တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာ 5 Hack

by Paige Waehner

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ, သငျသညျအစဉျအမွဲရုံအနည်းငယ်ခိုးသလဲ? ဒါဟာငါတို့ရှိသမျှသည်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်သတိမထားမိဘဲ, တဦးတည်းအချက်သို့မဟုတ်အခြားမှာပြုစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုခုပါပဲ။

: cheat အရာမဆိုအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ပါတယ် Mindlessly တစ်ချွေးကိုချိုးဖောက်သို့မဟုတ်ပင်ရုံတစ်ခုတည်းပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲတစ်နေ့ပြီးအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကလုပ်နေတာ, ဘယ်တော့မှမ, သတိထားရမှာကယ့်ကိုသငျသညျကိုစိန်ခေါ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးမဟုတ်ပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးကဒီမှာ cheat သို့မဟုတ်ဒဏ်ငွေလည်းမရှိ, သင်မူကားအရာသည်ဤအမျိုးမျိုးရှိသမျှတို့သည်အချိန်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်အမှန်တကယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်များအတွက်အရေးပါအရာတစ်ခုခုထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်လိမ်နေကြသည် ကိုယ်အလေးချိန် : သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကအကြွင်းမဲ့အာဏာအများဆုံးရယူခြင်း။

ဒါဟာအဲဒီကန့်သတ်စိန်ခေါ်နိုင်အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကန့်သတ် သိ. အကြောင်းကိုရဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အကြောင်းကိုပဲမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ပိုကောင်းတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာနိုင်သလဲ ဤတွင်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ဖို့ 5 Hack ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်း Monitor ကိုသုံးပါ

Getty Images / Erik Isakson

အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တစ်ခုတည်းအရေးအပါဆုံးအရာကဘာလဲ သငျသညျကပြောပါတယ်ဆိုရင်, ကောင်းတစ်ဦးအဖြေမယ့် "တက်ပြရန်" ။ နောက်ထပ်အကောင်းတဦးတည်းကဒီဖြစ်ပါသည်: သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု Monitor ။

သင်ခက်ခဲသငျသညျ, သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီအလုပ်မလုပ်သောကွောငျ့သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အရှိဆုံးသင့်ရဲ့ခေါများအတွက် bang get ဘယ်မှာပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်မထားဘူးဆိုရင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပင်သတိမထားမိဘဲအနည်းငယ်ထိခိုက်သို့မဟုတ်လွဲချော်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမခံမှုရှိသည့်အခါကိုပိတ်ဆို့တားဆီးစေရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကသင်မပေးပါဘူးကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှဘာသာ ရလဒ်များကို သင်တို့အဘို့အရှာဖွေနေပါတယ်။

သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည်ပုဂ္ဂလဒိဋ္ tools တွေရှိပါတယ်နေစဉ်, တူသော ရိပ်မိခေတ္တခဏ နှင့် ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်မှု သင်ဟာပိုပြီးတစ်ခုခုရည်ရွယ်ချက်မှာသင်တကယ်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအိပ်ကြကုန်အံ့မည်မဟုတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာလိုအပ်ပါတယ်။

သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးကနှလုံးခုန်နှုန်းု့ကပ်ရေး

တစ်ဦးကနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ (HRM) အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးအဘို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦး HRM ကမ်းလှမ်း:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတစ်ဦးရည်မှန်းချက်တိုင်းတာခြင်း။ by သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ထုတ်ရှာဖွေ နှင့်သင်သူတို့အားဇုန်မှာအလုပ်မလုပ်တာသေချာပါအောင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်၏စိတ်ပျက်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမို သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက် ခြင်းနှင့် မည်ကဲ့သို့သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှာ ။
အဘယ်သူမျှမပို '' လြယ္ကူ '' ယလေ့ကျင့်ခန်း - သင်ကရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးအသုံးပြုနေသည့်အခါဒါဟာအမှုအရာ fudge ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်အနည်းငယ်အသက်ရှူရလိုလျှင်သင်သည် "လူသား, ငါကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေတယ်!", ထင်စေခြင်းငှါ သို့သော်တစ်ဦးအမှန်တကယ်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲတွေ့နိုင်ပါသည်ကြောင့်တွဲ။ သငျသညျငုံ့ကွညျ့နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသာဖြစ်ပါသည်တွေ့မြင်လျှင်, ပြော, ကျွန်တော်တို့အများစုကများအတွက်လွယ်ကူသောတက်နွေးအဆင့်ကျရောက်သောမိနစ်, နှုန်း 110 စည်းချက်, သင်ပြင်းထန်မှုတက်ဝင်တိုးနိုင်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်။
အဘယ်သူမျှမပိုဒုတိယအ-ခန့်မှန်းကိုယ်သင် - သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသုံးပြီး, သင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများ၌သငျထားလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် setting များကိုရွေးချယ်ရာတွင်စီရက်သတ္တပတ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ထွက်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ: ဒီတစ်ခါလည်းတနင်္လာနေ့, အချို့ကိုသင်နှင့်အတူခက်ခဲအလုပ်လုပ်ချင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သင်သည်သင်၏အလုပ်ကြားကာလအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဇုန်၏မြင့်အဆုံးသို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ အင်္ဂါနေ့တစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ရေးဘို့အကောင်းတစ်နေ့ကဖြစ်နိုင်ပါသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအသုံးပြုခြင်း, သင်ကသင်၏စွမ်းအင်စနစ်များအားလုံးအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ပို. အဆီရှို့ overtraining ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရသောပြင်းထန်အမျိုးမျိုးမှာအလုပ်လုပ်နေသေချာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကျန်းမာရေးခြေရာခံရန်နည်းလမ်းသစ်တစ်ခု - သင်ကဒီနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအမှန်တကယ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အတိုင်းအတာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနှင့်အတူခြေရာခံနိုင်ပါတယ်အရာနှစ်ခုရှိပါတယ်: ဘယ်လိုသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်နှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းပြန်လည်သက်သာ။ သင်တူညီတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရောက်ရှိရန်ခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်နားလည်သဘောပေါက်ထားလျှင်, ထိုငျသညျအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးမထိုက်မတန်ရတဲ့နေကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။ တစ်ဦးဖြစ်နိုင်ကြောင်း, သို့သော်လျှင်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, ခါတိုင်းထက် ပို. မြင့်မားသည်ကိုပင်သင်ကပုံမှန်အားပြုပါတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေ overtraining ၏နိမိတ်လက္ခဏာ ။

နောက်ထပ်

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဂီတကိုနားထောင်

Getty Images / သူရဲကောင်းပုံများ

မဖြစ်နိုင်ဘူး: ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဖြစ်ကောင်းဂီတမပါဘဲထွက်အလုပ်လုပ်အစားအစာမရှိဘဲအစာစားခြင်းနှင့်တူ၏ဟုငါသိ၏။ တဖန်သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါဂီတကိုစာရင်းပြုစုရန်အချို့သောအလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ဂီတတစ်ခုအားသင်သည် သာ. ကောင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်ကြောင့်

အဆိုပါအားကစားဂျာနယ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှု, ဂီတအားထုတ်မှု၏အမြင်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအာရုံနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တင်းမာမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အမျက်ဒေါသ၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်မသာ, သော။

ဟုတ်ပါတယ်, လက်ျာဂီတသင်နှစ်သက်သောဂီတဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲဖွင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာပါပဲ။ သို့သော်လေ့လာမှုများအပြေးနဲ့တူစည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ဂီတတစ်ပြိုင်တည်းချိတ်ဆက်, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးအလုပ် output ကို၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသပါ။

ကြောင်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း? တစ်ခုက App အတူ။

အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောဂီတ App ကိုရှာပါ

motion Traxx - ဤ app ကိုပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံကနေလုံးကိုခြောက်ချားအိမ်သူအိမ်သားဂီတနဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်မှအရာအားလုံးအပေါ်လမ်းညွှန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့လိုတဲ့အခါအဘို့စုံလင်သည်။ အဲဒီမှာအခမဲ့ Motion Traxx Podcasts ကို (ကြံ့ခိုင်ရေး DJ သမားမဟုတ်တော့ကပြေး Deekron) ကိုလည်းဖွင့်သော်လည်း, သင်သည် BPMs အမျိုးမျိုးမှာဂီတ၏တန်ချိန်ရရှိနိုင်သည်။
မထိုက်မတန်ရေဒီယို - ဒီ app အချို့ BPM မှာဂီတမပူဇော်ဘူး, သင်မူကားအမျိုးအစားအားဖြင့်သင့်သီချင်းစာရင်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်နှင့်သင်ပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်မတိုင်မီသင်တစ်ဦးအခမဲ့အစမ်းရပါတယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ BPMs အတွက်တည်ဆောက်ကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများသို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက် cadence ကိုက်ညီတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုထိန်းညှိဖို့ခန္ဓာကိုယ် Driven ဂီတ™ရှိပါတယ်ဂီတရောသမမွှေများ၏အကြှနျုပျ၏ Run ကို -This စုဆောင်းခြင်း Rock ။
PaceDJ - ဤကြောက်မက်ဘွယ်က်ဘ်ဆိုက်သင်သည်သင်၏စုံလင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်အဟုန် fit ကြောင်းဂီတနှင့်တစ်ခုလုံးကိုဖွင့်စာရင်းများကိုကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့သီခငျြးစာရငျးကိုအပ်ဒိတ်လုပ်

အကောင်းဆုံးကို 100 ကလေ့ကျင့်ခန်းသီချင်းများနှင့် 26 အရူးယလေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်စာရင်းများကိုနဲ့တူဖွင့်စာရင်းများကိုကိုသုံးပါ။

နောက်ထပ်

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းမှ Interval Add

ကင်မရွန် Spencer / န်ထမ်း / Getty Images

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတကယ်တော့ကြောင့်သင်တန်းအသစ်က '' ဒါဟာ '' လမ်းဖြစ်လာမယ့်အသစ်အချည်းနှီးဖြစ်၏နှင့်။ အဘယ်ကြောင့်? ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း, တိုတောင်းသောပြင်းထန်သောနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြ၏။

စံချိန်တင်အဘို့, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းစွာအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ပြင်းထန်မှုဖြည့်စွက်ပြီးတော့ပြန်လည်ထူထောင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်သည်ထပ်ပါဝငျသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်ဦးကအလွန်ကျယ်ပြန့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ပေမယ့်ငါသည်သင်တို့အဘို့ပိုပြီးအသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုရရှိပါသည်။

Interval သည်သင်တန်းတစ်ခုအားသင်သည် သာ. ကောင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်ကြောင့်

သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင် မြင့်သောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT), သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာတည်ငြိမ်ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူထက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ရိပ်မိခေတ္တခဏအပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့ကတည်းကမည်သူမဆို HIIT လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကသင်သာသင်တို့၌ပြင်းထန်သောခံစားရမယ့်အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ဖို့ရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကသင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်အနည်းငယ်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်သင်ချီတက်မယ်ဆိုရင်အားလုံးထွက် sprinting နိုင်ပါသည်။ သောသူအပေါင်းတို့သည်ထွက် sprinting စေခြင်းငှါဒါမှမဟုတ်အလွန်မြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။
သင်အလွယ်တကူပျင်းနေပါလျှင် interval လေ့ကျင့်ရေးကြီးလှ၏
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသင်ပင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရာကူညီပေးသည်, ထို afterburn တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်
ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကုန်သက်သာ - သူတို့ပြင်းထန်သောနေသောကြောင့်, သူတို့တိုတောင်းနေ, သင်ကတခြားအမှုအရာလုပ်ဖို့အချိန်ပိုမိုပေးခြင်း။

ဒါဟာကိုယ်သင်လုပ်ပါ Interval သည်သင်တန်း

အေရိုးဗစ် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး - သင်ရသေးအားလုံးထွက်ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ဆိုရင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သငျသညျအေရိုးဗစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဤအချိန်ကာလအဘို့သင့်အခြေခံ (သို့မဟုတ်အဆင်ပြေ) အရှိန်အဟုန်ထက်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပြီးတော့နောက်ကျောတစ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုသွားပါဝငျသညျ။ ဒီနေရာတွင်တစ်ခုဖွင့် အေရိုးဗစ်ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ငါအကြောင်းပြောနေတာပေါ့အရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုပေး။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ Interval သည်သင်တန်း - ''? ငါဘယ်လိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါ၏ 'ဤပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, သင်အပေါ်' 'Killer' 'တစ်ဦးအဆင့်အထိကြာမြင့်ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ၏ပုံစံဖြစ်ပါသည် စကေး။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ကြားကာလအတွင်းမှာဒီရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆငျ့ 9 သို့မဟုတ် 10 နှိပ်, ရှိသမျှထွက်နေတာကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကသင်ဤသည်အလွန်ခက်ခဲတဲ့နှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအောင်လောင်စာအကြံပေးအဖွဲ့အတွက်ဘာမျှမထားခဲ့ပါဆိုလိုသည်။

အရိုးရှင်းဆုံး 7-Minute အ Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း

2 မိနစ်အရပျ၌သို့မဟုတ်အိမျတျောကိုလှည့်ပတ်ချီတက်တက်နွေး
စက္ကန့် 30: ကြီးမားသောလက်နက်နှင့်အတူအဆင့်ထိ
စက္ကန့် 30: အိုင် Jumper
စက္ကန့် 30: ကြီးမားသောလက်နက်နှင့်အတူအဆင့်ထိ
စက္ကန့် 30: ခုန်ဒူးတပ်များ
စက္ကန့် 30: ရာဌာန၌ပြေးရတာသို့မဟုတ်မတ်လ
စက္ကန့် 30: အမြင့်ဒူး Jogs
စက္ကန့် 30: ရာဌာန၌ပြေးရတာသို့မဟုတ်မတ်လ
စက္ကန့် 30: ထမ်းရွက်တွား
စက္ကန့် 30: ကြီးမားသောလက်နက်နှင့်အတူအဆင့်ထိ
စက္ကန့် 30: Burpees

မှတဆင့်သွားပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျနှိမ့်ချအအေးနှင့်အဆုံးမှာဆန့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ကြားကာလသင်တန်း Apps ကပ

HIIT သင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် interval timer
စက္ကန့်ပိုင်း Pro ကို - ငါတကယ်ကကဲ့သို့သင်တို့ပုံမှန်အစည်းအဝေးကြားကာလသင်တန်း, Tabata သင်တန်း, တိုက်နယ်သင်တန်းများအတွက်အသုံးပြုရန်နှင့်ပိုပြီးနိုငျသောကွောငျ့။
7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤ app ကိုတိုတို, မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်များဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်အဆိုပါ ACSM ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည်, လူတွေထွက်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း + - ဤရုံကြားကာလသင်တန်းသေချာပေါက်မဖြစ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂီတနှင့်အတူချင်ယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုမျိုးကိုဖန်တီးရန်တစ်ပျော်စရာလမ်းပါပဲ။

နောက်ထပ်

ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမနေပါနဲ့ - တချို့ကပျော်စရာဖူး

Getty Images / ရုသသည် Jenkinson

တခါတလေကျနော်တို့အလုံအလောက်ခက်ခဲအလုပ်မအားဖွငျ့ကိုယျ့ကိုယျကိုခိုး လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် သို့မဟုတ်ပဲကျွန်တော်တို့ဟာခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်သိကြသည့်အခါ၌ phoning ။

ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်လိမ်အခြားနည်းလမ်း? သာဖွဲ့စည်းပုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်။ သင်ခံစားမိအောင်, အလွန်အကျွံဖွဲ့စည်းပုံကိုသင်ညှစ်သတ်နိုင်သောမေ့လျော့စေခြင်းငှါ ထွက်ကိုမီးရှို့ နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပျင်း။

သည်တစ်ဦးကရောဂါပျောက်ကင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့အခမဲ့အချိန်ပေးနဲ့ပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပျော်စရာရှိခြင်းကိုသင်တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနိုင်သလားအဘယ်ကြောင့်

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်ကြောင့်သင်သိ? ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးကကြီးမားသောအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သိပ်ထိုင်ကိုသိနှင့်ကျွန်တော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်နှင့်လာလည်တာ blah အဖြစ်ကျန်းမာနေဖို့လိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့မေ့လျော့ဤငါတို့အလောင်း Moving အမြဲအကြောင်းမှမရှိပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ Moving သူအပေါငျးတို့ဖွဲ့စည်းပုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့အပျြောအပါးရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပျော်စရာရှိခြင်းယခုပြီးတော့အရေးကြီးပါတယ်အရာကိုသင်တို့အားသတိပေး: ကောင်းသော feeling ။

အဆိုပါပျင်းတာဟာမြောင်းလုပ်နည်း

အိမ်မှာသင့်ရဲ့လက်ပတ်နာရီသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုမော်နီတာ Leave - သငျ (သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလျှင်) အချိန်စိုးရိမ်ရန်ရှိသည်များနှင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးထွက်မသွားရသောနေ့ရက်အချိန် Pick ။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အာရုံစိုက်နှင့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်အချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ တစ်နှင်းဆီအနံ့!
Play - သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်တကွ, ကလေးတွေနှင့်တကွ, ခွေးနှင့်အတူ Play ။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Frisbee ဆမ်းတဲ့ဘောလုံးကိုပစ်, သင့်ခွေးနှင့်အတူ wrestle ... ရုံခဏဘဝအကြောင်းကိုမေ့နှငျ့သငျစိုးရိမ်ဖို့ဘာမျှမရရှိပါသည်တူသောဟန်ဆောင်။
Hula ကွင်း - သင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသတိရတစ်ချိန်ကဒါဟာပျော်စရာင်နှင့်ကကြီးမြတ် core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း Go - အရမ်းပူလောင်ကယ်လိုရီချကျဆင်းလာ။
သင့်ရဲ့ခုန်ကြိုးအထဲက Get - ဤကြိုးစားပါ ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးတိုက်နယ် ဒါမှမဟုတ်တချို့ဂီတပေါ်တွင်တင်နှင့်သို့သော်သင်အလိုရှိခုန်။ ဒါဟာအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်ကြောင့်ခါတိုင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောပါပဲ။
ဆိတူသောကူး - ရေကူးကန်အတွက် Get နှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားစဉ်သင်ရေကူးနိုငျပုံကိုဝေးကိုကြည့်ပါ။ ရှေ့ Flip ပြန် Flip လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာရပ်တယ်။ သင်တစ်ဦးသည်ဆိတ်သငယ်စဉ်အခါလုပ်ဖို့အသုံးပြုသောအရာတို့ကိုကျင့်။ သေချာတာပေါ့, လူတွေကြည့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကိုအနည်းဆုံးသငျသညျပျော်စရာရှိခြင်းပါတယ်!

သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်ထဲက Get

Getty Images / Image ကိုရင်းမြစ်

အဆိုပါနှစ်သိမ့်ဇုန်ကြီးလှ၏။ သငျသညျအစဉျအမွဲကြောင်းအရှိန်အဟုန်မှာသွားနိုင်နဲ့တူခံစား, a nice လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ Strolling ။

ဒါဟာငါသိ, သောချိုမြိန်မင်္ဂလာရာအရပျ၏သှားရသောအခှငျ့ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏နှစ်သိမ့်ဇုန်ကိုသင်ကိုတစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရယူခြင်း

ပျော်ရွှင်ရာအရပျထဲကရယူခြင်းရည်ရွယ်ချက်များအတော်များများဆောင်ရွက်ပါသည်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးနှင့်တကယ်မှန်ကန်တည်မြဲအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာကယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်နေပါစေ, အနည်းငယ်အမြဲရှိပါတယ် ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်အစအဦးမှာပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့ကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါတို့သည်သေလိမ့်မယ်လုပ်မည်မဟုတ်, စိတ်ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရှိမယ့်လေ့ကျင့်တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်သင်စိန်ခေါ်နိုင်ပြီးသင်ထင်ထက်ပိုလုပျနိုငျကွောငျးသိရလိမ့်မယ်။ သင်ထင်ထက်တန်ခိုးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်ထဲက Get လုပ်နည်း

ပိုမိုမြန်ဆန် Go - သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံ, ပြေး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးဖို့တိုတောင်းရွေး ups ထည့်ပါ။ သငျသညျနှေးကွေးရန်ရှိသည်မီသွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ရှုပါ။
Add plyometric လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစက်ပေါ်မှာဆိုရင်လြှငျ, တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ချွတ်ရ plyo ဂျက်တစ်ခုသို့မဟုတ် burpees တစ်စီးရီးပြုပါ
လေးလံရုတ်သိမ်းပေးရန် - လေးလံသောအလေးမစိုးရိမ်ပါနဲ့! သာမန်ထက်ပိုလေးသွားပြီးသင်သည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကြည့်ပါ။ သင်တန်း၏ကောင်းသောပုံစံကိုသုံးပါ။
သင်တန်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြင်နာကြိုးစားပါ - တဲ့လှည့်ဖျားလူတန်းစားသို့မဟုတ်ကြိုးစားပါ ဝေဟင်ယောဂ ။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးလူတန်းစားယူမှန်လျှင်, တစ်ကိုယ်တော်အထဲကအလုပ်လုပ်ကြိုးစားကြောင်းခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။
သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်း - ခညျြအနှောအစား dumbbells သို့မဟုတ်စက်တွေအစားအခမဲ့အလေး - သုံးစက်ကိရိယာများအမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း reverse - သင်တန်းငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုတစ်ခုမှာငါ့ခွန်အားထောက် workouts ဖွင့်နှင့်ငါ၏အလမ်းဖွင့်လုပ်ဆောင်နေ, နောက်ဆုံးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလုံးဝယလေ့ကျင့်ခန်းခံစားရပုံကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Foster, သူ Carl, Ph.D ဘွဲ့ကို, Courtney V. Farland နှင့်ဖလဗေီယာ Guidotti, Ph.D ဘွဲ့ကို} _{"ACE အား-sponsored သုတေသန: ပုံမှ-ပြည်နယ်သင်တန်း vs. HIIT ။ "} _{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။} _{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။} _{Web ကို။} _။

_{အမေရိကန်အားကစားအကယ်ဒမီ။} _{"အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဂီတ: သုတေသနနှင့်လျှောက်လွှာအပေါ်တစ်ဦး Update ကို။ "} _{အဆိုပါအားကစားဂျာနယ်။} _{ယူနိုက်တက်စတိတ်အားကစားအကယ်ဒမီ။} _{Web ကို ။}

နောက်ထပ်

သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးကနှလုံးခုန်နှုန်းု့ကပ်ရေး

ဂီတတစ်ခုအားသင်သည် သာ. ကောင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်ကြောင့်

အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောဂီတ App ကိုရှာပါ

သင့်ရဲ့သီခငျြးစာရငျးကိုအပ်ဒိတ်လုပ်

Interval သည်သင်တန်းတစ်ခုအားသင်သည် သာ. ကောင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်ကြောင့်

ဒါဟာကိုယ်သင်လုပ်ပါ Interval သည်သင်တန်း

အရိုးရှင်းဆုံး 7-Minute အ Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြားကာလသင်တန်း Apps ကပ

ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမနေပါနဲ့ - တချို့ကပျော်စရာဖူး

ပျော်စရာရှိခြင်းကိုသင်တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနိုင်သလားအဘယ်ကြောင့်

အဆိုပါပျင်းတာဟာမြောင်းလုပ်နည်း

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏နှစ်သိမ့်ဇုန်ကိုသင်ကိုတစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကရယူခြင်း

သင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်ဇုန်ထဲက Get လုပ်နည်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles