အဆိုပါလူပျိုလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Stretch လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါတစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်းဝမ်းဗိုက်ခံနိုင်ရည်စိန်ခေါ်နှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောကြက်တစ်ခုအလယ်အလတ် Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း, ဦးခေါင်းချထွက်ခွာအနည်းငယ်ဒူးကွေးနှင့်ခြေထောက်အကြားအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့ကျလာပါဝင်သည်။

အခက်အခဲ: ပျမ်းမျှ

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်

ဒါကမသုံးစက်ကိရိယာများ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Pilates စတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာ, အိမ်မှာကလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

အဆိုပါလူပျိုလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Stretch Perform လုပ်နည်း

1. ဖျာပေါ်ပေမယ့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တိုးချဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူအပြားလဲလျောင်းခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ ခြေထောက်နှင့်ဒေါက်အတွက်အတူတကွဖြစ်ကြ Pilates ရပ်တည်ချက် , တင်ပါးကနေအပြင်အနည်းငယ်လှည့်။
2. , သင့်ကျောရိုးရှည်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲထုတ်ပြီးလျှင်, ဖျာပယ်သင့်ရဲ့မေးစေ့နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ခွေ။ ပခုံးဓါးသွား၏အကြံပေးချက်များဖျာမထိ။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးဒီအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကားကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်အားဖြင့်မဟုတ်, နောက်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းအချုပ်ခန်းကထောက်ခံသည်။ ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား ကဒီအပြောင်းအရွေ့အတွက်ကောင်းတဲ့အဆောက်အဦ-ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျသညျတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိပါက, ဒါမှမဟုတ်ဒူးအောက်တွင်သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဆုပ်ကိုင်။ 45 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဆနျ့။
4. သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါဆန့်သောခြေထောက်၏ထောင့်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါခက်ခဲအောက်ပိုင်းခြေထောက်, ဝမ်းဗိုက် alignment ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

1. ရှူ : ညင်ညင်သာသာသင်တို့ဆီသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းတိုးမြှင့်, နှစ်ကြိမ်သင်တို့ဆီသို့ခြေထောက် Pulse ။
2. လျင်မြန်စွာခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
3. Exhale: သင်တို့ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက် Pull ။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းတိုးမြှင့်, နှစ်ကြိမ်သင်တို့ဆီသို့ခြေထောက် Pulse ။
4. လျင်မြန်စွာခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
5. 6 မှ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. သင်သည်သင်၏လည်ပင်းတစ် strain ခံစားရရန်စတင်ပါကငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးတော့နောက်တဖန်စတင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

သိကောင်းစရာများ

1. သငျသညျနှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဒူးကွေးအားဖြင့်တစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်းပြုပြင်နိုင်သည်။
2. သင်ဆန့်သောခြေထောက်လျှော့ချခြင်းဖြင့်အခက်အခဲတိုးမြှင့်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, သင်ဖျာပယ်ဖွင့်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ရာမှပြန်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုသုံးပါနိုင်ဖြစ်ရပါမည်။
3. ထွက်သက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ switching နှင့်အတူသွားမယ့်ကောင်းတဲ့ချောမွေ့ရစ်သမ်ရဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ဒီတစ်ခုကဲ့သို့နက်ရှိုင်းသောကျုံးခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်သို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူချင်ပါလိမ့်မယ်။
5. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ရေကူး , အတစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်းအဘို့အကောင်းတစ်ဦးတန်ပြန်လမ်းပိုင်းများကိုပါလိမ့်မယ်။

လျာထားသောကြွက်သား

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်၏နောက်ကျော၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားနဲ့ညီမျှတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအထက်နောက်ကျောတစ်လမ်းပိုင်းခံစားရပေမည်။ သူတို့ကလမ်းပိုင်းနှင့်သင်ခြေထောက်အကူးအပြောင်းအဖြစ် scissoring ရွေ့လျားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကန်ထရိုက်နေကြသည်အဖြစ်ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစိန်ခေါ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့ core ကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူညှိနှိုင်း၌သငျလေ့ကငျြ့ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုဆန့်ရှိသူများ cardio လှုပ်ရှားမှုများပျော်မွေ့သောသူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။