ရိုးရှင်းသောသတ်သတ်လွတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 322

အဆီ - 9g

Carbs - 43g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန် 65 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 45 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 9 (1 ခွက်အသီးအသီး)

တစ်ဦး creamy, dreamy မုန့်ညက်တစ်တဏှာဝေဒနာတွေမှ lasagna တူသောဘာမျှရှိပါတယ်။ တစ်ဦးဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်အတူ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝ သည့် carotenoid တင်ဆောင်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ခရမ်းချဉ်သီး , ဒီအီတလီဂန္ထဝင်က၎င်း၏အလွှာအတွက်အလတ်စားကောင်းတစ်ဦးထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကျန်းမာကွေးပေါ်ကြာပါသည်။

leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပြည့်အဝ Chock နေ့ရက်တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုအစာစားသိမြင်ကျဆင်းမှုကိုချွတ်ကာမိမိဘာသာအားကိုးပြသခဲ့သည်အဖြစ်, ဒီပန်းကန်, သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုလည်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာတိုးတက်မှုများအတွက်သံနှင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 အထုပ်အဘယ်သူမျှမ-အနာစိမ်း lasagna ခေါက်ဆွဲ
• 2 28 အောင်စဗူးခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• ထု minced 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 15-အောင်စကွန်တိန်နာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta ဒိန်ခဲ
• 1 ခွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ, ခြစ်
• 3 ခွက်ကုန်ကြမ်းကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. မီးဖိုအတွက် 350F Preheat ။
2. အလတ်စားအပူကျော် stovetop တွင်, ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကိုလောင်း။ ဆား, oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ တစ်ဦးအလင်းဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းအပူကိုလျှော့ချနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်မျှတည်ထားပါ။ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
3. တစ်ဦး 9x13 ဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးတွင်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တစ်အလွှာ၌ထားလေ၏။ ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကိုဖုံးအုပ်ထား, ထိပ်ပေါ်မှာခေါက်ဆွဲတစ်အလွှာချထားပါ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲ၏ထိပ်ပေါ်မှာ ricotta ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူထိပ်, ငံပြာရည်အပြည့်အဝသေးငယ်တဲ့ ladle နှင့်အတူ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်ကုတ်အင်္ကျီနှင့်အတူဖြန်း။ သငျသညျဒယ်အိုးထိပ်ရသည်အထိအလွှာကိုပြန်လုပ်ပါ။ mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူနောက်ဆုံးအလွှာဖြန်း။

1. 45 မိနစ်မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်တွင်သို့မဟုတ် bubbly သည်အထိရာဌာနနှင့်ဒိန်ခဲထိပ်ပေါ်မှာရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
2. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ 10 မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သူတို့ကသာအနာစိမ်းအမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်ပေမည်ဖြစ်သော်လည်းမြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဒီဟင်းလုပ်ပါ။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထိုကဲ့သို့သောလိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီ, zucchini, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ အစိမ်းရောင်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့, ကလေးကိုက်လန်သို့မဟုတ် arugula ကိုအသုံးပြုပါ။ ယင်းအလွှာအကြား pesto ပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ်ကြွယ်ဝသော, ဆိမျ့အရသာများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲသို့ထည့်သွင်း။

သင်တို့သည်အမဲသားကို add ချင်လျှင်, ငံပြာရည်မှချက်ပြုတ်, diced ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်ထည့်ပါ။ non-နို့ထွက်လှည့်ကွက်များအတွက် ricotta နှင့် mozzarella ချိစ်အစားသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်အဘယ်သူမျှမ-အနာစိမ်း lasagna ခေါက်ဆွဲ-they're မြန်ဆန်စုဝေးရန်လွယ်ကူသုံးပါ။ Plus အား, အစိတျအပိုငျး-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta ဒိန်ခဲနှင့် mozzarella ကောင်ဆီဥကိုလျှော့ချသို့သော်ကောင်းသောအရည်အသွေးပရိုတိန်းကိုဆက်ကပ်။

ဤသည်ပန်းကန်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်စုဝေးခြင်းနှင့်နေရာချ, uncooked နှင့်ဖုံးလွှမ်းစေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအအပူပေးပြီးနောက်နေ့ဝတ်ပြုကြလော့။ စားကြွင်းစားကျန်တစ်ဦးလုံကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။