တိုတောင်းသော, အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval ပိုကယ်လိုရီ Burn
အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ လည်းမီးလောင် calorie လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ, သုတေသန HIIT လေ့ကျင့်ရေး (အတို, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း) ရှည်, နိမ့်ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းပြသထားတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရရေတိုအတွက်ကိုမီးရှို့ပိုပြီးကယ်လိုရီများမှာသာ မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း , ဒါပေမယ့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများကဲ့သို့ရိုးရှင်းတစ်ခုခုနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပျက် 30-ဒုတိယအ Sprint ယလေ့ကျင့်ခန်း ရှည်လျားတည်ငြိမ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထက်။
ဥပမာအားဖြင့်, 8 တစ်နာရီမိုင်တစ်အရှိန်အဟုန်မှာ run နေတဲ့ 154 ပေါင်လူတစ်ဦးမိနစ် 20 အတွင်း 320 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တစ်နာရီ 3 မိုင်မှာလမ်းလျှောက်ထိုနေ့လူတစ်ဦး, 235 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးရေတို, ပေါင်းစပ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုပြီးတော့ Activision နေတာ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ကြောင်းနှေးကွေး, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်နှင့်အတူ (တဆယ်စက္ကန့်ကနေသုံးမိနစ်) မြန်နှုန်း၏။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ပေါ့ပေါ့နဲ့ပျက်ပြင်ဆင်ထားသညသို့မဟုတ်အလွန်တိကျတဲ့နှင့်စနစ်တကျရှိနိုင်ပါသည်။
ထိုကဲ့သို့သောတိုတောင်း, ဖြစ်သော်လည်း High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့နေစဉ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်, သူတို့ကလူတိုငျးအတှကျမဖြောင့်ကြသည်။ သူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များအဘို့ပြင်ဆင်ထားမဟုတ်သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့်သူတို့ကတစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကအစကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ဖြစ်ကြပြီးစပါးအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ပင်မြင့်မားကြံ့ခိုင်အားကစားသမားကသူ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အချို့ရှည်လျားနှေးကွေးရက်ပေါင်းရှိသင့်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးမှာ, လေးသာမှုကိုသင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန် fatigue မည်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အကြာတွင်ရပ်တန့်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနှေးကွေးသွားလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိနာရီပေါင်းများစွာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ချနိုင်မှပါလိမ့်မယ်။
Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်ကဘယ်လို
သငျသညျပြီးသားမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တိုးတက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်တိုတောင်းပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်။
သင်ရုံဆိုရင်သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင် ရှည်များနှင့်လျော့နည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်တိုးတက်မှုဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့ကိုရွေးကောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မျိုးသင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်အပျေါမှာမူတည်သည်။ သငျသညျတောင်တက်သို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ခရီးထွက်ဘို့လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပိုကောင်းတောင်တက်အချို့ရှည်လျားပြီးတည်ငြိမ်ရက်ပေါင်းစီစဉ်ချင်ပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အားအသစ်ဝယ်ယူဆုံးရှုံးချင်လျှင် အားလပ်ရက်ပေါင် , မြင့်ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပေးပါ။
သငျသညျရှိပါကကိုသတိပြုပါ တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် ကိုသင်အေးစက်၏အခြေခံမူလိုက်နာနှင့်သင့်အားကစားများအတွက်သင့်လျော်သောသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်အသက် 40 ထက်အသက်ကြီးနေနှင့်, တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်ကျင့်သုံးအဝလွန်တစ်ခုသို့မဟုတ်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖူးဘူးလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်ကိုမြင်သောအကြံပြုသည်။