(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 91
အဆီ - 6g
Carbs - 9g
ပရိုတိန်း - 3g
စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 45 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 5 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ဒီစာရွက်ကယ်လိုရီနှင့် carbs နှင့်အမျှင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အတွက်အနိမ့်သောခရမ်းချဉ်သီးများကဲ့သို့ဦးနှောက်-ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်း ပိုတက်စီယမ် ။ Plus အား, ပူဇော်ရာစိမ်းဝါနုရောင်, ဗီတာမင်အီး , ခြုံငုံဆဲလ်နျြးမာရေးအတှကျကောငျးတနေသောကျန်းမာသစ်ရွက်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့် carotenoids lutein နဲ့ zeaxanthin အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
အဆိုပါအပို-ကညာသံလွင်ဆီအစွမ်းထက်ရာပေါင်းများစွာနှင့်အတူစိတ်ကို-တိုးမြှင့်ရောနှောဖို့ဖြည့်စွက် antioxidants နဲ့ anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် ကျန်းမာဆီ ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ရေနံဖြည့်စွက်ပါကလည်းမြင့်မားသည်၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောစက်ရုံ-based အာဟာရဖကျြဆီးနိုငျမှာအပူအဖြစ်၎င်း၏ကျန်းမာရေး-တိုးမြှင့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ကိုသတိပြုပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- သေးငယ်တဲ့ chunky အပိုင်းပိုင်းသို့ဆေးကြောခြင်းနှင့်ဖြတ် 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး,
- ¼ခွက်ကိုကြမ်းကုန်တယ်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားစိမ်းဝါနုရောင်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့.
- 3 sprig လတ်ဆတ် Rosemary, ဆေးကြောခြင်းနှင့်ထုအန်စာတုံး
- 1 ဇွန်းသောက်သည် paprika
- 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
ပြင်ဆင်မှု
- 400 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
- တစ်ဦးအလတ်စားမီးဖို-လုံခြုံပန်းကန်ထဲသို့သံလွင်ဆီ မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဆမ်း။ ပေါင်းစပ်သည်အထိညင်ညင်သာသာအတူတူရောမွှေပါ။ မီးဖိုသို့ချထားပါနဲ့ 1 နာရီ 45 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- Check နှင့်တိုင်း 20 မိနစ်မွှေပေးပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးအပျော့နှင့်အညိုသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, မီးဖိုကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့် 5 မိနစ်ခန့်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ ရေနံနှင့်အတူမိုးဖွဲများနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာဆမ်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အဲဒီအစားသောက်သည် paprika ၏, သင်ဟင်းအမှုန့်, sriracha, ဒါမှမဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုက၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ရဲရင့်အရသာအဖြစ်အစွမ်းထက် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများပေးထားပါတယ်။ Plus အား, sriracha နှင့် Cayenne အမှုန့်ကိုသူတို့ပေးသောသော capsaicin-စက်ရုံဝင်းအပူ-ဖြစ်နိုင်သည် အနည်းငယ်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန် ။
သင်တို့သည်လည်းလတ်ဆတ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် ဗီတာမင် C မြှင့်တင်ရန် , အရေးပါသောဓါတ်တိုးအဖြစ်စောင်ရေနှင့်နှလုံးကျန်းမာစောင့်ရှောက်ပေးသောဗီတာမင် B1 သို့မဟုတ် thiamin များ၏စုပ်ယူ, တိုးမြှင့်။ shallots လည်းပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အရသာထပ်ထည့်နိုင်သည်, ပေါင်းကအာဟာရတန်ဖိုးများအတွက်စူပါကြယ်ပွင့်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ် purplish ကြက်သွန်နီဆံ့ quercetin , နှလုံးရောဂါ, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှင့်အချို့သောကင်ဆာတားဆီးစေခြင်းငှါတစ်ဦးဝင်း။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အပူနည်းနည်းဖြတ်ဖို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစ် dollop နှင့်အတူနွေးထွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ကင်ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားအပေါင်းတစ်ရောနှောအစိမ်းရောင်သုပ်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်ကျန်ရှိနေသောခရမ်းချဉ်သီးခြုံလျက်သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အအေးခန်းအခါအရသာကောင်းကောင်းအတူတကွ meld ။
သင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးပြန်ပန်းကန်ကိုခံစားဖို့ 350 ဒီဂရီမှာ 10 မိနစ် 30 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဒါမှမဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ reheat ဖြစ်ပါတယ်။