Peach ထောပတ်သီးနှင့် Arugula Flatbread ကင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 199

အဆီ - 8g

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန် 18 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 8 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8

Flatbread အချက်အပြုတ်စက်ဝိုင်းနှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရေပန်းစားသည်, ကအားလုံးကိုအလုပ်အာဟာရ toppings-ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲမျိုးစုံ, ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား, ငါး, tofu နှင့်ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်ကိုများစွာသောလူများအတွက် comfy အိပ်ရာပါပဲ။

ဒီစာရွက် (သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်, သို့မဟုတ် naan ပေါင်မုန့်), မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို flatbread ကိုအသုံးပြုသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏကိုကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်၏။ ၏သိမြင်မှုအကျိုးခံစားခွင့်၏သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် တပြင်လုံးကိုအစေ့အစာစားခြင်း , ကလေးငယ်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားစမ်းသပ်မှုရမှတ်မှပံ့ပိုးသိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးနှင့်အလယ်တန်းအသက်အရွယ်နှင့်ကျော်လွန်နေစဉ်အတွင်းနဂိုအတိုင်းမှတ်ဉာဏ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်တပြင်လုံးကိုအစေ့ '' အခန်းကဏ္ဍနှစ်သန်းပေါင်းများစွာပြန်စတငျရ။

ဒီစာရွက်ထဲမှာ arugula လည်းသိမြင်ကာကွယ်မှုပေးထားသည်။ သူတို့အပါအဝင်သူတို့ရဲ့အာဟာရကြောင့်ထောက်ခံမှုပိုကောင်းသိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုပြသထားသည်အဖြစ် Leafy အစိမ်းရောင်, အ MIND မှအစားအစာများ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖောလိတ် , ဗီတာမင်အီး, carotenoids နှင့် flavonoids ။ Plus အား, အပို-ကညာသံလွင်ဆီအခြေစိုက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဦးနှောက်မှာသဘာဝဓါတ်တိုးခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်ပရိုတိန်း၏ဦးနှောက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုငျသော Anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများ၏များပြားလှပေးသည်။ ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးနှင့်အတူထောပတ်သီး "ကောင်းသော" အဆီအဆင့်အတန်း လည်းသိမြင်မှုကျဆင်း reverse သို့မဟုတ်နှေးကွေးကိုကူညီလိမ့်မည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း 1 dash
• 1 ကြီးမားသောမှည့်သောမက်မွန်, ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကို
• 2 ကြီးမားသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို flatbreads သို့မဟုတ် naan ပေါင်မုန့်
• 2 ခွက် arugula ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်
• သေးငယ်တဲ့ Chunk သို့ဖြတ်½ကြီးမားသောမှည့်သောထောပတ်သီး,
• 2 - ဇွန်းပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှ Preheat ကင်။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။
3. brush vinaigrette မက်မွန်ချပ်ပေါ်သို့ဆေးထည့်။ ယင်းအပူကင်ပေါ်သူတို့ကိုချထားပါ။ အဆိုပါကင်ကျော်ထိပ်ကိုရပ်ပြီးမက်မွန်သီး 1 မှ 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ကျော် Flip နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ကင်ထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
4. တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအသက် 30 စက္ကန့်အပူဖို့ကင်ပေါ် flatbread ချထားပါ။ ကင်ထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
5. တစ်ဦးချင်းစီ flatbread အပေါ် arugula ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးချင်းစီ၏ထိပ်ပေါ်မှာအညီအမျှလှပတဲ့ကင်မက်မွန်သီးနှင့်ထောပတ်သီးတုံး add; parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ မိုးဖွဲထိပ်ပေါ်မှာ vinaigrette ကျန်ရှိသောနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်အလွန်အမင်းစွယ်စုံ-သင်သည် Romain ဆလတ်ထံမှ Bok Choi, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှအစိမ်းရောင်ကိုသုံးနိုင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိပ်ပေါ်မှာအခြားအကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ Layer ။ တချို့ကမူကွဲကင်နွေရာသီ squash (zucchini နှင့်အဝါရောင် squash), shallots, ခရမ်းချဉ်သီး, ဖရဲသီး, ဒါမှမဟုတ်နာနတ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ်ဦးပီဇာ၏ပိုစေရန်, ကြိုတင် topping မှတစ်ခုချင်းစီကို flatbread အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အနည်းငယ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သံလွင်ကင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ florets နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲတစ်အရိပ်အမြွက်နှင့်အတူဖြန်း။ သင်ပရိုတိန်းကိုတက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ထိပ်ပေါ်မှာဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ် flaked ကင်ဆော်လမွန်ထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်၏ဂုဏ်အသရေသင်မှန်သင့်မိသားစုဒါမှမဟုတ်မိတ်ဆွေများကသူတို့ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့မှာဤ flatbreads စေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့ကမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်အသီးအပွခငျြဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ် overcook မှ flatbread ကြဘူးအဖြစ်သျောနာရီဟာကင်သေချာပါစေ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကင်အမှတ်အသားများဖန်တီးပေမယ့်အလွန်အမင်းအစားအစာ char မဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါအရသာပူပြင်းတဲ့ကင်ကျော်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အကြိုက်ဖက် caramelize ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦး "Making Flatbread ပါတီ" Host နှင့်သင်သည်သင်၏ဧည့်သည်များမိမိတို့ကိုယ်ပိုင် flatbreads ထိပ်ဆုံးရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအချဉ်နှင့် creamy အရသာထပ်ထည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး condiments ကဲ့သို့ပူ giardiniera သို့မဟုတ် minced jalapenos အတူကတက်မြိန်ဖို့ဘက်မှာလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူလက်ကင်သို့မဟုတ်မီးဖိုကနေအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။