သင်ရပြီးတာနဲ့ tapering သင့်ရဲ့ထက်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်သင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်, သင်သည်သင်၏ကြီးတွေပြိုင်ပွဲများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားခံစားရစတင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုအချိန်နှင့်သင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲရန်အလွန်ထိခိုက်နိုင်အမှားတွေလုပ်လွယ်ကူပါတယ်။ ဤတွင်သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်မည်သို့အကြံပေးချက်များနှင့်အတူအသုံးအများဆုံး tapering အမှားတွေခြောက်ဖြစ်ကြသည်။
1 - လွန်းကို run
ကတစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါ, နောက်ဆုံးအဘို့အ cramming အဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအရာရှိတယ်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်သည့်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ပိုမြန် running သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲ၌သင်တို့ကိုကူညီထက်ပိုမိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ သွားကြဖို့နှစ်ပတ်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအထွတ်အထိပ်မှာနေနှင့်သင်သည်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်မှုဖြစ်စေတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။
မှတ်မိဖို့ကြိုးစားပါ: လျော့နည်းပိုပါတယ်။ ဒီထက် running, ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်သင်အချိန်ခွင့်ပြု, သင်၏ကြွက်သားကြီးတွေပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျနောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းက overdoing မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အချိန်ဇယားသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ။
2 - လှနျး Little ကပြေး
ဟုတ်ပါတယ်, tapering သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီလုံးဝအပြေးကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ သင်ဆဲနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ချွန်ထက်နေဖို့ကို run ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစျဖနျ, သင့်တစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကပ်နှငျ့သငျသှားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
3 - Overeating
အချို့လူများက carbo-တင်သူတို့မျိုးနွယ်မှတက်ဦးဆောင်ကျထကျ၌ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်အပြည့်အဝသူတို့ကိုယ်သူတို့ Stuff နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ယူဆ။ carbo-တင်မျိုးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း "carbo-ချ" ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျသိသိသာသာကိုသင်စားသုံးနေကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ကိုယ့် carbs သင့်ရဲ့ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းတွင်, သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 65% carbs ကနေလာသင့်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (လုံးစပါးကိုမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်) တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားပါနှင့်အရည်များများသောက်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားစျခြိနျလုံးကိုရှာဖွေ, ဒါကြောင့်သင်၏ပဒေသာများသေချာအောင်စခွေငျးငှါ ကျန်းမာမုန် လက်ပေါ်မှာ။
4 - အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် Skimping
သင် tapering ကာလအတွင်းသလောက် run မနေပေမယ့်, သငျသညျအလုပျနှငျ့သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကာလအတှငျးလစျြလြူရှုသောအခြားအမှုအရာအပေါ်ကိုတက်ဖမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အလုပ်ရှုပ်နေရှာတွေ့လိမ့်မည်။ အဓိကစီမံကိန်းကိုကိုင်တွယ်သို့မဟုတ်သင်အလုပ်များလေ့ကျင့်ရေးခဲ့ကြစဉ်သငျသညျလွဲချော်အားလုံးငယ်သောအရာတို့ကိုပေါ်တက်ဖမ်းရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ် tapering အချိန်ကိုမသုံးပါနဲ့။ သငျသညျအထဲကအလေးပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းအချို့အားမစိုက်ရလှုပ်ရှားမှုများကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း tapering လုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါအိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံးရှစ်နာရီညဥ့်များအတွက်ရည်ရွယ်ကြိုးစားပါ။
5 - လူမျိုး Obsessed နဲ့ Get
သငျသညျ obsessive, ပြိုင်ပွဲက်ဘ်ဆိုက်, weather.com စစ်ဆေးနေဖိုရမ်များ running နှင့်ဝက်ဘ်ဆိုက်များ running start တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်သည့်ရက်သတ္တပတ်၌, သင်ဖွယ်ရှိ "သုတေသန mode ကို" သို့ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသင်၏ပြိုင်ပွဲမဟာဗျူဟာနှင့်စိုးရိမ်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့ running သူငယ်ချင်းများ (နှင့်နားထောင်မည်သူကိုအခြားမည်သူမဆို) ကို non-stop ပြောနေတာကိုရှာဖွေပေမည်။
အချို့သော Pre-ပြိုင်ပွဲ prep ပေမယ့် - ထိုသို့သောသင်တန်းမြေပုံထုတ်စစ်ဆေးနေအဖြစ် - သည်ကောင်းလွန်းသည်သင်၏သို့အစာကျွေးမယ့် Pre-ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ် များနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သံသယ start လုပ် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) အိပ်ဆုံးရှုံး (အထကျကိုကြည့်ပါ) ။
6 - ကိုယ်သင်သံသယဖြစ်
ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဒုတိယ-ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကပိုပြုမိပါပြီသင့်ကြောင်းစိတ်ပူရန်အလွန်ဘုံပါပဲ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးယုံကြည်စိတ်ချနှငျ့သငျတဲ့အခါမှာနောက်ကျောသူတို့အားပြေးဖို့စဉ်းစား ခိုင်မာတဲ့ယုံကြည်မှုခံစားရတယ် ။ သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ်ထားရှိမည်ဆိုပါက, ပြန်ကြည့်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်ဘယ်လောက်ခဲယဉ်း၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးရန်သင့် entries တွေကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျအခွားသူမြားနှငျ့လေ့ကျင့်သင်ကြားထားလျှင်, သင့်ပြေးမိတ်ဖက်စကားပြောသူတို့ကိုသင်အဆင်သင့်ပါပဲသောသင်စိတ်ချရှိသည်။