ပုံ-လေးအနေအထား: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ
အကျိုးကျေးဇူးများ: core ကိုခွန်အားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုပိုကောင်းစေတင်ပါးဖွင့်လှစ်ခြင်း, ခြေထောက်ခိုင်မာစေ။
one-အတော်များများကမျက်စိကုလားထိုင်သည့်အခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်ဖြစ်ပါတယ် utkatasana တွေ့ဆုံ sucirandrasana ။ သူ့ဟာသူနှင့်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ခြင်းအပြင်, ကလည်းအများအပြားသို့အရေးပါသောဗိမာန်ရဲ့ အဆင့်မြင့်လက်မောင်းခွင် ။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1 ။
အဆင်မပြေကုလားထိုင်သို့ကွှလာသဖြင့်ကိုစတင် (utkatasana) ရှိုး။ ကြမ်းပြင်သို့ grounded နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ဤနေရာတွင်အများအပြားအသက်ရှူယူပါ။ သင့်ရဲ့ပေါင်အနိမ့်များမှာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်၌တည်ရှိ၏သေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. ရန်သင့်လက်၌ယူ ခဲ့. Anjali mudra သင်၏နှလုံးမှာ။ သငျသညျမြေပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမလက်သည်းစတင်အဖြစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေအားလုံးလေးထောင့်ခံစားရသည်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့ဒူးအထက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ပေါ်ကြွင်းသောအရာဖို့သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းကူးအဖြစ်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေးထားပါ။
3. ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ Flex ။ သငျသညျကိုဆင်းကြည့်ရင်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကဖွဲ့စည်းတဲ့တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။
သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားတွင် 4 Stay ။ သငျသညျနောက်ထပ်သွားချင်ပါလျှင်, (နေဆဲဆုတောင်းပဌနာအနေအထား၌) သင်တို့လက်သင့်ရဲ့ညာဘက်နွားသငယ်ကိုငြိမ်ဝပ်သည်အထိနိမ့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုရောက်စေဖို့စတင်။ ဒီ ok ခံစားရပါလျှင်, သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းကြမ်းပြင်မထိခင်အထိကွေး forward ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ထဲမှာကွေး Keep သို့မဟုတ်ဖြောင့်, အရာပိုကောင်းခံစားရပေါ် မူတည်. ။
5. သင်ကရှေ့ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြောင့်မတ်အနေအထားမှပြန်လာ, သင်၌လာသောလမ်းထွက် လာ. , bended ကြလျှင်။ ကြမ်းပြင်မှလက်ျာပခုံးကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်အခြားခြေထောက်ပေါ် pose လုပ်နေတာမရောက်မီအဆင်မပြေကုလားထိုင်အတွက်အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
ချိန်ခွင်လျှာကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် 1. ပြုလုပ်ရုံသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြည့်ရှုဖို့နေရာရှာတွေ့မှအသုံးဝင်ပါတယ်။
နှင့်သင်၏ core ကိုခွန်အား 2. လုပ်ငန်းခွင် ပျဉ်မူကွဲ နှင့် ယောဂအကြပ်အတည်း balancing သင်တို့အဘို့ခဲယဉ်းသည်လျှင်။
အဆင့်မြင့်အကြံပေးချက်:
1. တူသောလက်မောင်းချိန်ခွင်များအတွက်ခြေထောက်အစုံ၏ကိန်းဂဏန်းလေးပုံသဏ္ဍာန်သင်တက် ကျီးကန်း (eka pada galavasana) ပျံ နှင့်။