မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများဖူးနောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ပါသလား?

မုန်တိုင်းအဆင့်တစ် Boost အတွက်သင်၏လမ်းလျှောက် reverse

လမ်းလျှောက်နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးကြေးဇူးမြားရှိပါသလား သငျသညျပြောင်းပြန်သွားသငျသညျ 10 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးအတွက်ပေးနိုငျသောတောင်းဆိုမှုများမြင်ကြပြီဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဒဏ္ဍာရီလား?

သငျသညျပြောင်းပြန်အတွက်လမ်းလျှောက်အချို့အကြိမ်ကြိမ်နှင့်သင်၏လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်သင်ကဆက်ပြောသည်ပြင်းထန်မှုထံမှအချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မည်။ ပြင်းထန်မှုအတွက်တိုးတက်မှုအလွန်သွက်လမ်းလျှောက်, တောင်တက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုလွယ်ကူသောပြေးဆင်တူသည်။

သို့သော်သင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှနောက်ပြန်ကြားကာလ add တဲ့အခါမှာဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူရှိသည်။

ပိုကယ်လိုရီနောက်သို့ Walking 40 ရာခိုင်နှုန်း Burn

နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများရာပေါင်းများစွာနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium အတွက်တိုင်းတာနှင့်အဆင့်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ကြောင်းမြန်နှုန်းမှာနောက်ပြန်လမ်းလျှောက် 6.0 တွေ့တယ်ရရှိနေချိန်မှာ 3.5 တစ်နာရီမိုင်မှာတစ်ဦးကသွက်လမ်းလျှောက် 4.3 တွေ့တယ် (ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents) ရရှိ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသုံးဟာကယ်လိုရီ 40 ရာခိုင်နှုန်းကိုတစ်ဦးထပ်တိုးပါတယ်။

သငျသညျ 3.5 တစ်နာရီမိုင်မှာပုံမှန်ထက်ရှေ့ဆက်ဦးတည်နေတဲ့အဆင့်အထိလမ်းလျှောက် 4.3 တွေ့တယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ် 8.0 ပြည့်ဝင်ငွေကိုသင်ထက်နှစ်ဆနီးပါးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအသုံးစရိတ်တစ်ဦး 5 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာနောက်ပြန်ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်လျှင်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၌ဤထပ်တိုးသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုကြားကာလကိုထည့်သွင်းဖို့အကျိုးရှိခြင်းနှင့်ကောင်းသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်သင်မြန်နှုန်း၏မြင့်မားမှုနှုန်းမှာထိုသို့ပြုမှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

သငျသညျသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူလမ်းလျှောက်နေလျှင်, ပတ်ပတ်လည်လှည့်သူတို့ပုံမှန်အတိုင်းရှေ့ဆက်လမ်းလျှောက်ဆက်လက်အဖြစ်သူတို့နှင့်အတူ chatting, နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုအနည်းငယ်ပျော်စရာနှင့်လူပေါင်းကောင်းသော add တစ်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်တိုးနှလုံးခုန်နှုန်း

အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုများနောက်ပြန်လမ်းလျှောက်သည့်တိုးပွါးကြောင်းပြသကြ နှလုံးခုန်နှုန်း အတူတူမြန်နှုန်းမှာရှေ့ဆက်လမ်းလျှောက်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ။

2004 ကနေတစ်ဦးကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချင်းချင်းပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုနောက်ပြန်လမ်းလျှောက် 20 ရာခိုင်နှုန်းမှ 17 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားလာကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာနောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ကောင်းတစ်ဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာအကြံပြုမယ်လို့ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနည်းဗျူဟာ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှု၏ပြီးတော့ Activision နေတာကိုထည့်သွင်းဖို့။ ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်လမ်းလျှောက်ထက် 10 ဆပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းမလုပ်ပဲဖြစ်နိုင်အနေနဲ့ချဲ့ကားဖြစ်ကြသည်။

နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများ

Walking နောက်ပြန် Barry တီဘိတ်, BSE, Ph.D ဘွဲ့ကိုနေဖြင့်တစ်ဦးအမြင်စက္ကူအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိခြင်းအဖြစ်မွှမ်းတင်လျက်ရှိသည် နှင့် Janet အက်စ် Dufek, Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM ။ သူတို့ကနောက်ပြန်လမ်းလျှောက်လေ့လာအော်ရီဂွန်တက္ကသိုလ်ကသူတို့ဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာ run နေ။ သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ function ကို, တိုးတက်လာသောကြွက်သားဟန်ချက်တိုးတက်ကြောင်းကောက်ချက်ချနှင့် neuro-ကြွက်သား function ကိုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့် facilitated proprioception ။ ဤစာတမ်းသည်တစ်သက်တူရွယ်တူ-ပြန်လည်သုံးသပ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြပုံမပေါ်ပါဘူး။

နောက်သို့လမ်းလျှောက်များအတွက်သိကောင်းစရာများနှင့်ကွိုတငျကာကှယျမှုမြား

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းသည့်အခါစောင့်ရှောက်မှုယူရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအတားအဆီး tripping အခမဲ့ဧရိယာထဲမှာလေ့ကျင့်လုံခြုံရေးအရသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

treadmill: သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်နာရီလျှင်တဦးတည်းမိုင်အဖြစ်အလွန်နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းမှာ start နှင့်အရေးပေါ်ရပ်တန့် hit ဖို့အဆင်သင့်ရှိစေသတည်း။ သင်ပိုမိုတတ်ကျွမ်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ပါဝင်သည်ဖို့ပိုနည်းလမ်းတွေကိုကြည့်ပါ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်နောက်သို့ဆုတ်ရွရွပြေး ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အသိပညာ refresh ပြေးစက်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြံပေးချက်များ ။ တစ်ဦးကပြေးစက်သင့်ရဲ့နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ယိမ်းယိုင်ထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်နဲ့ကုန်းတက်နောက်ပြန်သွား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးကြေးဇူးမြားရနိုငျပါသညျ။

မိုးလုံလေလုံလျှောက်လှမ်းခြင်း: သင် trip နိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမဧရိယာကျောဇော, ခြေလှမ်းများ, ပရိဘောဂ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များရှိပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့လြှောကျလှမျးနိုငျတဲ့နေရာရှာပါ။ တစ်ဦးကစင်္ကြံသို့မဟုတ်မိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

track လျှောက်လှမ်းခြင်း: တစ်ခုကမိုးလုံလေလုံသို့မဟုတ်ပြင်ပလမ်းကြောင်းခရီးစဉ်ကိုအန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ပိုပြီးငြိမ်းချမ်းလုံခြုံတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အထဲသို့ပြေးကြပါဘူးဒါကြောင့်အခြားလမ်းကြောင်းအသုံးပြုသူများသည်ကဲ့သို့တူညီသောဦးတည်ချက်မှထားပါ။

အဆောက်အဦးအပြင်လမ်းလျှောက်: ဒါဟာတစ်ဦးကိုခြေရာခံပေါ်မှာလွဲပြီး, အချိန်မဆိုအရှည်များအတွက်အိမ်ပြင်နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်များအတွက်လုံခြုံဧရိယာကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာက forward လမ်းလျှောက်နေသည်နှင့်မဆိုအန္တရာယ်များရန်သင့်အားသတိပေးနိုင်သူတစ်ဦးအဖော်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ပညာရှိဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျစသညျလမ်းဘေးစင်္ကြံ, အဲဒီမဟာဗျူဟာမိတ်ဖက်ထူထောင်ရေး, အမြစ်များ, အပျက်အစီးများ, ရေအိုင်ထဲမှာအက်ကြောင်းနှင့်ကုန်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ကနေချဉ်းကပ်လူများသတိထားမိရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်

အပေါင်းအဖေါ်များ Walking နှင့်အတူနောက်သို့ Walking: သင် chat နေချိန်မှာသင်ကတစ်ဖက်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပတ်ပတ်လည်လှည့်နဲ့နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုရင်အနည်းငယ်ပျော်စရာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့ကိုမဆိုအတားအဆီးကိုရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းမှမုန်တိုင်းအဆင့်ထည့်သွင်းခြင်း

အခြားနည်းလမ်းတွေ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုကြားကာလ add လှေကား, တောင်ကုန်း, ခြေလှမ်း-ups လုပ်နေတာ, သင်၏ထိပ်တန်းမြန်နှုန်းမှာ running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်၏ပြီးတော့ Activision နေတာပါဝင်သည်။

> Sources:

> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။