Honeydew ဖရဲသီးအတူ Chia Pudding

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 207

အဆီ - 11g

Carbs - 22g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန် 245 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 240 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2

အလွန်သေးငယ်သော Chia မျိုးစပါးရုံတော်ပါတယ်ဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်။ ဒါက နည်းနည်း superfood တိုက်ခိုက်နေရောင်ရမ်းခြင်းအပါအဝင်အာဟာရကြီးမားသောပမာဏအတွက်အထုပ် Omega-3 အဆီ ။

အရည်တွင်စိမ်တဲ့အခါ, Chia မျိုးစပါးအဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်နေဆဲနှင့်ရင်ပူကြုံနေရရှေးရှေးအဘို့စံပြသောအထူ creamy pudding အတွက်ဂျယ်လ်တကိုယ်လုံးရောင်နှင့်။ တစ်နိမ့်အဆီဓာတ်စာတွင်အောက်ပါ reflux နှင့်ရင်ပူတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Plus အား, ဒီ velvety အရောအနှောတစ်ဦးအပြစ်ရှိအပျော်အပါးများကဲ့သို့အရသာရှိသော်လည်းအမှန်တကယ်ကျန်းမာအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျသညျ။ ဒီစာရွက်လည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်-သောနေ့စဉ်ထောက်ခံချက်၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းကိုဖွင့်နှုန်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု-တိုက်ခိုက်နေဖိုင်ဘာ 10 ဂရမ်ပါဝင်သည်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက် vanilla ပဲနို့
• ¼ခွက်ကို Chia မျိုးစပါး
• ½ခွက်ကိုထုကုန်တယ် honeydew ဖရုံ

ပြင်ဆင်မှု

1. ပဲပုပ်နို့နှင့် Chia မျိုးစပါးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။
2. ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ရေခဲသေတ္တာမှလွှဲပြောင်းနှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ 2 နာရီမဘို့ရာခန့်ခွင့်ပြုရန်။
3. 2 နာရီပြီးနောက်, ညင်ညင်သာသာရောမွှေနှင့် 2 ပိုပြီးနာရီ, ဒါမှမဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းထိလည်ပတ်ရန်ရေခဲသေတ္တာပြန်သွားပါ။
4. အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီဖရုံနှင့်အတူထိပ်တန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်နှင့်အတူကြင်အလုပ်လုပ်တယ် နို့မဆိုအမျိုးအစား သို့မဟုတ်နို့အစားထိုး။ ပဲနို့တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်း option ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဗာဒံနို့အခြားအနိမ့်အဆီ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

နံနက်စာ, အချိုပွဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာအဖြစ်ဤ pudding အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးမည်သည့်အမျိုးအစားနှင့်အတူပဲရှိတယ်။ သငျသညျ Chia pudding တစ်သုတ်စေလျှင်, သင်အမျိုးမျိုးများအတွက်တပတ်တလျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောအသီးနှင့်အတူကထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ အများစုကအသီးရင်ပူ-friendly ဖြစ်တယ်။ အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, သို့သော်အချို့အတွက်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အနည်းငယ်အပိုအကြပ်အတည်းများအတွက်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူဖြန်း granola ရုံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ။ granola ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းရနိုင်အဖြစ်ပိုပြီးဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုစမတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Store ကိုဖွင့်ဖို့ 2 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ဖုံးလွှမ်း pudding ပြင်ဆင်ကြ၏။ အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့သိုလှောင်အခါထုပ်ပိုးပြီးအဆိုပါ pudding နှင့်တိုက်ရိုက်အဆက်အသွယ်၌တည်ရှိ၏နိုင်အောင်, ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူကိုဖုံးလွှမ်း။ ဤသည်က၏ထိပ်တလျှောက်တွင်ဖွဲ့စည်းနေ rubbery အသားအရေကိုကာကွယ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။