ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်အဘို့အညာဘက်ဘယ်လောက်ပါလဲ?

သင့်ရဲ့သကြားအာရုံအဆင့်ရှာဖွေခြင်း

တစ်ခုချင်းစီကိုအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေးတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အဆင့်ကိုအကြံပြုသည်။ အဆိုပါရနိုင်ရန်အတွက် အကျိုးခံစားခွင့် ကိုအကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည့် carbs အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်၏, သငျသညျအစာကိုစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှာဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါဒါဟာဆက်ဆက်စိတ်ရှုပ်စေသောဖြစ်ပါတယ်။

အမှန်မှာလူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမ carb အဆင့်ရှိကွောငျးဖြစ်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စာရေးဆရာများဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုခုခံ, သကြား sensitivity ကို, ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်းခံစိတ်ဆွေးနွေးပါ။

လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုင်တွယ်ရန်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, နှင့်လှည့်ကွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအရာကိုအထွက်တွက်ဆရန်ဖြစ်ပါသည်: သူတို့ကအားလုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အတူတူပါပဲဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါလျှော့ချ-carb အစားအစာအများစုမှာပိုကောင်းတစ်ဦးချင်းအစားအသောက်များတွင်စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းများကမ်းလှမ်းနေဖြင့်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားပါ။

အနိမျ့-Carb Diet ၏ရည်မှန်းချက်

နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန်အလေးချိန်နှင့် overeat ရန်သင့်အားနှင်ထုတ်မည်သည့်မတရားသောရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေရှိရာအမြင့်ဆုံး carb အဆင့်ကိုရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမတရားသောအလွန်အရေးကြီးသောအမှတ်အသားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နီးပါးတိုင်း နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင် ကအကြောင်းစာအုပ်ဆွေးနွေးပွဲတွေ။ အနိမ့်-carb အစားအစာများ၏အများဆုံးဒီကဗျာ features တွေတစ်ခုမှာလူတွေမရှိတော့သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျပန်း Munch လိုသောရှာတွေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့အားရမ္မက်၏အခမဲ့ဖြစ်ခြင်းကြောင့် carb လျှော့ချရေး၏ကျိန်နောက်လိုက်သို့လူတွေကိုလှည့်နိုင်အောင်လွတ်မြောက်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော carb အဆင့်ကိုစားသုံးခြင်း၏အခြားအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရိပ်လက္ခဏာစွမ်းအင်နှင့်စိတ်ရွှင်လန်းတိုးမြှင့်နေကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ် prediabetes လုပ်နိုင်ရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏စားသောက်သူတို့အသွေးဂလူးကို့စထိခိုက်, သူတို့သည်အောင်မြင်ရန်နိုငျသောအကောင်းဆုံးသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့ကြိုးစားကြသည်မည်သို့စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်သူတွေကို။

Atkins နေဆဲစဉ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားနိုင်သည့်မှာအမှတ်ခေါ်ဆို အလေးချိန်ဆုံးရှုံး နှင့် (CCLL) "ဆုံးရှုံးများအတွက်အရေးပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်" အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ရတဲ့။ ယင်း "၏အာသာ Agatston တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် " ထိုသို့နာမည်တစ်ခုရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူအတွက် Dieter ကြောင်းအကြံပြု အဆင့် 2 ကသူ့အစီအစဉ်၏တဖြည်းဖြည်းသူတို့မတရားသောတွေ့ကြုံခံစားသည်အထိသူတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်မြှင့်, ပြီးတော့ချ back ။

အဆိုပါဂိုးမှရယူခြင်း

Atkins နှင့် Agatston နှစ်ဦးစလုံးဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာများ၏အလွန်အမင်းကန့်သတ်ကနဦးအဆင့်တွင်လိုအပ်ပါ။ ဒါဟာအများဆုံးဝေဖန်မှုများရေးဆွဲထားပြီးဒီအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်, ဒီအများကြီး carbs ဖြတ်ဖို့လိုအပ်သလားဆိုတာကိုမေးမြန်းဖို့တရားဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများက, အထူးသ American Diabetes Association , အကောင်းဆုံးပမာဏကိုရှာတွေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းပြန်ဖြတ်တောက်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ဖို့အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။

ဒီသိပ္ပံပညာထက်တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ကြိုက်အပေါ်မှီခိုအနေနဲ့အနုပညာလား? ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအထိခိုက်မခံတဲ့သူကလူတစ်ဦးစဉ်ဆက်ပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ အခြားသူတွေအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရမယ့်ပိုမိုကြီးမားတဲ့လျှော့ချရေးလိုအပ်နေချိန်မှာအချို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သေးငယ်တဲ့လျှော့ချထံမှအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။

လူတိုင်းအနည်းငယ် carb-လျှော့ချအစားအစာပေါ်သွားပါက, သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းအတွက်အလွန်ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်တတ်လျှင်, သူတို့သည်အားလုံးနီးပါး carb ကန့်သတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တွင်, အစားအသောက်များတွင်သူ့ဟာသူထံမှအချို့သောအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

အဆိုပါလှည့်ကွက်တစ်ခုစီကိုလူတစ်ဦးထိုသူတို့အဘို့ carb စားသုံးမှုရဲ့အကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်အတွက်ကိုသုညကကူညီမယ့်နည်းလမ်းရှာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများအောင်မြင်နိုင်ပါသည်ရှိရာအမြင့်ဆုံး carb အဆင့်ကိုရှာဖွေခြင်းကောင်းတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးမှာပြင်းထန်စွာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပြန်ဖြတ်တောက်သလဲ?

ကွဲပြားခြားနားသောလေဖြတ်

တစ်ခုစတင်အဆင့်အတွက် carbs အတွက်အကြီးအကျယ်အကြီးအကျယ်ကျဆင်းနေဖြစ်ကောင်းအချို့သောလူများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်လူအများစုဆဲအဆင့်မြင့် carb level မှာစတင်နှင့်ပြဿနာများကိုအချို့ကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုရရှိနိုငျသောဖွယ်ရှိပုံရသည်။

Atkins နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်မှာကလူစတင်သည်နေစဉ်, မိုက်ကယ်နှင့် "ပရိုတိန်းပါဝါ" မာရိ Eades 30 ဂရမ်ဆိုသညျကား, "၏ဒိုင်ယာနာ Schwarzbein အဆိုပါ Schwarzbein နိယာမ " 60 အနည်းဆုံးပြောပါတယ်, ဇုံအစားအစာကို 100 မှ 150, နှင့် "ပြောပါတယ် သကြား buster " ဖြစ်ကောင်းတဝိုက် 140 200 ဂရမ်မှဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ယေဘုယျအားဖြင့် 250 ခန့်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 300 ဂရမ် (ကယ်လိုရီနှင့်အခြားအချက်များပေါ် မူတည်. ) ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထားတဲ့စံအာဟာရအကြံပေးခြင်း, အောက်မှာသိသိသာသာရှိပါတယ်။ ဤအရာအလုံးစုံအစီအစဉ်များအပေါ်ပြည်သူ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့စသည်တို့ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်မှု-လျော့နည်းသွားမတရားသော, တိုးမြှင့်စွမ်းအင်, ပတ်သက်. တူညီသောအရာလို့ပြော

အဘယ်မှာသင်က Start သငျ့သလော

သငျသညျ Atkins အကြံပြုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားစတင်ချင်ပေမည်။ တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်မှာလူတွေသိသိသာသာအရေအတွက်ကတွေ့ကြုံခံစား အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု ။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင် carbs ၏ 20 ဂရမ်အပေါ်အာဟာရအပြည့်အဝအကွာအဝေးရဖို့လည်းခက်ခဲသည်။

သငျသညျပိုကောင်းသေး 30 သို့မဟုတ်, ရန် carb စရိတ်မြှင့်သည့်အခါ, တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်, ကအပြည့်အဝအာဟာရမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော carb အဆင့်ဆင့်မှာသငျသညျအစားအစာများ၏ကြီးမြတ်သောအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းနှင့်ပျင်းလာပြီရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် Atkins နှင့် Agatston အကြံပြုနည်းတူ, ထိုအချက်အနေဖြင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သငျသညျ carb မတရားသောသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါကကြောင့်အနည်းဆုံးအီများအတွက်လုပျသငျအကြိုးပေးမည်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အနိမ့်အဆင့်အထိဆင်း back အားနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလူပျက်ကျမှုအစားအသောက်များတွင်ထက်နှင့်အတူအသက်ရှင်နိုင်သောအစာစားနေတဲ့လမ်းထုတ်လုပ်သည်။

ပထမဦးစွာ Add မှ Carbs ဘယ်?

carbs ထည့်သွင်းသောအခါ, ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးကိုထည့်သွင်းဖို့ပိုကောင်းပါသလဲ Atkins နှင့် Agatston နှစ်ဦးစလုံး carbs ထည့်သွင်းအကြောင်းကိုကွဲပြားခြားနားသောအကြံပြုချက်များရှိသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်မှု။ အသီးကိုအခြားသူများများအတွက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်သော်လည်းတချို့ကဥပမာ, ကစီဓါတ်နှင့်အတူပိုကောင်းသေးငယ်တဲ့ချိုမြိန်အာလူးပြုအံ့။ အမြဲသကဲ့သို့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကသင်၏လမ်းညွှန်ဖြစ်ကုန်အံ့။

> Source:

> မဲရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html