အဘယ်ကြောင့်တချို့လူတွေမဆုံးရှုံးရဖို့အစားချင်
များစွာသောလူအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နေစဉ်, တခြားသူတွေရဲ့ပဒေသာအလေးချိန်ရဖို့ရုန်းကန်သူကိုထွက်အဲဒီမှာရှိပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားရရှိလိုပါက, သင်သည်သင်၏မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်တိုက်ခိုက်နေဒုက္ခရှိစေခြင်းငှါပေမယ့်, သငျသညျအကွောငျးကိုလုပျနိုငျတစ်ခုခုရှိသေး၏။
အဘယ်ကြောင့်ငါဒါဂျပိန် Am?
အခြားသူများကိုငြူစူခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအကြည့်အရှုစေခြင်းငှါနေစဉ်, သင်အစဉ်အဆက်အလေးခြိနျရဖို့ရန်မထင်နိုင်သောစိတ်ပျက်ခံစားရပေလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့သွားသနည်း အဓိကတရားခံပျမ်းမျှလူတစ်ဦးရဲ့အများနှင့်မူသောသင်တို့မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်တစ်ထုတ်ကုန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကန့်သတ်နေ, အခြို့ဒီဂရီ, ငါတို့ဗီဇအသုံးပြုပုံသို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မပြောင်းနိုင်ပါဟုမဆိုလိုပါ။
အလေးချိန်ရရှိမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဖြစ်အာရုံစိုက်နှင့်ပြင်ဆင်မှု၏တူညီသောငွေပမာဏကိုကြာပါတယ်။ အလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့ကအရေးကြီးသောအချက်အလက်များ:
- သငျသညျသေချာပေါက်မနိုင် အချို့သောအဆီရရှိမှုမရှိဘဲကြွက်သားရဖို့ အဖြစ်ကောင်းစွာ။
- သငျသညျကြွက်သားရဖို့နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမမှော်အစားအစာများ, မှုန်, ဒါမှမဟုတ်ဆေးပြားရှိပါတယ်။ အချို့လူများက (ပြန်ဗီဇ) သဘာဝကျကျဤသို့ပြုနိုင်ပါသည်, သို့သော်အများစုသည်ကြွက်သားနှင့်အတူအချို့သောအဆီရဖို့ပါလိမ့်မယ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုကြည့်ဖို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ရန်-ကြိုးစားနေကာယဗလမယ်ထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာရှိ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအမျှင် သင့်ထက်နှင့်အချို့သောတောင်မှတရားမဝင်တ္ထုများအနေဖြင့်အနည်းငယ်အကူအညီနဲ့ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
- သင်တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နေလျှင်သင်သိသိသာသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်ခက်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ရဲ့, နှင့်နှစ်ပေါင်းရှောက်သွားအဖြစ်က ပို. ပင်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။
- အလေးချိန်ရရှိမှုကိုပိုမစားနှင့်ပိုပြီးရုတ်သိမ်းရေးလိုအပ်သည်။ လက်ျာဘက်, ရိုးရှင်းသောအသံ?
သငျသညျစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်အပေါ်ကိုအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ် အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ် ။ ဤတွင်အစာစားခြင်းနှင့်ကြွက်သားအမြတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုပါပဲ။
ကယ်လိုရီ, ကယ်လိုရီ, ကယ်လိုရီ
ကြွက်သားရရှိမှုသင်ရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသောလိုအပ်သည်။
သူတို့အဘို့အ မြင့်မားတဲ့ဇီဝြဖစ် ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဘူးထင်ရစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားထိုအလှည့်ကွက်များအနည်းငယ်ကြိုးစားရင်, သင်သည်သင်၏နေ့ကယ်လိုရီထည့်သွင်းသင်ထင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်:
- granola, မုန့်, ဘီစကွတ်, ထောပတ်သီး, သံလွင်သီး, ပြောင်းဖူး, အသား, အခွံမာသီးကဲ့သို့ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှေးခယျြပါ မြေပဲထောပတ် , နို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ။
- ဟင်းချို, ဝက်အူချောင်းနှင့်ပူစီရီရယ်များအတွက်နို့အစားရေကိုအသုံးပြုပြီးအားဖြင့်သင့်အစားအစာမှအပိုကယ်လိုရီထည့်ပါ။
- casseroles သို့အမှုန့်နို့ဖြန်း။
- အသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်ဖို့ (ထောပတ်သီး, ဒိန်ခဲနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများကဲ့သို့) ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို Add
- ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများသို့ပဲမျိုးစုံ, အသား, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲရောမွှေ
- ဒိန်ချဉ်, လှုပ်, crackers နှင့်ကျဆင်းလာအပေါ်ရေစာ
- တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင်အစာစားခြင်းနှင့်အဘယ်မှာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်င့်အရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရရှိရန်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့။
အဆိုပါလှည့်ကွက်များလွန်းဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီ add ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပြည့်အဆီ ။ သင်တို့သည်လည်းဖျော်ရည် downing ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးအစားအစာအကြားမှာရှိတဲ့ချောက်ချားတော်မူ၏။
lift, lift, lift
သငျသညျထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရပြီးတာနဲ့သင်ကအလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည် (သင်အဖြစ်ကောင်းစွာအချို့သောအဆီရဖို့ရန်မျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်ပေမယ့်) သင်ပိုမိုကြွက်သားရဖို့ကူညီနှငျ့သငျရဖို့အဆီပမာဏကို minimize ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားသင့်ပါတယ်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေရှေးရှေး:
- မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤသည်ရုတ်သိမ်းရေးကိုဆိုလိုသည် အလုံအလောက်အလေးချိန် သင်သာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 6-8 အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနည်းငယ်ကိုယ်စားလှယ်များပြီးခဲ့သည့်တဦးတည်းမဖြစ်နိုင်တဲ့တကယ်ခက်ခဲပေမယ့်မဖြစ်သင့်ခက်ခဲ-ဖြစ်သင့်သည်။
- အစုံအကြားကြာကြာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကိုဖူး
- ပိုရှိသည် ပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား
- ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်သုံးပါ
- cardio နှင့်အတူ Continue ပေမယ့်ပုံသဏ္ဍာန်၌သင်တို့၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ဖို့ cardio တစ်ပါတ်၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ကို-န်းကျင် 2-3 ရက်အတွင်းမှာကိုစောင့်ရှောက်
- အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် program နဲ့ Start 2-3 nonconsecutive ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်, သင်ကအစပြုသူနေလျှင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုင်တွယ်မတိုင်မီအလေးရုတ်သိမ်းရေးဖို့အသုံးပြုရခွင့်ပြုရန်။