ဒူးသလားဖို့ကိုဘယ်လို Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်းခြံ

ဒူးခြံအခြေခံ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောအခြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - ယေဘုယျအားဖြင့်ထိရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို - ထိုအပေါ်သို့တည်ဆောက် လှုပ်ရှားမှုအခြေခံမူ ဒူးခြံသင်ပေးသော။ အဓိကအနေဖြင့်ရွေ့လျားဆီးစပ်တည်ငြိမ်ရေးကို, အရှည်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပိုလျှံတင်းမာမှုမပါဘဲရွေ့လျားကျွန်တော်ဒူးခြံလုပ်နေတာဖွငျ့လေ့ကငျြ့သောအခြေခံတချို့ရှိနေပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏အနေအထားကိုနှောက်ယှက်မရှိပဲ, တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာနက်ရှိုင်းသောခြံခွင့်ပြုပါရန်သင်ယူခြင်း, လှေကားထစ်တောင်တက်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကွေးနဲ့တူကျန်းမာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ဒူးခြံမကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲပြန်သက်သာရာကိုကူညီအသုံးပြုသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါဒူး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းခြံ

1. ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ စိတ်ပိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် scan ။ သငျသညျအဲဒီလိုအဖြစ်, မလိုအပ်သောတင်းမာမှုကိုသွားနှင့်သင့် alignment ကိုစစ်ဆေးကြကုန်အံ့။
   alignment စစ်ဆေးမှု :
   • သင့်ရဲ့လည်ပင်းရှည်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်
   • သင့်ရဲ့ပခုံးကျဆင်းသွားနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ပွင့်နေကြသည်။
   • သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်အားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။
   • သင့်ရဲ့ ribcage ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖြန့်ချိသည်။
   • သင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲ၌ရှိကြ၏ ကြားနေအနေအထား - ခုံးတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နှင့်မ။
   • သင့်ရဲ့ခြေထောက်မပါဘဲတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးအကြောင်းကို, အပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။
   • သင်၏ခြေကိုသင်၏ခြေထောက်, ဖြောင့်ရှေ့ကိုညွှန်ပြခြေချောင်းတွေနဲ့လိုင်း၌ရှိကြ၏။
2. နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အသက်တော်အညီအမျှနံရိုးကိုချဲ့ထွင်ရန်, သင်၏ကျောရိုးနှင့်သင့်ထွင်ထားတဲသို့ဆင်းသွားလာခွင့်ပြုရန်။
3. သင့်ရဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား ။ သူတို့ကတက်ကြွခံစားရသင့်တယ်, သင်ထိတွေ့ဆက်ဆံအဖြစ်သင့်ဝမ်းနှင့်တက်ဆွဲပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤအနေနဲ့အလွန်အမင်းခိုင်မာတဲ့ပြောင်းရွှေ့မဟုတ်ပါဘူးကြောင့်ထွင်ထားတဲ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။

1. တစ်ဦးမွှန်တွင်, သငျသညျကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအသုံးပြုနေခံစားရတယ်။ သင်၏ပေါင်ကြွက်သားကဒီအပြောင်းအရွေ့၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်ဝမ်းဗိုက်ကိုပိုမိုအရေးကြီးလှသည်။ သင်သည်သင်၏ ABS ကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်, ရှည်လျားသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာတွန့်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းခံစားရတယ်။ ဒါဟာတင်ပါးခြေထောက်အတူတက်လာပါစေခြင်းငှါမအရေးကြီးပါသည်။

1. ကြမ်းပြင်မှသင်၏ခြေကို Exhale နှင့်ပြန်သွားပါ။ သငျသညျအဲဒီလိုအဖြစ်, ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ပေါင်ကျော်ယူမသွားပါစေပါနဲ့။
2. ဒူး Repeat တဦးတည်းဘက်မှာ 3 ကြိမ်ခြံ, ထို့နောက်အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. Pilates Imprint တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒူးခြံမှ Imprint ကနေရွှေ့ကောင်းတစ်တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
2. ဒူးကိုသုံးပါသင်အမှန်တကယ်ဖြစ်စေသည့်ရွေ့လျားဘို့လိုအပ်တယ်ဘယ်လောက်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ခြံ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးများတွင်တင်းမာမှုဘို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။
3. အတော်များများက Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့သော တစ်ခုတည်းခြေထောက်လမ်းပိုင်း , နှစ်ဆခြေထောက်လမ်းပိုင်း နှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့်, စက်ဘီး , ဒူးခြံများကဆုံးမသွန်သင်လှုပ်ရှားမှုအခြေခံမူအပေါ်မှာတည်ဆောက်။ သငျသညျယခုသူတို့ကိုစုံစမ်းချင်ပေလိမ့်မည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

• တစ်ဦးကဖျာသို့မဟုတ်တေးသံမျက်နှာပြင်