သင်ကအလေးချိန်ပြန်လည်ရရှိအကြောင်းရင်းများ

by Paige Waehner

နှစ်ခုကွဲပြားအဆင့်ရှိပါတယ်တူသောကိုယ်အလေးချိန်လောကီသားတို့သည်အမှာ, မကြာခဏခံစားရ ကိုယ်အလေးချိန် ? သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးတော့အခြားသင်သည်နောက်ကျောကအားလုံးကိုရရှိဘယ်မှာနေဘယ်အရပ်တစ်ခုမှာ။

သင်ပင်ထိုလမ်းခံစားရလျှင်, သင်ကောင်းသောကုမ္ပဏီအတွက်ပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြား (ကျွန်တော်တို့အချို့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ) မှာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြပေမယ့်အကြီးမားဆုံးရုန်းကန်ကြောင့်ပယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီမှာလူတွေကအလေးချိန်ပြန်လည်မည်မျှမအတိအကျနံပါတ်များဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အချို့ခန့်မှန်းချက်က 80 ရာခိုင်နှုန်းကနေဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 95 ရာခိုင်နှုန်းဘယ်နေရာမှာမဆိုဖွင့်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကျွန်တော်တို့ဟာအစာစားဘာတစ်ဝှမ်းထိုင်လျက်အသုံးစရိတ်ဘယ်လောက်အချိန်ကြောင့်ကျွန်တော်လုပ်နိုင်အလေးချိန်ထိုကဲ့သို့သောကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်အရွယ်အဖြစ်ကျနော်တို့မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခြို့သောအရာများ၏ဆုံးရှုံးခြင်း, ကျား, မ, နှင့်မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အခြားသူများထိန်းသိမ်းခြင်းမှကြွလာသောအခါကျွန်တော်တို့ကိုဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်မှုအရာရှိပါတယ်, နှင့်မည်မျှကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်သင်တို့အဘို့ store မှာဘာကို သိ. သငျသညျကောငျးကြိုးအတှကျကပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထက် ကျော်လွန်.

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ဤမျှလောက်စွမ်းအင်မကြာခဏအာရုံစိုက်ကျွန်တော်တို့ဟာတကယ်ရှုံးရသောအခါဖြစ်ပျက်များအတွက်လုံးဝပြေးလမ်းပါပဲ။

ကျနော်တို့မကြာခဏကျနော်တို့ကကိုယ်အလေးချိန်တခါကျနော်တို့အိမ်မှာအခမဲ့နေသောယုံကြည်ချက်ရှိသည်။ ကျနော်တို့နောက်ဆုံးတော့ပြန် "ပုံမှန်" အသကျဖို့, တိုင်းကိုက်စောင့်ကြည့်ပါဝင်ပါဘူးတဲ့ဘဝကိုရနိုင် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့် ခြင်းနှင့်အရူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာ။

သမ္မာတရားကိုသင် ပို. ပင်ဖြစ်ကောင်း, ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ဆုံးရှုံးဖို့ပြုသကဲ့သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်အနည်းဆုံးပမာဏအတူတူလုပ်ဖို့ရှိသည်, ဖြစ်ပါတယ်။

သိ. ကြောင်းနှင့်, ပြန်လည်အလေးချိန်ရန်သင့်အားကောငျးကြိုးအတှကျသံသရာကိုရပ်တန့်ကိုကူညီနိုငျအထောက်အကူပြုနိုငျသောအချက်များနားလည်ခြင်း။

သင်ကအလေးချိန်ပြန်လည်ရရှိအဘယ်ကြောင့်

1. လက်တွေ့ကျကျမ Diet နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးပမ်းအတွက်ကျနော်တို့မကြာခဏရိုးရှင်းစွာရေရှည်များအတွက်ရေရှည်တည်တံ့မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုလက်တွေ့အစားအစာကိုလိုက်နာကြောင့်ကျနော်တို့အလေးချိန်ပြန်လည်တစ်ခုမှာအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ (ဥပမာအဖြစ် fad အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နိုင်ပါသည် အရှင်ဘုရားစင်ကြယ် ), သို့မဟုတ်အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သို့မဟုတ်စားအချို့ကိုအခြား low-carb ဗားရှင်းနဲ့တူတစ်ခုခု။

အစားအစာ၏ဤအမျိုးမကြာခဏတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများကန့်သတ်ရန်။ မသာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, ဒါကြောင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလထက်ပိုပြီးအဘို့အလိုကျနာဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖွင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအရာတစ်ခုခုကန့်သတ်ရန်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလွန်အရာတပ်မက်မှစတင်သည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အရာမျိုးကိုလျင်မြန်စွာဓာတ်ကိုအဆုံးသတ်နိုင်သလဲဆိုတာပါပဲ။

သင်တစ်ဦးလက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းလျှင်, အားကစားရုံမှာခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအလွန်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေမယ့်ပြောပါ, ကအလေးချိန်ပြန်လည်အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုဖို့လွယ်ကူနိုင်အောင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအစပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မယ်နေချိန်မှာအဲဒီအစွန်းရောက်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုသင်သာအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့ထိုသူတို့နောက်ကိုလိုက်နိုင်သည်ကိုထိုကဲ့သို့သောအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုလိုအပ်သည်။

သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အရူးနဲ့တူထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားကောင်းသောအဘို့သင့်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခဲ့ပေ။ : လွန်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလည်းကဲ့သို့သောအချို့မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပါသည်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ - အလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးမူးဝြေခင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ချုပ်, gallstones နှင့်အချို့သောအဘို့, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ချောင်အသားအရေ ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်မည်။ အဲဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပိုမိုလွန်ကဲခြမ်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 1-2 ပေါင်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကပ်လျှင်သင်ဒီပြဿနာတွေကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။
ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုပါ - သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ dieting ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာကြွက်သားဆုံးရှုံး, အဆီဆုံးရှုံးမသာ။ မသာကြောင်းကိုသင်၏နှေးကွေး ဇီဝြဖစ် ပို. ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောအလေးချိန်ပြန်လည်ပြီးနောက်, သငျသညျသငျတို့ရှေ့ခဲ့ကြသည်ထက်ချွတ်သင်သည်ပိုဆိုးထွက်ခွာပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒုက္ခ - အတော်များများကအစားအစာဒါတင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်း, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ချို့တဲ့ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာ, တစျခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများထွက်ခုတ်ဖြတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံ, သင်သည်အနာမောနဲ့အရွက်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းမရှိဘဲအစွန်းရောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ခုန် ထွက်ကိုမီးရှို့ ။ ဘဝကအများကြီးသင်အနာရောက်နေလျှင်ပျော်စရာ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, ပင်ပန်းလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။

အနှေးဒါဟာယူပြီး

သငျသညျရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ရေရှည်အပြောင်းအလဲအတွက် ... တစ်ဦးလိုအပ် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု ။ ရာသက်ပန်အလေ့အထများပြောင်းခြင်းအချိန်ယူနှင့်အသစ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အလေ့အထများအမျိုးမျိုး, နေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်မသင့်သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူလိုအပ်သည်။

သငျသညျပျော်မွေ့အဘယ်အရာကိုသင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်မျှ, သင့်အချိန်ဇယားသို့ fit ကိုမည်သို့နှင့်ဆက်နေရန်မည်သို့မည်ပုံ: သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ရှိသည် လှုံ့ဆော်မှု နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ။

သငျသညျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည် ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထချောင်းကိုစေ ။

သင့်ရဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့ကိုဘယ်လို - သင်တို့သည်လည်းစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ရှိသည် ဝေမျှ ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို, စိတ်ခံစားမှုစား များနှင့် မည်မျှကယ်လိုရီသင်လိုအပ် ။ ဒီနေချိန်တွင်အားလုံးနေတုန်းပဲများလွန်းကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲဘဝကိုပျော်မွေ့ဖို့စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

ဘေးဖယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စားခြင်းမှ, သငျသညျကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုကြောင်းကိုင်တွယ်ရန်ရှိစေခြင်းငှါအခြားကိစ္စရပ်များရှိပါသည် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း။

သို့သျောလညျးသငျသညျကိုသင်ယူဖို့ရှိသည်အရေးကြီးဆုံးအရာတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်အဖြစ်ကိုကောင်းစွာမရရုံ။

ကျွန်တော်တို့အတော်များများအတိုင်းအတာအပေါ်ချက်ချင်းအပြောင်းအလဲများမြင်ချင်ပေမယ့်, နှေးကွေးနေကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာအပြောင်းအလဲများကိုမြင်နေမတိုင်မီရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းဆိုလိုသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ယူခြင်းဖြည်းဖြည်းဆိုလိုတယ်:

ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမေ့ - ဒါဟာအပြန်အလှန်အားအသံ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား "ဘယ်လောက်အလေးချိန်ငါသည်ဤရက်သတ္တပတ်ဆုံးရှုံးခဲ့တာလဲ" ဆိုတာကိုမေး၏ ထိုသို့မေးမြန်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ရဲ့ "ငါသည်ငါ၏အစားအသောက်အတွက်အချိန်အများစုကိုနှင့်အတူသတိထားခဲ့သလားဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းငါသည်ဤရက်သတ္တပတ်ရခဲ့တာလဲ" သင်လုပ်ဖို့တတ်နိုင်နေလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။
ရန်သင်ယူခြင်း ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားကြည့်ပါ - ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဖို့, စကားများ '' ကျန်းမာစား 'နဲ့' စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း '' ခံစားမဆိုမျိုးအတုယူအားကြပါဘူး။ သင်တို့သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုနှစ်ခုစလုံးလေ့ကျင့်အဖြစ်သို့သော်, သင်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျလှုံ့ဆျောမှုဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ရှည်လျားသောလမ်းတတ်သောကောင်းသောခံစားရရန်စတင်ပါ။ ယင်းကိုသတိရပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို သငျသညျအကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးတည်းသာထိုသူတို့ကိုကြောင်းဖွင့်ရာ၏။

2. ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း - စွမ်းအင် Gap

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ပတ်သက်. ရယ်စရာအရာအဖြစ်မကြာမီသငျသညျဆုံးရှုံး start အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်ရုတ်တရက်အားလုံးပြန်လိုဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ရှေ့မှာပြုသကဲ့သို့, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီမလိုအပ်ပါဘူးဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, ထူးဆန်းတဲ့နှင့်စိတ်ပျက်စရာတစ်ခုခုဖြစ်ပျက် - ကျနော်တို့ပိုပြီးအစားအစာချင်တယ်။

အစားအစာစကားပုံ, "စားပါ! စား !," သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးလိုပါဘူးဖြင့်သင်တို့ကို plies သူကျပုံစံစည်ကားမိခင်လိုပဲ။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားသို့မဟုတ်အစာခေါင်းပါးသောအခါများကလုပ်ကြံခံရခြင်းနှင့်ချက်ချင်းအကာအကွယ် mode သို့သွား, ထဖို့ 15% အားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ်လျှော့ချခြင်းနှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွအကြားခြားနားချက်ကိုပြောပြလို့မရပါဘူး။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကြောင်း၏ထိပ်တွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွမ်းကျင်သူများကိုပဌနာသောအရာကိုအတွက်ကိုယ်နှိုက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ် '' စွမ်းအင်ကွာဟမှု။ '

သူတို့ကကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုကွာဟမှုသူသို့မဟုတ်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ကိုဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတက်သည်မှ 200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ ဤသည်စွမ်းအင်ကွာဟမှုကို 100 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ပတ်လည်အလေးချိန်အမြတ်ရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားနေလူများအတွက်သေးငယ်သည်။ သငျသညျနေ့တိုင်းသွားကြောင်းစွမ်းအင်ကွာဟမှုကိုစောင့်ရှောက်ကြဘူးလျှင်, အလေးချိန်နောက်ဆုံးမှာပေါ်ပြန်တွားတတ်သော။

အဆိုပါစွမ်းအင် Gap နှင့်အတူငြိမ်းချမ်းရေးဆု Making

လေ့ကျင့်ခန်း - အလေးချိန်မှအပေါ်ကိုကိုင်ထားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအသဘောထားကိုဆန့်ကျင်သင့်နံပါတ်တစ်ကာကွယ်ရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီရှို့ပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းအလေးချိန်ပြန်လည်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလိုဆန္ဒအားနည်းနေခြင်း။ သုတေသီများသည်ဤနောက်ကွယ်မှအပေါငျးတို့သယန္တရားများကိုနားလည်ပေမယ့်အထဲကအလုပ်လုပ်ဖို့ပိုအထိခိုက်မခံဖြစ်လာရန်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးစေခြင်းငှါမယုံကြည်ကြဘူး leptin (စာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်း) ဒါကြောင့်သင်အဖြစ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရဘူး။ ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှု, လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအခြား, ကျင့်သုံးသူကို 100 ကျော် Dieter အနက် 44% လျော့နည်းစားသုံးခြင်းအစီရင်ခံကြောင်းတွေ့ရှိရစဉ်အလေးချိန်နှုန်းကြွက်များတွင်ပြန်လည်လျော့နည်းသွားကြောင်းပြသ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အမျှ, သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီ recalculate သေချာအောင် - သင့်ကယ်လိုရီ Recalculate ။ သငျသညျဆုံးရှုံးပိုအလေးချိန်သည်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုကွာဟမှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်ကိုခြေရာခံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ပိုက်ကွန်ကိုကယ်လိုရီများက Go - သင်မည်မျှတွက်ချက်တဲ့အခါမှာ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှို့ကယ်လိုရီ , သင်ကပိုပြီးတိကျမှုအရေအတွက်ကိုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းမခံခဲ့ရလျှင်သင်ကိုမီးရှို့တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်နုတ်ဖို့သေချာပါစေ။ သင်တစ်ဦးကို 30 မိနစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်း 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သင် (20-40 ကယ်လိုရီပတ်လည်ဥပမာ) ထိုင်လျက်မီးရှို့ပစ်တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်နုတ်လိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးအပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကျွန်တော်သတိမထားမိဘဲကိုယျ့ကိုယျကိုဖျက်ဆီးအခြားသောနည်းလမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးအပ်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီအကသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးထိုက်ထင်သောကွောငျ့သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးအနားယူဆိုလိုပေမည်။ စွမ်းအင်ကွာဟမှုမယ့်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးစားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထမှကပ်ထားပါ။

3. တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံ

အလေးချိန်၏နောက်ထပ်လူသိများတရားခံပြန်လည်သင့် TV, ကွန်ပျူတာ, မော်တော်ကားနှင့်တစ်ကြိမ်နာရီထိုင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအားပေးသောအခြားဆင်တူတဲ့အီလက်ထရွန်းနစ်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးဖြစ်ပါတယ်။

ထိုင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကြောင့်ပြန်လည်ဖို့ကလွယ်ကူပါတယ်အောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်လုပ်နေတာအများစုသုံးစွဲယျ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက်ကြွဖြစ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါနှင့်၎င်းတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌ရှိ၏ဘယ်လောက်တီဗီအောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားမကြာခဏကန့်သတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

Moving Get

လုပ်ငန်းခွင်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်ကွန်ပျူတာမှာထိုင်လျှင်, တက်ကြွဖြစ်ခြင်းလွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်သင်ကရုံးထဲမှာညပ်နေလျှင်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းမှဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများရှိပါသည်:
တစ်ဦး pedometer ကိုသုံးပါ - အကြောင်း 5,000-10,000 တစ်နေ့ (သင်တန်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်, အတွက်) တက်ကြွသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်ပါတယ်လုပ်ပါ။
တီဗီပိတ် Turn - သင်ကြည့်ရှုသည့်အဆိုပါပြပွဲနှင့် ပတ်သက်. ဇီဇာ Be နှင့်သင်လုံးဝတီဗီပယ်စွန့်ခွာရာအရပ်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုညရှိခြင်းစမ်းပါ။ ကျွန်တော် TV ကိုစောင့်ကြည့်မရင့်လာသောအခါကျွန်တော်တို့အများစုဟာပိုမိုတက်ကြွစွာအပြုအမူတွေကိုရွေးချယ်ပါ။

4. မလုံလောကျလေ့ကျင့်ခန်း

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ရှောင်ရှားအလေးချိန်ပြန်လည်အဘို့ဘေးဖယ်တက်ကြွဖြစ်ခြင်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အရေးပါသည်။ တကယ်တော့ဒေါက်တာ Len Kravitz "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အလေးချိန်ပြန်လည်ရရှိ:", သူ့ဆောင်းပါးထဲမှာကဤသို့ဆို၏

"ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, 'ကိုပို သာ. ကောင်း၏' 'တားဆီးမှကြွလာသောအခါ [ကို C] တသမတ်တည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ကိုယ်အလေးချိန်အောက်ပါစဉ်ဆက်မပြတ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏အကောင်းဆုံးခန့်မှန်းသည်။ ထိုအ။ "

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးသောကြောင်းကိုငါသိ၏နေစဉ်, လူတိုင်းကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောငွေပမာဏလိုအပ်ပါတယ် လိင်, အသက်, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင်အချက်များစွာအမျိုးမျိုးအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ အောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားကျင့်သုံးမယ့်နေ့ရက်ကိုတစ်နာရီအကြောင်းကိုဖြုန်းနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပြု:

အတန်အသင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကို 150-250 မိနစ်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကာလ၏အကြောင်းကို 20-35 မိနစ်ဘာသာပေးသော: ကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်: ထိုရက်သတ္တပတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုကာလ၏အကြောင်းကို 60-90 မိနစ်ဘာသာရသောအတန်အသင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ပတ်ကို 225-420 မိနစ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Started Get

သငျသညျကငျြ့သုံးအသစ်ဆိုရင်, 60-90 မိနစ်မဖြစ်နိုင်ခံစားရပေမည်, သို့သော်သင်သည်ကိုင်တွယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုခွင့်ပြုထရှိမှသင်၏လမ်းအလုပ်လုပ်နိုင်သောအရာကိုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အဆင်ပြေပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် cardio (အကြောင်းကို 3-5 တစ်ပါတ် workouts) နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များအတွက် (အကြောင်းကို 2-3 nonconsecutive ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်) ။ အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင်စတင်ရန်ကူညီပေးပါမည်:

သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ထိနျးသိမျးထားနိုငျသင်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောကရရှိရှိမရှိအတွက်အခြားအရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကထက်ပိုနှစ်နှစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတွေကိုကပယ်ထားရန်လေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာပိုရှည်သငျသညျအထဲကထဲမှာကယ်လိုရီနဲ့ကယ်လိုရီ၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောချိန်ခွင်လျှာကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရှာဖွေ, ပိုကောင်းသငျသညျမှာရကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ထိုပုံရသည် သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။

နှစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာနဲ့တူပုံရပေမည်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကကျော်လွှားဖို့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်အလေးချိန်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးတစ်သက်တာရှိသည်။ ဒါဟာအားလုံးကြောင်းသမိုင်းပျက်ပြယ်ဖို့အချိန်ယူသွားရပါတယ်။ ကအလေးချိန်ကိုရဖို့ရန်ယူပြီးမှဘယ်လောက်ရှည်လျား Remembering သငျသညျရှုထောင့်မှာရှိတဲ့အရာမြားစောငျ့ရှောကျကူညီနိုငျသညျ။

ဒါဟာနှင့်အတူကပ်

ကနှင့်အတူကပ်သင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ စုံလင်သော နောက်လာမည့်နှစ်နှစ်။ , သင်နေမကောင်းရလိမ့်မယ်အားဖြင့်ဆောရ - ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ကျရှုံးကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည် အားလပ်ရက် , get ဒဏ်ရာရ , အားလပ်ရက်အပေါ် go သို့မဟုတ်ပဲ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံး ။

သငျသညျကငျြ့သုံးနိုငျရနျမပြုစေခြင်းငှါလာသောအခါအသက်တာ၌အဆအမြဲရှိပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့အားလုံးဖွစျသှား။ သော့ချက်ကြောင်းဖြစ်ပျက်အခါသင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုတုနျ့ပွနျသငျသညျမယ့်စောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်ရုံဘယ်လောက်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဆုံးဖြတ်ရန်သွားခြင်းဖြစ်သည်။

သင်တစ်ဦးချိုးရာမှပြန်လာကြလျှင်, သင်ကြိုးစားနိုင်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်:

သို့ပြန်သွားရန် Track အပေါ် Get - လေ့ကျင့်ခန်းလှည်းဖြစ်ပျက်လိမ့်မယ်ချွတ်ကျဆင်းလာပေမယ့်ဘယ်အရာကိုအရေးကြီးပါတယ်အမှားသင်သည်သင်၏အမှားဝန်ခံပြန်သင့်ရဲ့ program ကိုစဖြေလျော့ခြင်းဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်တစ်ကြိမ်အရာတစ်ခုခုကြောင်း it.Recognize အကြောင်းအရာကိုသင်တို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဖြစ်ပါတယ်။
နည်းမှန်လမ်းမှန်မအောင်မြင်ဖို့သင်ယူပါ - သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အပြောင်းအလဲများလုပ်တိုင်းပျက်ကွက်လွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်ချိန်, သငျသညျ, သင်ပြုတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သူတို့အားဟောင်းအပြုအမူတွေမှပြန်လာပေမယ့်, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုလေ့လာပါ။ သင့်ရဲ့အားသာချက်ကပျက်ကွက်အသုံးပြုခြင်းကိုသင်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီပေးပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုပဲစဉ်းစားပါရန်သင်ယူ - သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းခြင်းသည်သင်၏အောင်မြင်မှုတစ်ခုအရေးပါဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲမှအကြောင်းရင်းများထက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေလေ့ က skip ။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပုံကိုအာရုံစိုကျသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်လမ်းထဲမှာကိုကြည့်ဖို့သင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ပြန်ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားနှင့်အတူရုန်းကန်တစ်ခုခုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အဘယ်သူမျှမရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။ အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများအပေါ်သဘောတူရာတစ်ခုမှာဤ:

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထက်အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ပေါ်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မကြာခဏမကြာခဏပြန်လည်အလေးချိန်ဦးဆောင်ကားအဘယ်သို့သောကြောင့်လမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်တိုက်ခြင်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးချိန်အမြတ်ရှောင်ရှားထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ, သူတို့သည် သိ. ? သငျသညျစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်ကျန်းကျန်းမာမာအလေ့အထကျင့်သုံးမယ့်သင်တို့အဘို့အရှာဖွေနေခဲ့ဖူးတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

lapsing နှင့်ဤသဘောပေါက်ဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်လွှတ်ခြင်းဟာ linear process ကိုမြေတပြင်လုံးအရာအနည်းငယ်လျော့နည်းစိတ်ပျက်စရာအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အမြဲမဟုတ်ပါဘူး။

> Sources:

> Greenberg ငါ Stampfer MJ, Schwarzfuchs ဃ> စွဲမြဲစွာလိုက်နာ> နဲ့ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများတွင်အောင်မြင်မှု: အအစားအသောက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ J ကို Am Coll Nutr ။ 2009 ဧပြီ; 28 (2): 159-68 ။

> ဟေးလ် J ကို, ပီတာဂျေ, အဝလွန်ခြင်းနေရပ်လိပ်စာဖို့စွမ်းအင် Gap အသုံးပြုခြင်း Wyatt အိပ်ချ်မြား: A Commentary ။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 2009 နိုဝင်ဘာလ; 109 (11): 1848-1853 ။

> MacLean PS, Higgins ဂျာ Wyatt HR ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်အလေးချိန်ပြန်လည်ဖို့ဇီဝဖြစ်စဉ် drive ကို attenuates ။ Integrated comp Physiol စည်းမျဉ်း J ကို Physiol ဖြစ်၏။ 2009 စက်တင်ဘာ; 297 (3): R793-802 ။