အကြောင်းတရားများ, ကုသမှုနှင့်ရှင်အပြား၏ကာကွယ်တားဆီးရေး

ရှင်အပြားဟာ Shin အရိုး (tibia) တစ်လျှောက်တွင်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း generalized Shin နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးဖော်ပြသည်။ Shin အပြား၏နာကျင်မှုပုံမှန်အားဖြင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက် (posterior medial) Shin အပြား၏အတွင်းပိုင်းနောက်ကျောအပေါ်အောက်ပိုင်းခြေထောက် (anterior Shin အပြား) သို့မဟုတ်နာကျင်မှုပြင်ရှေ့အဘို့ကိုအပေါ်တည်ရှိပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာစိတ်ဖိစီးမှုဟာ shinbone မှပူးတွဲမှု၏အချက်မှာ soleus ကြွက်သားမှ microtrauma ဖြစ်ပေါ်စေသည်ပြီးနောက်ရှင်အပြားယေဘုယျအားဖြင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

ထပ်ခါထပ်ခါစိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း periosteum ၏ posterior tibialis ကြွက်သားများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း, tibia ဖုံးသော connective တစ်ရှူးများ၏ယားယံစေနိုင်ပါတယ်။ ရှင်အပြားနီးပါးကိုအမြဲတမ်းသင့်လျော်အေးစက်ခြင်းမရှိဘဲ, ထပ်ခါတလဲလဲသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ဤအပျော့တစ်ရှူးရိုက်တဲ့ပြီးရင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအလုံအလောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်ခွင့်ပြု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုရှင်အပြားစေတယ်?

Shin အပြားတိုးတက်သူအများစုမှာအားကစားသမားများကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားသင့်လျော်သောနာလန်ထူတစ်မရှိခြင်းနှင့်အတူပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများကြာချိန်အတွက်ရုတ်တရက်တိုးပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသမိုင်းကိုဖော်ပြရန်ပါလိမ့်မယ်။

Shin အပြားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအချက်များအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိအောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ကြွက်သားသို့မဟုတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြစ်စေရန်စိတ်ဒဏ်ရာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားစိတ်ဒဏ်ရာ (ကွိုးစားအားထု အခန်း syndrome ရောဂါ ) မကြာခဏခက်ခဲမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာ overtraining သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံပြေးနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲအသုံးပြုမှုကြွက်သားတကိုယ်လုံးရောင်ကိုဖိအားနဲ့နာကျင်မှုမှဦးဆောင်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အတွက်ကြွက်သားတွေဖုံးသော fascia အပေါ်ဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ။

အောက်ပိုင်းခြေထောက်မှအရိုးစိတ်ဒဏ်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးမှုနိုင်ပါတယ်။ constant ခြေထောက်အရိုးတို့ tibia နှင့် fibula အတွက်ဏုဒါကိုတော့နှင့်အရိုးကျိုး (အောက်ပိုင်းခြေထောက်အရိုးတို့သ) ဖြစ်ပေါ်စေ pounding ။ ကြွင်းသောအရာသည်ဤအက်ကြောင်းပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်လုံလောက်တဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းမရှိဘဲဤအက်ကြောင်းကြီးထွားပြီးကျိုးဖြစ်လာဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါရလဒ်စူးရှနာကျင်မှုများနှင့်ကြာမြင့်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသည်။

အစအပြေးသမား၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာ Shin အပြား သူတို့အပြေးမြင့်သက်ရောက်မှုအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ခြေကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပေါ်တွင်ရှိပြီးရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး။ (အထူးသဖြင့်အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့, ညံ့ဖျင်း, ကူဖိနပ်နှင့်အတူ) ခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးကြွက်သား, အဆစ်, အရိုးပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွါးနှင့် Shin အပြား၏အခြားအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ pronation သို့မဟုတ်အခြား biomechanical ပြဿနာများ Shin အပြားဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။

ရှင်အပြား၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းများ

• ဆန့်မလျော်ကန်သော
• နွေး-up, မရှိခြင်း
• သိပ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေး
• အရမ်းလျင်မြန်စွာမိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်
• အပြေးသို့မဟုတ်ခက်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာခုန်
• အဆိုပါ posterior နှင့် anterior ခြေထောက်အကြားကြွက်သားမညီမမျှ
• လုံလောက်အောင်ပံ့ပိုးမှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းထွက်ဝတ်ဆင်ဖိနပ်
• တစ်ဦး tilt သို့မဟုတ် slanted မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေး
• အခြားအ biomechanical ကိစ္စများ

ရှင်အပြား၏လက္ခဏာများ

• အဆိုပါ medial ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနာကျင်မှု (အတွင်းပိုင်း) ကိုအနိမ့်ခြေထောက်၏တစိတ်တပိုင်း
• နာကျင်မှုမကြာခဏပြေးသို့မဟုတ်အခြားအလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုဆိုးသည်
• ခက်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးအပြီးနာကျင်မှုတိုး
• တစ်ခုကနာကျင်ကိုက်ခဲနာကျင်မှုလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ပြီးနောက်နေရစ်စေခြင်းငှါ
• လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုတိုး
• ပြေး, ခုန်, တောင်ကုန်းတောင်တက်, ဒါမှမဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေးနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုတိုး
• နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတင်းကျပ်စွာနှင့်တရားရှိဖို့ဖြစ်နိုင်သည်

ရှင်အပြားကုသမှု

ကြွင်းသောအရာ Shin အပြားများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။

ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ဘို့ဆန်ကုသမှုနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုမှပြန်လာသောနာကျင်မှု-အခမဲ့သည်အထိသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှ Non-အလေးချိန်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှု (စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး) နဲ့တဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရမည်ဖြစ်သည်။

• အာူးဖများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အထောကျအကူဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါခြေကျင်းဒဏ်ရာ rehab အစီအစဉ်ကိုလည်း Shin အပြား rehab အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်သင့် Shin တိပ်
• သင့်လျော်သောဖိနပ်ဝတ်ဆင်
• ဖိနပ်ကိုအစားထိုး လိုအပ်အဖြစ်။

လှုပ်ရှားမှုမှပြန်လာသောတဖြည်းဖြည်းပြုသောအမှုသို့မဟုတ်သင် Re-ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းနှင့်သင့်ဖြတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် ကိုသင်တို့ရှေ့မှာ, စဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမအီရှိသည်ဒါနှင့်ပြင်းထန်မှု။

သင့်ရဲ့ Shin နာကျင်မှုသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်ဆက်လက်ပါလျှင်, သင်ကသင့်လျော်သောရောဂါအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

_{အရင်းအမြစ်}

_{ဆေးပညာ၏ Duke တက္ကသိုလ်ကျောင်း။ မေလ, 2006}