လတ်ဆတ်တဲ့ cranberries ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သော်လည်း, ပြင်ဆင်ထားထုတ်ကုန်မဟုတ်
Cranberries ဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ခြင်းနေချိန်မှာသကြား၌အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်တာရှည်အားလုံးတစ်နှစ်အေးခဲခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့ဆောင်းဦးရာသီအတွက်လတ်ဆတ် cranberries ၏အပိုအိတ်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ cranberries နှင့်အတူတစ်ခုမှာပြဿနာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သူတို့ကအရမ်းဌာပနာမုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သကြားအများကြီးများသောအားဖြင့် cranberries သုံးပြီးအစားအစာများထည့်သွင်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်နေလျှင်မည်သည့် cranberry ငံပြာရည်, cranberry ဖျော်ရည်များနှင့်အခြား cranberry ထုတ်ကုန်များအတွက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အရေအတွက်
- လတ်ဆတ်တဲ့ cranberries 1 အောင်စ: ထိရောက်သော 2 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းဖိုင်ဘာ 1 gram ပါနဲ့ 13 ကယ်လိုရီ။
- ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ၏ 2.5 ဂရမ်နှင့် 25 ကယ်လိုရီ: ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cranberries ၏ 1/2 ခွက်ကို။
- ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်ပေါင်းဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်နှင့် 23 ကယ်လိုရီ: တပြင်လုံးကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cranberries ၏ 1/2 ခွက်ကို။
များသောအညွှန်း
သဘာဝကျကျအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အသီးအဘို့အမှန်အတိုင်း, မရှိသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုလည်းမရှိ များသောအညွှန်းကိန်း cranberries ၏။ တချို့ကသတင်းရင်းမြစ်ကအလယ်အလတ်အကွာအဝေးမှနိမ့်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့တခြားအလားတူအစားအစာများကနေ extrapolated ပါပြီ။ ဒီသာ unsweetened cranberries အဘို့အကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။
များသော Load
များသောဝန်အကောင့်ထဲသို့ကိုစားအစားအစာပမာဏအဖြစ်က၎င်း၏များသောအညွှန်းကိန်းကြာပါသည်။ ထက်နည်း 10 တစ်ဦးက value ကိုအနိမ့်စေခြင်းငှါစဉ်းစားသည်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်အပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ ဤတွင် cranberries များအတွက်ခန့်မှန်းများသောဝန်ဖြစ်ပါသည်:
- လတ်ဆတ်တဲ့ cranberries 1 အောင်စ: 0
- လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် cranberries ၏ 1/2 ခွက်ကို: 1
- မြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ် cranberries ၏ 1/2 ခွက်ကို: 1
ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ
Cranberries ဗီတာမင် C နဲ့မန်းဂနိစ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ၌ငွေရတတ်သော phytonutrients , အထူးသဖြင့် antioxidants ။ Cranberries လည်းခံတွင်း၌သေးငယ်တဲ့ antibacterial အကျိုးသက်ရောက်မှု, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, သူတို့အတွက် phytochemicals ၏အထူးဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်ဆီးကျေးရွာအုပ်စုရှိနိုင်ပါသည်။
ဒီဧရိယာသို့သုတေသနဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်အဘို့ရောထွေးရလဒ်များကိုအတူပဏာမဖြစ်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအာဏာပိုင်များကိုသင်ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးကူးစက်မှုရှိပါက cranberry ဖျော်ရည် cranberry ဖြည့်စွက်နှင့်အခြား cranberry ထုတ်ကုန်ပဋိဇီဝဆေးကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
cranberry သီးဖျော်ရည်၏ကြီးမားသောပမာဏသောက်သုံးသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမနိုင်ပြီးသင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းထိုသို့ပြုလျှင်ကျောက်ကပ်ကျောက်များသင်တို့၏စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်အသွေးပိုမိုပါးလွှာအဖြစ် Coumadin (warfarin) ယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်, cranberry သီးဖျော်ရည်၏ကြီးမားသောပမာဏအဆင့်ပြောင်းလဲဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်နိုင်ပါတယ်။
low-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအသား, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပျော်မွေ့ဖို့သကြား-အခမဲ့ cranberry ငံပြာရည်ရှာပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် cranberry ငံပြာရည်အောင် အိမ်မှာနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ Non-သကြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ခံစားကြည့်ပါ gluten-အခမဲ့ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို cranberry muffins နံနက်စာဘို့။ နေ့လည်စာအဘို့, အတူသုပ်ရှိ သကြား-အခမဲ့ cranberry vinaigrette သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား ။ ထို့နောက်တစ်ဦးကြော့နှင့်အရသာအောင်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ရဲ့အခွက်ထား cranberries နှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုငံပြာရည်နှင့်အတူကြက်သား ညစာအဘို့။ မွှေးအားရစရာအဘို့, တစ်သုတ်ဖုတ် cranberry walnut cookies များကို ။
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။
> Cranberry ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ https://nccih.nih.gov/health/cranberry ။
စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။