ app ကိုအတူအသုံးပြုမှုအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောစျေးနှုန်းအချက်များမှာအများအပြားမော်ဒယ်များပါစေ။ နှင့် LG sweatproof နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းအဘို့အအချို့သောအခြေအနေများတွင် earbudsso ၏နေရာချထားမလိုအပ်ပါဘူးတချို့တောင်မှဘေးကင်းလုံခြုံစေခြင်းငှါဖြစ်ကြောင်းနားကြပ်စေသည်။

သငျသညျအစဉ်အလာနားကြပ်များခံစားကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, Urbanears အားဖြင့် Hellas စမ်းပါ။ ဤရွေ့ကားကြိုးမဲ့, ချွေး-ဖော်ရွေနားကြပ်တစ်ခုလုံးကိုနားကိုဖုံးအုပ်နှင့်သင်သည်သင်၏ဂီယာခြောက်ချားရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုပါနိုင်အောင်ရေချိုးနိုင်သောဖြစ်ကြသည်။

စမတ်ဖုန်းလက်ပတ်

Spriggs

သငျသညျအပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်တို့ကိုကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ smartphone ကိုရောက်စေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကလမ်း, သင်အမြဲအရေးပေါ်ရှိလျှင်န်ဆောင်မှုများပံ့ပိုးပေးရန်ချိတ်ဆက်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်တွင်းကငျြ့သုံးလြှငျ, အနီးအနားမှာသင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းရှိခြင်းကိုသင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးသို့မဟုတ် Podcast တခုကိုချိတ်ဆက်နေဖို့ဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းများအတွက်လက်ပတ်အမျိုးမျိုးသောစတိုင်များအတွက်လာ, ဒါပေမဲ့သူတို့မဆိုအရွယ်အစားဖုန်းကို fit ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ sprig ဖြင့်လက်ပတ်အပိုအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ ချုပ်ကိုင်အစက် built-in အရပျ၌သင့်ရဲ့ device ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆန် ့. ထုံးစံစွမ်းဆောင်ရည်ထည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုခြစ်ရာမထားဘူး။

နေရောင်ကာကွယ်ဆေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗာလစံစေး

သငျသညျအပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှန်လျှင်, နေရောင်ကာကွယ်ဆေးတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှမိုးအုံ့ရက်, နေရဲ့အန္တရာယ်ရောင်ခြည်သင့်ရဲ့အသားအရေကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားတော်မူ၏။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးနှင့်သင့်မျက်နှာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်နိုင်သည်သီးခြားထုတ်ကုန်များ၏တစ်ချွေး-အထောက်အထားအမျိုးမျိုးရှာဖွေပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့ကို re-လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်နိုင်အောင်, သေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်နဲ့အတူသယ်ဆောင်ရန်ရယူပါ။

အတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်းလည်း chaffing ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဗာလစံစေးကျိန်ဆို။ သင်ပွန်းစားခြင်းနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်ပွတ်သပ်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေသများပေါ်ဤအကြောင်းအသားအရေစက်ဆီချောဆီအသုံးပြုပါ။ သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံအားကစားကုန်ပစ္စည်းများ store မှာ Bodyglide တူသောအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

မျက်စိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားကစား-သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိပါတယ်သည့်အခါအချို့ကအားကစား, စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ဘေးကင်းများမှာ မျက်စိနှင့်ဦးခေါင်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး ။ တောင်မှ Walker နေသာရက်သူတို့မျက်စိအားကာကွယ်ရန်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျချွေးစတင်အခါ, သင့်ရဲ့မျက်မှန်သင်၏မျက်နှာကိုနှိမ့်ချလျှောပါဘူးဒါကြောင့်နှာခေါင်းကိုကျော်တစ်ဦးရော်ဘာသို့မဟုတ် Non-စလစ်တံတားရှိသည်သောနေကာမျက်မှန်တရံကိုရှာပါ။ အားကစားမျက်မှန်စတိုင်များနှင့်စျေးနှုန်းပ္ပံ၏ကျယ်ပြန့အတွက်လုပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကိုက်ညီမယ့်စုံတွဲကိုရှာတွေ့မှစျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်

ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေး

သင်တစ်ဦးဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးအပေါ်ရလဒ်ကိုတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ အရောင်အသွေးစုံမှာရှေးရှေးအစီအစဉ်ကိုလမ်းညွှန်မှုပေးဖို့အရောင်အသွေးစုံ Flow app ကိုအတူ interfaces တဲ့်, High-နည်းပညာစကေးပါစေ။

သငျသညျကဲ့သို့သောအခြားအအချက်များတိုင်းတာရန်လိုလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း, Fitbit သို့မဟုတ်တေလာနဲ့တူအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်တစ်ဦးစကေးစဉ်းစားပါ။ သင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ် home ကုန်ပစ္စည်းများလက်လီအရောင်းဆိုင်များမှာအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာရှိသမျှဈေးနှုန်းအချက်နှင့်တိုင်းစတိုင်လ်မှာအမော်ဒယ်များကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။