အစ သို့မဟုတ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှရတဲ့ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းနှင့်အထက်ပိုမိုပါဝငျသညျ တစ်ဦးအားကစားရုံလာရောက်ပူးပေါင်း ။ တကယ်တော့ဒါဟာအားကစားရုံ join နှင့်အမှန်တကယ်ရှိသူများလစဉ်ငွေပေးချေသင်၏ဘဏ်ကြေညာချက်အပေါ်ပေါ်လာသကဲ့သို့, go ဘယ်တော့မှရန်လုံးဝဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအတူကပ်, ပြောင်းရွှေ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီအနည်းငယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်ရန်လိုအပ်သည်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, လှုံ့ဆော်။
1. အရှိန်အဟုန်
အရှိန်အဟုန်တသမတ်တည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးညာဘက်ဝင်သောအခါသူတို့အားရက်သတ္တပတ်ရှိသည်ဖို့ပုံမှန်င်: သင်, ရှိသမျှကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါတစ်ကနျြးမာရေးမထင်မှတ်သောတူသော စား. , စဉ်းစားရန်စတင်, "ငါလုံးဝဒီလုပျနိုငျ!" ထို့နောကျ "က" တွေ့ကြုံတတ်၏။ "ဒါဟာ" ဟုအားလပ်ရက်တစ်အားလပ်ရက်, သင့်ဂိမ်းကိုပိတ်ထားသငျသညျပစ်ထားတဲ့နာမကျန်း-တစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ နောက်ကျောရယူခြင်း သင်အရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်, အမြဲခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြီးသားအရာကြွင်းသမျှမှာ object တစ်ခုကြွင်းသောအရာမှာဆက်နေရန်လေ့ဒါကြောင့်နောက်တဖန်ရွေ့လျားတဲ့သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုသွားရဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကြောင်း (ဣဇာက်ကိုနယူတန်၏ယဉျကြေး) ကိုငါသိ၏။ တစ်ရပ်တန့်ကားတစ်စီးနဲ့တူကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစားကြည့်ပါ: သင်ကတွန်းအားပေး start ပြီးတာနဲ့ကြောင့်မြန်နှုန်းကောက်ပါလိမ့်မယ်သင်ကရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းနှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်သင်တို့အဘို့ထိုသို့ပြုမပါဘူးဆိုရင်, ဤအတွေးအခေါ်များကိုကြိုးစားပြီး:
- အလေ့အကျင့်အာရုံစိုက်ပါ။ အဲဒီအစားအရူး-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပျောက်ဆုံးသွားအကြိမ်တက်အောင်စိုးရိမ်၏, ရုံထဲမှာတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ တစ်ပတ်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ရုံတက်ဖေါ်ပြခြင်းများအတွက်အောင်မြင်သောကိုယ့်ကိုယ်ကိုခေါ်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်တစ်ခုခုဝယ်ရန်။ ငါအားကစားရုံမှဝတ်ဆင်ရန်ဖိနပ်အပြေးတစ်ဦးတောက်ပသစ်တစ်စုံသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတို၏တစ်ဦးအကြီးတစ်စုံရှိသည့်အခါအစဉ်မပြတ်ငါလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုစိတ်လှုပ်ရှားရပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောနောက်ကျောကရတဲ့ရှိခြင်းဆိုရင်တော့အသစ်တခုမတ်မတ် get သို့မဟုတ်သင်မျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုရှိဒါအချို့သောအသစ်သောသီချင်းတွေကို download လုပ်ပါ။
- ရက်စွဲတစ်ခုလုပ်ပါ။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှရက်ချိန်းသို့မဟုတ်သင့်အားကစားရုံကိုပဌနာနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူအခမဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကို set up ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ။ သငျသညျ sign up ကိုမရကြဘူးဆိုရင်တောင်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်သို့ရတဲ့သင်လိုအပ်ရုံအလုပ်မလုပ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ နောက်ကျောပျင်းစရာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းသွား၏အတွေးသင်တက်ခွေနှင့်သေချင်စေသည်ဆိုလျှင်, လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ ဒေသခံတစ်ဦး bellydancing လူတန်းစား sign up ပြုလုပ်ပါသို့မဟုတ်သင်နေ့တိုင်းအားဖြင့်မောင်းထုတ်အသစ်သောယောဂစတူဒီယိုထဲကစစ်ဆေးပါ။ ရှုခင်း၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်တစ်ဦးအမှတ်တံဆိပ်အသစ်ကလှုပ်ရှားမှုသငျသညျကို refresh လုပ်ပြီးနုပျိုနိုင်ပါတယ်။
ယခုအချိန်တွင်အတွက် 2. Stay
ရုပ်ပုံဒီ: သင်တစ်ပါတီမှာပါပဲနှင့်သင်ငတ်ရူးရူးကဲ့သို့ဘူဖေးတိုက်ခိုက်ရန်မည်မဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေးခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါသင်အစဉ်အဆက်ကြုံတွေ့င့်ဒိန်ခဲ၏အလှဆုံးအများစုစုံလင်သော Cube ၏ဧရာမလင်ပန်းကိုကြည့်ပါ။ နာရီပေါင်းများစွာအကြာ, သင့်ဒိန်ခဲရက်နာကိုစတင်ခံစား, သင်က Two-နာရီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနက်ဖြန်အဘို့တက်အောင်သစ္စာဂတိ။
အဲဒီမှာဒီချဉ်းကပ်မှု-ပထမဦးဆုံးနှင့်အတူပြဿနာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ကြသည်သင်မီညကိုအတူစားကြသည်သောအရာကိုကို un-မစားဘဲနေနိုင်ပြီး, ကသငျသညျ ပို. ပင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမုန်းစေသည်ကတည်းကဒုတိယတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်ဖြတ်, ကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။
သငျသညျမနေ့ကရဲ့အမှားတွေအတွက်အလုပ်များလူနေမှုဆိုရင်, သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များအများအပြားမဟုတ်ဘဲသင်ကအမှန်တကယ်လိုခငျြ (နှင့်လိုအပ်) အဘယျထက်အပြစ်ရှိတယ်, အရှက်ကွဲအပေါ်အခြေခံပြီးပါလိမ့်မည်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ပြုပါရန်။
စစ်မှန်သောပြောင်းလဲမှုနေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုကနေကြွလာနှင့်အောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းနှင့်ယခုသင်လိုအပ်သောအရာကိုပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုအခွခေံ (အစားသင်ကမနေ့ကမလုပ်ခဲ့ဘူးသို့မဟုတ်ခဲ့ဘူးအရာကို) သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘဝကိုပိုပြီးခံသာဖြစ်စေမည်။
- အပြစ်တင်ဂိမ်းကိုရပ်တန့် ။ သငျသညျဆိုပါကရှုပ်ထွေးတက်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျအကွောငျးကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအဘို့အချိန်ကန့်သတ်ပေးပါ။ သငျသညျမနေ့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလွဲချော်လျှင်ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနောက်မိနစ် 20 အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကန်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ ဘယ်အချိန်မှာအချိန်ရဲ့တက်, ကသွားနှင့်ဒီနေ့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ကြကုန်အံ့။
- နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်မည်။ သင်ကသင်ကတိကျတဲ့နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များရှိပါကအစားကိုယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေရှည်ရည်မှန်းချက်အပေါ်မှီခို၏, ယခုအချိန်တွင်နေပိုမိုလွယ်ကူမယ့်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့သင်ပြီးမြောက်ချင်သောအရာကိုများ၏စာရင်းကို Make (ဥပမာ, etc တိုင်းမုန့်ညက်, ငါ့ pedometer အပေါ်ကိုအနည်းဆုံး 8000 ခြေလှမ်းများရတဲ့ 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်အတူအသီးကိုစား) နှင့်သင်ပြီးမြောက်ဦးချင်းစီအရာချွတ်စစ်ဆေးပါ။ အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှုကိုမြင်လျှင်လွယ်ကူအောင်မြင်သောခံစားရရန်စေသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များ setting များနှင့်တွေ့ဆုံပြီးနောက်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကောင်းတဲ့အနည်းငယ်တစ်ခုခုစီစဉ်။ အစဉ်အမြဲမျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုရှိခြင်းကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူ (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့) ကခဲယဉ်းသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့စေသည်။ ကားဂိုဒေါင်-သမျှသင့်ရဲ့လှေရှိသတဲ့အတွက်ရေချိုးသို့မဟုတ် putter ယူ, လက်ဖက်ရည်၏ပူပြင်းတဲ့ခွက်ကို SIP, သင့်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။
3. Inspiration Get
တိုင်းအင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့, ငါ၏ 90 နှစ်အရွယ်အဖွားအားကစားခန်းမကိုသွားပြီးနှင့်မျှမတို့ကိစ္စအဘယ်အရာကိုရေလေ့ကျင်းခန်းပါဘူး။ သူမသည်တစ်ဦးအကြီးလှုံ့ဆော်မှုရဲ့ငါ့ကို-လျှင်သူမကငျြ့သုံးနိုငျသညျ, ငါဖြစ်စေ, ငါ၏ယလေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျကောင်းသောအရာမအကြောင်းပြချက်ကျိန်းသေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျအဘယ်သူသင်သည်စိတ်အား? က, သင်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်မြင်အဟောင်းမိန်းမတယောက်သည်မိုဃ်းကိုရွာစေသို့မဟုတ်ထွန်းလင်း? ဒါမှမဟုတ်ဒါဟာသူ့ရဲ့ပထမဆုံးမာရသွန်များအတွက် Co-အလုပ်သမားလေ့ကျင့်ရေးပါပဲ။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်စဉ်းစားနေလာမယ့်အချိန်, သငျသညျစိတ်အားသူစဉ်းစား ... သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏အဘွား၏ထင် (သင်သူမ၏မော်မော်ခေါ်နိုင်ပါတယ်) ။ သူမကငျြ့သုံးနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်။
4. သို့ပြန်သွားရန်အခြေခံရယူပါ
ငါမကြာသေးမီကအကြောင်းကိုသုံးလကြာသူမ၏အစီအစဉ်အလွန်ကောင်းစွာပြု၏သူတစ်ဦးကို client နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါအားလပ်ရက်သူမကသိမတိုင်မီထိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြတင်းပေါက်ကထွက်ခဲ့ကြသည်, hit နှင့်။ သူမသည်ပင်အမှန်တကယ်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားရန်သွားတိုက်တံနှင့်အတူသူမ၏ရေချိုးခန်းကြမ်းပြင် scrubbing မှဝန်ခံခဲ့သည်။ အခုတော့ကြောင်းမကောင်းတဲ့ပဲ! နောက်ကျောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ကိုကြင်နာသို့သူမ၏ရဖို့ငါသူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသောသူတို့ကိုအတိုကို လုပ်. , လက်လှမ်းအများကြီးလျော့နည်းရှုပ်ထွေးအရင်ကထက်။ အခုတော့သူမရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးထည့်သွင်းဖို့ခိုင်မာတဲ့နှင့်အဆင်သင့်သွားရဲ့။ သင်သည်အမှုရောက်သောနောက်ကျောကရတဲ့ရှိခြင်းဆိုရင်တူညီတဲ့ချဉ်းကပ်မကြိုးစားအဘယ်ကြောင့်နည်း အားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရိုးရှင်း:
- လွယ်ကူသော, လက်လှမ်းလှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ခြင်း။ Walking သို့မဟုတ် running ကျွန်တော်တို့အများစုကသိပ်ပြင်ဆင်မှုသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလုပျနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။
- ပိုပြီးကြိုးစားပါ ဝင်းလှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ကုန်သက်သာပြီးပိုကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့ (ဥပမာကီထိုင်, အဆုတ်, pushups နှင့် dips) ။
- ရုံကိုရွှေ့။ ပင်လမ်းလျှောက်တာများလွန်းရှုပ်ထွေးပုံရသည်မှန်လျှင်, တောင်ကပိုရိုးရှင်း: သင်တီဗီစောင့်ကြည့်နေချိန်တွင်အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဝှမ်းရေဒီယိုနှင့်ကခုန်ပေါ် Turn သို့မဟုတ်အချို့သောကန်ဘောများနှင့်လာကြတယ်လုပ်ပါ။
- ဤအကြိုးစားပါ အတို cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ကူးများ။
5. ကိုယ်သင်သိထားပါမှ Get
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားသမားများစွာခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုရငျ, ယခုကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်အသစ်သောအမှုအရာရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးသင်ယူမှုကာလအဖြစ်ဒီစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့လုံးဝပျင်းနေသောကွောငျ့သငျသညျလမ်းကြောင်းပိတ်ထားပြိုလဲတော့မယ်ဆိုရင်, သင်ရုံသင်ကပြေးစက် workouts သို့မဟုတ် home ရိုက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများလုပ်နေတာကြောင့်မုန်းသောကိုယ့်ကိုကိုယ်-အကြောင်းကိုအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူပါတယ်။ ဤမေးခွန်းများကိုမေးမြန်းခြင်းနှင့်ဖြေကြားအချို့အချိန်ဖြုန်း:
- အဘယ်အရာကိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုကြိုက်သလဲ?
- သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်အရာကိုမုန်းသလဲ?
- သင့်ရဲ့အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုကဘာလဲ?
- အခါသင်အရှိဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားသလဲ?
- သင်ပြုမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်ပါကအဘယ်အရာကိုဖြစ်ပါ့မလား
- သင်တစ်ဦးတည်းကိုအခြားသူများသို့မဟုတ်နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ပျော်မွေ့သလား?
အခုတော့အဲဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုယူနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုကြည့်။ သင်ပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသလား? သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီနှင့်အညီသင်၌အချိန်ဇယားဖြစ်ပါတယ် (သို့မဟုတ်သင်ရနိုင်သကဲ့သို့အနီးကပ်)? သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းသငျသညျ fit အောင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်မည်နည်း အိုင်ဒီယာများစာရင်းကို Make ယနေ့အကောင်အထည်ဖော်ရန်တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှမနည်းမှန်လမ်းမှန်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူလမ်းကြောင်းအပေါ်တည်းခိုဖြစ်ကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ထက်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လို, သင်လုပ်နေလုပ်နေပုံကိုကြည့်ရှုရန်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်အတူအတွက်စစ်ဆေးနေနှင့်ဘာပဲအပြောင်းအလဲများကိုလိုအပ်သောသင်သည်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်အောင်ကိုဆိုလိုသည်။
ဒါဟာအဟောင်းတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်လျှင်သင်နှင့်အသစ်သောအတွေးအခေါ်များကိုကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်းနိုင်ပါတယ်နေရာတိုင်းမှာလှုံ့ဆော်မှုရှာဖွေတာကိုဆိုလိုပါတယ်။ အားလုံးအများစုဟာ, up ပြုလုပ်ပေးခြင်းမဟုတ်ဆိုလိုသည်။