Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း: တစ် Ball ကိုလိုပဲ Rolling

တစ်ဦး Ball ကိုလိုပဲလှိမ့်နေတဲ့ကျောရိုးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စံများနှင့်နက်ရှိုင်းသော ABS ဖြစ်ပါသည်

တစ်ဦးက ဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဘောလုံးကိုတူသောလှိမ့နီးပါးအမြဲများတွင်ပါဝင်သည် Pilates ဖျာအတန်း ။

အချို့လူများကတစ်ဦးဆေးလုံး bug ကိုကဲ့သို့လိပ်နှင့်ချက်ချင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပျော်စရာအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာပတ်လည်၌မနိမ့်ကျောနှင့်အတူကိုသူတို့အဘို့, လှိမ့လေ့ကျင့်ခန်း သူတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ထိုက်တန်သော်လည်း, အနည်းငယ်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။

လှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူများ၏အတွင်းစိတ်စီးဆင်းမှုသို့ညှိကျွန်တော်တို့ကိုအလုပ်လုပ်ကျောရိုးလှုံ့ဆော်ခြင်း။

သင်ကစတင်အသုံးမပြုမီ

ထောကျပံ့ Roll Back ကို ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌လှိမ့ပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင် Back ကိုပထမဦးဆုံးအလိပ်ထောက်ပံ့ကြဘူးချင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းပြဿနာများရှိပါကထောက်ပံ့ Roll Back ကိုနှင့်အတူကပ်နှင့်အပြည့်အဝကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းသွားလော့။

စိတျထဲမှာထားရန်တချို့ကအမှုအရာ:

• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ရှင်းပြီအနေအထားထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်စီးဆင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အသက်ရှုသုံးပါ။
• သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပြန်ပစ်အားဖြင့်လိပ်အစပျိုးဘယ်တော့မှမ! ဤအရာသည်အလွန်ဘုံအမှားဖြစ်ပါတယ်။
• သငျသညျရာတေးသံသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ခက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ပါးလွှာဖျာကျောရိုးအတွက်လုံလောက်သော padding ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ Pilates ဖျာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ။
• တစ်ဦးထက်ပို In-depth ကိုဒီမှာကြည့်နှင့်အခြားလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖတ် Rolling စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပွုလုပျခွငျးအဘို့အသိကောင်းစရာများ ။

တစ်ဦး Ball ကိုလိုပဲ Rolling ဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ခြေကျင်းအထက်, သင့် Shin ကျော်သင်၏လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။
2. သင့်ရဲ့ပခုံး drop, သင့်နောက်ကျောကယျြဝနျး, သင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနှင့်သင့်ကျောရိုးတစ်ကောင်းတဲ့ကွေးပါစေ။ သင်၏ဦးခေါင်း tuck မနေပါနဲ့, သင်၏လည်ပင်းရှည်ကွေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည် ကို C-Curve ။

1. ဖျာကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် On-သို့မဟုတ်ရုံနောက်ကွယ်မှ-သင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဟန်ချက်ညီ။ သင်္ဘောသဖန်းပင်ကိုကြည့်ပါ။ image ကို box ထဲမှာ 1 ။
2. ရှူရှိုက်ခြင်း: မယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့နဲ့သင့်မွှန်အပေါ်ပြန်လှိမ့်ဖို့နှင့်တက်အောက်ပိုင်း ABS Pull ။ ပခုံးမှသာလှိမ့်ပုံ။ လည်ပင်းပေါ်ကိုလှိမ့်မထားပါနဲ့။
3. ဆိုင်းငံ့။ သင်္ဘောသဖန်းပင်ကိုကြည့်ပါ။ image ကို box ထဲမှာ 2 ။
4. Exhale: သင်၏ကျောရိုးကွေးနှင့်အတူနက်ရှိုင်းစွာ scooped နေပါ။ ဖြောင့်မတ်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့ကုတျနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုသုံးပါ။

5 မှ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦး Ball ကိုလိုပဲ Rolling များအတွက်အမေးအဖြေများ

ငါကောက်တက်လာမယ့်တာပါ။ အဘယ်ကြောင့်?
သငျသညျကောက်တက်လာမယ့်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျညီသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ကိုင်, သို့မဟုတ်သင့်လက်နက်နှင့်အတူအခြားတစ်ခုထက်ဘက်မှာပိုပြီးဆွဲနိုင်ပါသည်။ ဗဟိုလိုင်းအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသူသည်သင်တို့အလေ့အကျင့်အဖြစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။

ငါမတိုးမြှင့တာကြောင့်နာကျင်, လှိမ့မဟုတ်ပါဘူး။ ငါဘာလုပ်သင့်လဲ?
ပထမဦးစွာစိတ်ဓာတ်မကျကြဘူး။ ငါအချို့ထိပ်တန်း Pilates ဆရာများဒီတစ်ခု (ဗီဒီယိုများအတွက်ဖု / thump ဘို့စောင့်ကြည့်) နှင့်ဒုက္ခများမြင်ကြပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကိုပြန်အပြည့်အဝကွေးသို့တစ်နက်ရှိုင်းလွှတ်ပေးရန်တောင်းဆိုထားသည်။ အဆိုပါကွေးပု ABS ၏နက်ရှိုင်းကျုံးဖို့တုန့်ပြန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်ပါစေရန်သင်ယူဖို့အချိန်ယူနိုငျသညျ။

ထိုအတောအတွင်းမှာတော့တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာနိမ့်ပြန်လိပ်တစ် thump-thump အရေးယူမှုပိုမိုကြောင်းဆိုလိုနိုင်ပါ။ နိမ့် ABS နှင့်နောက်ကျောတစ်သက်ဆိုင်ရာတန်ဆာတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းဘို့ပဲပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူ Play ။

အဆိုပါဖု / thump အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကမလုပ်ကြပါဘူး။ တူသောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အလုပ်မလုပ် ထောက်ပံ့ Roll Back ကို နှင့်သင့်ရှာဖွေတာ ကို C-Curve အဖြစ်အခြားဝမ်းဗိုက်ကိုသန်မာအပေါငျးတို့သ။ နောက်ဆုံးမှာတော့သင်ပြန် ABS ၏နက်ရှိုင်းမှုနှင့်ထောက်ခံမှုတုန့်ပြန်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်ရာအရပ်တွေ့လိမ့်မည်။