ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုမှာသင်တိုင်းဒါမကြာခဏသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားလုံးနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီမုန်အစာစားခြင်းနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျမုအပါအဝင်ကျန်းမာရေး, အာဟာရအစားအစာများကိုစားနေတဲ့အခါသင်ကျိန်းသေသျောကို run ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်အနေလာမယ့်အချိန် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစား (အပြေးသမားတစ်ဦးတွေအများကြီးဖြစ်ပျက်ရာ) နှင့်အာလူးကြော်၏အိတ်သို့မဟုတ် Oreos တစ်အထုပ်အဘို့ရောက်ရှိအစားဤအထှနျးမုများထဲမှစဉ်းစားပါ။
1 - မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ Apple ကချပ်
လူတိုင်းပန်းသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောများမှာသိတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအမြဲမဟုတ်ပါဘူး, ကောင်းစွာ, ကျေနပ်။ ထှနျးဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်မြေပဲထောပတ်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပန်းသီးချပ်မစားကြိုးစားပါ။ ကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့ hydrogenated oils များရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းဖို့အားလုံးကို-သဘာဝကမြေပဲထောပတ်အဘို့အမျိုး။
2 - လုံးဂျုံ crackers နှင့် string ကိုဒိန်ခဲ
အဆိုပါ string ကိုဒိန်ခဲနှင့် crackers combo သင့်ရဲ့ In-အကြား-အစားအစာများငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖို့အာဟာရနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ကမ်းလှမ်းနေစဉ် crackers, ဖိုင်ဘာနှင့်ကောင်းမွန်သော carbs သည်။
3 - ငှက်ပျောသီး
သငျသညျကြွက်သားကြွက်တက်တားဆီးကူညီပေးသည်ထားတဲ့ငှက်ပျောသီးအဖြစ်ပိုတက်စီယမ်, ကနေ carbs ရပါလိမ့်မယ်။ ဖိုင်ဘာ၏ရိုးရှင်းသောကြားနှင့်အနိမ့်ငွေပမာဏကိုသူတို့အကောင်းတစ်ဦးအနေဖြင့်, ဆိုလိုတာကတွေဟာအစာကြေဖို့ငှက်ပျောသီးအထူးသဖြင့်လွယ်ကူအောင် Pre-run ရေစာ (ပဲသင်ဆဲစားပြီးနောက်အပြေးမတိုင်မီတွေဟာအစာကြေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 90 ပေးသေချာအောင်) ။
4 - စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနသို့မဟုတ်သီးနှံဘား
သင်သည်သင်၏အားကစားရုံအိတ်အတွက်ထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူမယ့်တစ်ဦးရေစာမလိုအပ်တဲ့အခါ, သီးနှံသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်တစ်ဦးထှနျး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အရက်ဆိုင်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည့်အခါရုံသတိထားပါ - ထိုသူအချို့တို့သည်သကြားလုံးအရက်ဆိုင်သလောက်အဆီနဲ့သကြားဆံ့! အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအရက်ဆိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါကြောင့်သင်သူတို့မလိုအပ်တဲ့နှငျ့ပွညျ့စုံကိုမဖွင့်ကိုငါသိ၏။ ကြင်နာအရက်ဆိုင်တစ်အာဟာရနှင့်အရသာရှိတဲ့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ကနေရှေးခယျြဖို့နဲ့သူတို့ All-ကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်နေအရသာများစွာရှိပါသည်။
5 - ဖျော်ရည်
ဖျော်ရည်အပြေးသမား, အထူးသဖြင့် Post-ပြေးများအတွက်အာဟာရနှင့်လန်းဆန်းရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်အရသာနှင့်လန်းဆန်းဖျော်ရည်များအတွက် Blender အတွက် 1/2 အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ခွက်, ငှက်ပျောသီးများနှင့်အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ (သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောသည်အခြားအသီးအပွ) ရောမွှေပါ။
Runners 7 Delicious နှင့်အာဟာရဖျော်ရည်
6 - လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူရိုးရိုးဒိန်ချဉ်
အဆီထဲမှာအနိမ့်နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်တရားမျှတစွာမြင့်မားသော, ဒိန်ချဉ်လည်းကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနဲ့ပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှနှင့်တက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှုအစာခြေစနစ်ကောင်းပါတယ်။
7 - ချောကလက်နို့
ချောကလက်နို့ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် B ဗီတာမင်များများထောက်ပံ့ပေး - ကကြီးမြတ်အောင် ပြန်လည်နာလန်ထူသောက် ။ အေးချောကလက်နို့တစ်ပြေးပြီးနောက်တော်တော်လေးလန်းဆန်းအရသာရှိတယ်။ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူး: အဆိုပါကယ်လစီယမ်အားကြီးသောသင်တို့အရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ တချို့ကအပြေးသမားချောကလက်နို့၏တစ်ဦးချင်းစီပုံးကိုဝယ်ကာရေရှည်မှာပြီးနောက်ရေခဲအအေးတဦးတည်းသောက်ကြိုက်တယ်။
8 - မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီကိုသင်တက်ဖြည့်ပေမယ့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာသူတို့ကိုဖို့ကြိုးစားနေကြသူအပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသောရေစာအောင် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။ သငျသညျမစားမှီဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါသူတို့ကိုအစာစားမှတစ်ဦးကအကြီးအအချိန်ဖြစ်တယ်, ဒါသင်သည်သင်၏ကျေနပ်နိုင်ပါတယ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ဝဒေနာနှင့်ညစာစဉ်အတွင်းကျော်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
9 - ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
နေသမျှကာလပတ်လုံးကထောပတ်, ဆီ, သကြား, သို့မဟုတ်ဆား၏ဝန်တင်ဆောင်မအဖြစ်, Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်ကျန်းမာ, Low-Cal ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ ပြောင်းဖူးစေ့တွေကိုတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်ဆင်တူအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်လည်းပြည့်ဝ၏ ဖိုင်ဘာ ဒါပင် 100 ကယ်လိုရီ (3 ခွက်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သင်တော့ဘူး Fuller ခံစားရကူညီပေးပါမည်။
10 - နာနတ်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
နာနတ်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအရသာများပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်, သင်တက်ဖြည်, ဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်သို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းရေစာရဲ့မသာ။ နာနတ်သီးကြွက်သားပြုပြင်အရှိန်မြှင့်ရသော bromelain, ပါဝင်သည်။ ထိုအခါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်, အပြေးသမားရန်အရေးကြီးပါသည်နှစ်ဦးစလုံးပါရှိသည်။
11 - toasted အင်္ဂလိပ် muffins အပေါ်မြေပဲထောပတ်
မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီအတွက်မြင့်မားသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်လောင်စာတွေပိုရှည်များအတွက်အပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အရာလောင်စာကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထောက်။ ရုံတစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins အပေါ်မြေပဲထောပတ်၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးကျေနပ်စရာနှင့်အရသာရှိတဲ့သရေစာရှိသည်။ ငှက်ပျောသီး Add ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူနံနက်စာဖြစ်လာသည်။
12 - Pretzels နှင့် hummus
Pretzels တစ်ဦးတည်းကိုကြီးစွာသောရေစာတွေဟာ, ဒါပေမယ့် hummus သူတို့နှင့်အတူအစာစားခြင်းအခြို့သောအပိုအရသာများနှင့်အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေးတော်မူ၏။ Pretzels တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အချို့ကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်စွမ်းအင်, ပေါင်းအချို့အပိုဆားရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ hummus ပြေးသမားတို့အတွက်မရှိမဖြစ်သောအချို့သောသံနှင့်ပရိုတိန်းပေးပါသည်။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျအစာရှောငျစွမ်းအင်ပေါင်းဆိုဒီယမ်အဘို့အလွယ်ကူသော-to-တွေဟာအစာကြေ carbs ကြလော့ အဆိုပါ hummus ခွန်အားပေါင်းပရိုတိန်းအဘို့အသံပေးထားပါတယ်။
13 - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
ကြက်ဥဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်သော riboflavin နှင့်ဓါတ်အပါအဝင်အများအပြားအာဟာရ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Hard-ပြုတ်တစ်ခုမှာအလတ်စား 100 ခန့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ရေစာကျေနပ်အချို့ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်အရသာတစ်ခုကြက်ဥပေါ် paprika ဖြန်း။
14 - နေ့စွဲများ
ရက်စွဲများသူတို့တွေတစ်ဦးတည်းကိုစားဒါမှမဟုတ်တချို့အခွံမာသီးနှင့်အတူနေဖြစ်စေ, အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များရေစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသဘာဝကျကျချိုမြိန်နေနှင့် carbs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ရက်စွဲများ၏ 1/4 ခွက်ကိုအကြောင်းကို 110 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
15 - အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူသီးနှံ
သီးနှံမြန်ဆန်လွယ်ကူသောကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်အလွယ်တကူ-စာ carbs ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးရဲ့ Pre-run ကိုရေစာ ။ ကသေတ္တာပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်အထဲကရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူင်ကြောင့်, သငျသညျအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖိုင်ဘာအတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်မြင့်မားနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောကြောင်းတဦးတည်းကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း ပို. ပင်အာဟာရဓာတ်အဘို့အထိပ်ပေါ်မှာ, ထိုကဲ့သို့သောရောထွေးအသီးအဖြစ်အချို့အသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
16 - Trail ရောနှော
Trail ရောနှောပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ချောကလက်ချစ်ပ်ကဲ့သို့ချိုတစ်ခုခုမှာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအခွံမာသီး, အမျိုးမျိုးကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ pre-ထုပ်ပိုးလမ်းကြောင်းရောနှောစျေးကြီးဖြစ်နိုငျသညျ, ဤမျှလောက်များစွာသောအပြေးသမားလို ပိုက်ဆံကယ်တင် သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအခွံမာသီး, သွေ့ခြောက်သောသီးနှံနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရောနှောအောင်သည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: