တစ်ဦး Beginner Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှ 30-Day ကိုလမ်းညွှန်

by Marguerite Ogle

မူလစာမျက်နှာမှာ Pilates အတူ Started Get လုပ်နည်း

ဒါကအစပြုသူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင် Pilates နည်းလမ်းအတွက်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာကတီထွင်သည့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံသည် ယောသပ်ကို Pilates ။

နောက်တစ်နေ့ 30 ရက်အလွန်ကောင်းစွာသင်၏အသက်တာပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုမဖွင့်သင်ယူကြလိမ့်မည်, သို့သော်နှင့်အတူရွှေ့ဖို့ဘယ်လို Pilates အခြေခံမူ ပိလတ်မင်းခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံကိုစေ Center, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုနှင့်စီးဆင်းမှု၏။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ပြုပြင်မွမ်းမံပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူကသင်ကအရေးကြီးတယ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့သင်ယူ သင်သည်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်တိုးတက်မှုများအတွက်သင့်လျော်စွာ။ အောက်ကအပတ်စဉ်အချိန်ဇယားသာလမ်းညွှန်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစမြင့်မားသငျသညျ Pilates အတန်းနှင့်သင်၏အိမ်ကအလေ့အကျင့်ကိုထောက်ပံ့သောအကြံပြုသည်။

ယောသပ်သည် Pilates "စနစ်တကျမြှတ sequence ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေအနည်းငယ်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွေ, မသေချာသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားသို့မဟုတ်အတင်းအကြပ် contortions လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိနာရီဖြစ်ကြသည်။ " ဟုပြောသည်

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ

အဆိုပါ Pilates နည်းလမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖျာနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စတူဒီယိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးဖျာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, တစ်ဦးတေးသံမျက်နှာပြင်နှင့်အတူစတင်ကားလာပြီထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး Pilates ဖျာ ။

နေ့တစျခု

အဆိုပါ Pilates အခြေခံထားနှင့်အတူစတင်။ ဤလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သည့် Pilates နည်းလမ်းအတွက်ကောင်းသောပုံစံတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာတို့ကိုကျင့်အခါသင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးအကျိုးရှိလိမ့်မယ်။

ထို့နောက်ညာဘက် core ကိုခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ခြင်းသို့သငျသညျကိုဖွင့်မယ့်အရာ, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဆိုပါ Pilates အရင်ကဆိုရင်လုပ်ပါ။

အပတ်က 1 (နေ့ရက်များ 7 မှတစ်ဆင့် 2)

သငျသညျလုပျနိုငျ နေ့တိုင်း Pilates , ဒါပေမယ့်ကနေရလဒ်ကောင်းကိုမျှော်လင့်ဖို့အတော်လေးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ပါတယ် Pilates အချိန်ဇယားဆွဲ တစ်ပတ်ကိုလေးဆမှသုံး။

သင့်ရဲ့ Continue Pilates အခြေခံ လေ့ကျင့်ရေး။
အဆိုပါ Continue Pilates အရင်ကဆိုရင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။

အပတ်က 2

ယင်းနှင့်အတူတက်နွေး အခြေခံ နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်း:

ယင်းမှပေါ်ရွှေ့ ပထမဦးဆုံး 10 ဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် ဘေးထွက်ကန်စီးရီး ။

သို့သော်လျှင်အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီတိုင်အောင်နှင့်အတူကပ်, သင်စိန်ခေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။

အပတ်က 3

ပူနွေးသော-up, စာရင်းထဲကရွေးကောက်သောအခြေခံများနှင့်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူတက်နွေး။

အဆိုပါစာရင်းတွင်ပထမဦးဆုံး 10 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်း:

လွှ
swan prep
Sidekick စီးရီး
ခြေထောက်ဆွဲမျက်နှာစာ
Pilates တွန်းအားပေး-up,

အပတ်က 4

ယင်းနှင့်အတူတက်နွေး အခြေခံ ပူနွေး-up, စာရင်းထဲကရွေးကောက်သောနှင့်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

လုပ်ပါ ပထမဦးဆုံး 10 ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် add:

လူပျိုဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်း
နှစ်ချက်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဓာတ်လှေကား
Criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်
လွှ
လည်ပင်းအလိပ်နှင့်အတူ swan
Sidekick စီးရီး
တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူ teaser
ရေကူး
ခြေထောက်ဆွဲမျက်နှာစာ
တံဆိပ်
Pilates တက်တွန်းအားပေး

သင့်အနေဖြင့် 30-Day ကို Beginner Pilates အစီအစဉ်ပြီးစီးသွားပါပြီ

ယခုကပင်နောက်ထပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆန့်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျဒေသခံတစ်ဦးစတူဒီယိုမှာသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းနှင့်ဗီဒီယိုညွှန်ကြားချက်မှတဆင့် Pilates အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပုံစံစုံလင်နှင့်သင့်အိမ်ကအလေ့အကျင့်များထဲကအများဆုံးရကူညီရမယ့် Pilates နည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအရအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။