လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် 10000 ခြေလှမ်းများအပြင်ရေတွက်
သင့်ရဲ့ပေါ်တွင်သင်၏ခြေလှမ်းရေတွက် Fitbit သင်သည်တက်ကြွနေကြသည်တဦးတည်းညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တက်ကြွစွာမိနစ်တိုင်းတာခြင်းကိုသင်၏ညာဘက်မျိုးအလုံအလောက်ရတဲ့ရှိမရှိသင့်ကိုပြောပြမှာ သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ရန်လှုပ်ရှားမှု ။ သင်တစ်ဦး Fitbit သို့မဟုတ်တက်ကြွမိနစ်က register လုပ်သွားအခြားလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာကိုအသုံးပြုဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကကိန်းဂဏန်းအာရုံစိုက်ကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။
ဘယ်လိုအတော်များများ Active ကိုမိနစ်ကိုသင်လိုအပ်
Fitbit တစ်နေ့လျှင် 30 ကိုတက်ကြွစွာမိနစ်တစ်ဦးက default ရည်မှန်းချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏများအတွက်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး (CDC) စင်တာများအနေဖြင့်အကြံပြုချက်များအပေါ်အခြေခံသည်။
သငျသညျအလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် CDC ရဲ့ပန်းတိုင်များတွေ့ဆုံကြသောအခါတက်ကြွမိနစ်မှတ်ပုံတင်ရသည်။ အဆိုပါ CDC သင်သည်အနည်းဆုံး 150 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်ပြောပါတယ်များစွာကိုကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များ၏တစ်ခုဖြစ်သည် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် 75 မိနစ် ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကို။ ဤရွေ့ကားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်အကြိမ်ကြိမ်ပြည့်စုံရမည့်နှင့်တပတ်တလျှောက်လုံးပျံ့နှံ့ရပါမည်လိုအပ်ပါတယ်။
ပိုများသောအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်ဖို့ပြသလျက်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ 150 မိနစ် 300 မိနစ်နဲ့အတူ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြလျှင်, CDC ချွတ်စောင့်ရှောက်သူတွေကိုများသောအားဖြင့် 60 မှ 90 မိနစ်ခန့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရာနေ့ log ကြောင့်မှတ်ချက်ပြုထားသည်။
အဘယ်အရာကို Fitbit Active ကိုမိနစ်ပေမဲ့
သင်ကြွင်းသောအရာမှာလုပျအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီအဖြစ်သုံးကြိမ်လောင်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ကုန်ရပြီအခါတက်ကြွမိနစ်တိုင်းတာခြင်းသင်သည်ပြောပြသည်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာအခါသင်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) 1 Fitbit အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ပြ 3 တွေ့တယ်သို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အဆင့်ကိုအသုံးပြုသည်တူညီ။
3 တွေ့တယ်အဆင့်မှာ, သင် briskly လမ်းလျှောက်မည်ဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်သိသိသာသာပိုလေးအသက်ရှူခြင်းနေကြတယ်ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းမြားတှငျပါဝငျခွငျး။ Fitbit ကိုလည်းကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ပြမှ 6 တွေ့တယ်အဆင့်ကိုအသုံးပြုသည်။
ထိုကဲ့သို့သော Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာမှာလည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်သို့မဟုတ်တက်ကြွမိနစ် detect နှင့်ခြေရာခံ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အဓိပ္ပာယ်နှင့်ဝေါဟာရများအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Garmin ဟူသောဝေါဟာရကိုပြင်းထန်မှုမိနစ်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရောင်အသွေးစုံမော်ဒယ်များအဖြစ်တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာ, သင်တို့ကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုမိနစ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုမိနစ်သီးခြားခန့်မှန်းပေးပါ။
အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသွက်လမ်းလျှောက်, လွယ်ကူသောရွရွပြေး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, ဖြည်းဖြည်းရေကူး, ရေအေရိုးဗစ်, ထက်နည်း 10 တစ်နာရီမိုင်မှာစက်ဘီး, Ballroom သို့မဟုတ်လိုင်းကခုန်, နှင့်ဥယျာဉ်တို့ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ခွင်ရေကူး, အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ကခုန်, (ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဟော်ကီ, ဘတ်စကက်ဘော, ဆိုရင် single တင်းနစ်ကဲ့သို့) အပြေးစာရေးနှင့်အတူအားကစားနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဥယျာဉ်, running ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်, 10 ကျော်တစ်နာရီမိုင်မှာစက်ဘီး, အစာရှောင်ခြင်းရေကူးပါဝင်သည်။
Active ကိုမိနစ်တိုင်း
Fitbit နှင့်အခြားအဆင့်မြင့်လုပ်ဆောင်မှုမော်နီတာနှင့် pedometer သင်တစ်ဦးလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရွေ့လျားနေကြသည်ရှိမရှိပြောပြရန်သင်ယူခြေလှမ်းများဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ cadence မသာခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တစ်မိနစ်ကို 100 ဦးခြေလှမ်းများတစ် cadence သင်တစ်ဦးရရှိဖြစ်ကြောင်းအကောင်းတစ်ဦးအရိပ်အယောင်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု သွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် နှင့်အတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ။
သင်တစ်ဦးရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်နေကြတယ်သည်အထိကိုသင်တက်ကြွစွာမိနစ်မှတ်ပုံတင်ရန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည် Fitbit ရဲ့ပရိုဂရမ်းမင်းအားဖြင့်သင်တို့အဘို့အခန့်မှန်းရသည်။ ဒါဟာအချို့ cadence သင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာသို့မဟုတ်အထက်အလုံအလောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားထုတ်နေကြသည်ကိုညွှန်ပြယူဆတယ်။
တချို့ကမော်ဒယ်များလည်းလက်ကောက်ဝတ်-based ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းထောက်လှမ်း သူတို့သည်သင့်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းမှာရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်းတိုင်းတာခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။
သင်တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာအလယ်အလတ်ခေတ္တခဏအောင်မြင်ရန်လျှင်ဒီ cadence ထက်ပိုမိုတိကျစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ်သုံးပြီး ပြေးစက်ပေါ်တွင်ယိမ်းယိုင် ကသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပင်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာကြီးပြင်းကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။
တချို့က Fitbit လှုပ်ရှားမှုအလိုအလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး detect နှင့်အညီဆီးကြိုအဆင့်ဆင့်သတ်မှတ်စောင့်ကြည့်။ အဆိုပါ SmartTrack အင်္ဂါရပ်လမ်းလျှောက်, ပြေး, ပြင်ပစက်ဘီး, ဘဲဥပုံ, နှင့်ရေကူးအကြားခြားနားချက်ကိုစုံစမ်းသိရှိလာပါတယ်။ အဆိုပါ device ကိုသူတို့အားအမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်ပုံတင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကိုလညျး Fitbit App ကိုသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်ပေါ်မှာက "Track လေ့ကျင့်ခန်း" function ကိုအတူကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session ကို log နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီလျှင်, မိနစ်တက်ကြွမိနစ်စုစုပေါင်းမှဆက်ပြောသည်လိမ့်မည်။ ဒါကတစ်သမတ်တည်းထိုကဲ့သို့သောဘဲဥပုံစံဖိနပ်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသုံးပြီးအဖြစ်ခြေလှမ်းများ, တိုင်းတာမလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
နေ့နှုန်း 10000 ခြေလှမ်းများလုံလောက်သည်မဟုတ်တဲ့အခါမှာ
ရိုးရှင်းစွာအတစ်သို့ရောက်ရှိ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက် ကိုသင်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 အဆက်မပြတ်မိနစ်ပြုကြပြီဆိုတာသေချာမထားဘူး။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပေမယ့်အမြဲလုံလုံလောက်လောက်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တော်မမူကြောင်းတစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာအတော်လေးနည်းနည်းရွေ့လျားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဝေးအထိုင်များအနေဖြင့်နေမြဲနေစဉ်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ပြထားတဲ့အဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိကြသည်မဟုတ်နေကြသည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တက်ကြွမိနစ်တိုင်းတာခြင်းစစျဆေးဖို့ကောင်းသောသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျလှယျကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်နေကြသည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျ briskly လမ်းလျှောက်စေခြင်းငှါ, သင်မူကား 10 အဆက်မပြတ်မိနစ်ရောက်ရှိမီခေတ္တရှိသည်။ ဒါကသူတို့အတက်ကြွမိနစ်ဆုံးရှုံးမှုပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျတက်ကြွမိနစ်မှတ်ပုံတင်ရန်ပါဘူးတဲ့ pedometer သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုမော်နီတာအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများမှတ်တမ်းတင်နှင့်သင်တက်ကြွစွာမိနစ်ကဲ့သို့မှတ်ရပါမည်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်မှာသေချာပိုမိုဝီရိယရှိရှိရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ Active ကိုမိနစ်ဇယားကိုစစ်ဆေးခြင်း
သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 30 ကိုတက်ကြွစွာမိနစ်ပျမ်းမျှ၏လမ်းညွှန်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးတော့ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်, သင်သည်အတိတ်ရက်ရက်သတ္တပတ်များနှင့်အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ apps များသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း dashboards အပေါ်လအတွင်းပြန်ဆန်းစစ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်စေပြီတိုးတက်မှုမြင်တသမတ်တည်းပန်းတိုင်စေရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျ Fitbit တက်ကြွမိနစ်အောင်မြင်သည့်အခါကြည့်ဖို့, သင် app ကိုအပေါ်တက်ကြွစွာမိနစ် tile ကိုအပေါ်ကိုအသာပုတ်ပါသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်ပေါ်မှာရွေးနိုင်သည်။ ထိုအခါတက်ကြွမိနစ်နေ့ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 15 မိနစ်အတွင်းမှာမှတ်ပုံတင်ခဲ့ကြသည့်အခါတစ်ဦးဂရပ်ကြည့်ရှုရန်နေ့၌ထိပုတ်ပါ။ သငျသညျအတိတ်ရက်ရက်သတ္တပတ်, လ, ရပ်ကွက်များနှင့်နှစ်ပေါင်းပြန်လည်သုံးသပ်လို့ရပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောအရောင်အသွေးစုံမော်ဒယ်များအဖြစ်တချို့ကလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ, သင်သည်သင်၏တက်ကြွမိနစ်အတွင်းမှာအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့ပြင်းထန်မှုအောင်မြင်ရှိမရှိပြသပါ။ ဒါဟာသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုမှာအချို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်နည်းပါးလာမိနစ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်ရောက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Jawbone app ကိုအရောင် codes တွေကိုသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုပြသရန်သင့်တက်ကြွစွာမိနစ်။
သင့်ရဲ့ Active ကိုမိနစ်ဂိုးရရှိရန်အတွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်၏အပတ်စဉ်တက်ကြွမိနစ်ပန်းတိုင်အားဖြင့်, အ CDC အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြသည်။
- သငျသညျသိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
- သငျသညျဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ဖွံ့ဖြိုးဆဲလိမ့်မယ်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
- သငျသညျအူမကြီးကင်ဆာနှင့်ရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနှင့်သုတေသနသင် endometrial နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအသက်တာ၏ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေးကိုရှိကူညီပေးသည်။
- သင်သည်သင်၏အဆစ်များတွင်အဆစ်ရှိပါက, ဒီအဆင့်မှာအနိမ့်သက်ရောက်မှုအတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် function ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည်။
- သငျသညျ, သင့်စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချခြင်း, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်နိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျကြာကြာနေထိုင်နေသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သာလျှင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုငွေပမာဏကိုရယူခြင်း, အကျိုးရှိ သငျသညျထိုငျလကျြဖြုန်းအချိန်ကိုလျှော့ချ ခြင်းနှင့်မလှုပ်မရှား။ သုတေသနသင်သည်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ထိုင်နေစဉ်ကာလကိုတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျကိုလည်းတက်ကြွစွာမိနစ်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကြောင့်သင်တို့မူကား ပို. ပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရလိမ့်မယ်။
အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားပါ ကအနည်းဆုံး 10 လှုပ်ရှားမှုမိနစ်တစ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအသက်ရှူခြင်းရရှိကြောင်းနှင့်သင့်နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလုပ်ချိုးသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာစဉ်အတွင်းရေတွေလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန် Build သို့မဟုတ်သင်အသက် 30 တစ်နေ့လျှင်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရဒါကြောင့်သင့်အကြိမ်ကြိမ်တိုးမြှင့်။
> Sources:
> လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm ။
> Garber အီး, Blissmer B, Deschenes MR, et al ။ ရသည်မှာကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် Cardiorespiratory, Musculoskeletal နှင့် Neuromotor ကြံ့ခိုင်ရေး Developing နှင့်ထိနျးသိမျးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေး။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (7): 1334-1359 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb ။
> ဒါဟာပိတ် Keeping ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html ။
> ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm ။