ဟယ်လိုအပေါ်ကျန်းမာစားလုပ်နည်း
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပျေါမှာဆိုရငျ, ဟယ်လိုယခုနှစ် scariest ညများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်သကြားလုံးကဝိုင်းနေတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကပ်ရန်လွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, သငျသညျလှည့်ကွက်ကာလအတွင်းအချို့သောအစစ်အမှန်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုပါသို့မဟုတ်ပွဲတော်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဟယ်လိုညဉ့်တွင်စားကယ်လိုရီ ထောင်ပေါင်းများစွာသို့ run နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ဟယ်လိုညဉ့်တွင်ကျန်းမာကိုစားပါသလဲ Elle Penner အချို့ sneaky လှည့်ကွက်များနှင့်ကူညီနိုငျသောစမတ်ခရီးစဉ်ရှိတယ်။ Elle MyFitnessPal မှာအာဟာရဦးစီးဌာနမှတ်ပုံတင် dietician နှင့်ဦးခေါင်းသည်။ သူမရဲ့အကြံပေးချက်ကိုသငျသညျလျော့နည်းကိုစားကူညီရန်နှင့်ဟယ်လိုအပေါ်ပိုပြီးရွှေ့မည်။
သင်က Tricks သို့မဟုတ်ဆက်ဆံခင်မှာကိုစား
တချို့က Dieter ညစာသို့မဟုတ်ပင်နေ့လည်စာနှင့်လှည့်ကွက်သို့မဟုတ်အားရစရာသကြားလုံးအဘို့မိမိတို့ကယ်လိုရီကယ်ဖို့ညစာ skip ပေလိမ့်မည်။ သို့သော် Elle သည်နှင့်အညီမှားနည်းဗျူဟာပါပဲ။ သူမသည်သငျသညျဟယ်လိုညဥ့်ကစတင်ခဲ့သည်ရှေ့မှာမကျန်းမာ, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်ဘောဇဉ်ကိုစားရန်လိုအပ်ကပြောပါတယ်။
"သင်ကလေးတွေနှင့်အတူတံခါးကိုအထဲကခေါင်းမတိုင်မီပရိုတိန်းပါဝင်သောတစ်ဦးထှနျး, High-fiber ကိုမုန့်ညက်အတူတက်ဖြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်လမ်း, သင်သည်သူတို့၏ stash အချို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့လျော့နည်းစုံစမျးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးကိုင်ထားထက်ပိုကြောက်ခမန်းလိလိဘာမျှမရှိတယ် sugary သကြားလုံးအပြည့်အဝအိတ်။ "
ဒါကြောင့်အရာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ညစာစားပွဲပေါ်ဖြစ်သင့်သလဲ သငျသညျညဉ့်ကိုတလျှောက်လုံးအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအပေါ်ကိုတက်ဖြည့်ဖို့ကဤလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာညစာစားပွဲချက်ပြုတ်နည်း
- fiber-Rich Foods Hunger တားဆီးရန်ကူညီပါရန်
- ပရိုတိန်းရေစာသင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါရန်
ဟယ်လို Candy ကယ်လိုရီအရေအတွက် Learn
သငျသညျကမျးလှမျးခကျြဖို့ရှေးခယျြသကြားလုံးအမျိုးအစားအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ဟယ်လိုပေါ်တွင်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု ။ စမတ် Dieter များသောအားဖြင့်သူတို့ကြိုက်နှစ်သက်မသကြားလုံးဝယ်ကြလော့။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်တို့ရှိသမျှသည်ဟယ်လိုသကြားလုံးကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်? Elle သင်ဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပြောပါတယ် အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် သင်တစ်ဦးရွေးချယ်မှုလုပ်မီ။
သငျသညျဝယ်ခင် "သင်သကြားလုံးထွက်လက်ရမယ်ဆိုပါက, အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီနဲ့အဆီသက်ရောက်မှု minimize လုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းရွေးချယ်မှုလုပ်ပါ။ Tootsie Rolls Trump Snickers ဘားနဲ့တူဆက်ဆံပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, အစဉ်မပြတ်သင်လုပ်နိုင်သည်အသေးဆုံး (ပျော်စရာအရွယ်အစား) သောအဘို့ကိုရ။ "
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမှာအားလုံးသကြားလုံးထွက်လက်ရန်မလိုပါ။ တချို့ကမိသားစုများပူဖောင်းသို့မဟုတ်စတစ်ကာများကဲ့သို့အစားကလေးများသည် non-သကြားလုံးရယူထားသောကိုရွေးချယ်ပါ။
ကယ်လိုရီ Burn သင်၏အဆင့်အရေအတွက် Boost
သင်လည်းအိမ်မှာဟယ်လိုသကြားလုံးစားရန်သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်ထင်လျှင်, သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုတက်ဇာနှင့်လေးတွေလှည့်ကွက်ယူသို့မဟုတ်ကုသ။ သို့သော်ကားကိုမယူကြဘူး! ကိုယူခဲ့ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု tracker နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ဟယ်လိုခြေလှမ်းရေတွက်မြှင့်တင်ရန်။
"ဟုအဆိုပါဟယ်လိုလမ်းလျှောက်ဖို့အစီအစဉ်အစားန်းကျင်ကသူတို့ကိုကားမောင်း၏, ထိုကလေးတွေနှင့်အတူရိုက်တယ်။ သင်က, တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်လှေကားများပါဝင်သည်ကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်နိုင်လျှင်," Elle ကပြောပါတယ်။
သငျသညျအကြမ်းဖျင်း 6 လုပ်ကွက်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်တစ်မိုင်အကြောင်းကိုသှားပွီပါလိမ့်မယ်။ သင်မိုင်အတွင်းအကြမ်းအားဖြင့် 100 ဦးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။ ဒါကြောင့်ကလေးတွေသင် whittle သင့်ရဲ့ခါးနေစဉ်ညဥ့်ပျော်မွေ့ကြကုန်အံ့။
မူလစာမျက်နှာမှာ Candy ကယ်လိုရီ Burn
သငျသညျသကြားလုံးထွက်လက်အိမ်မှာနေရမည်ဆိုပါက, တက်ကြွနေဖို့။ သငျသညျအနီးအနားရှိသကြားလုံးတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူရုပ်သံများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျှင်, သင်လုပ်ကြဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အာရုံပြံ့လှငျ့နေတက်ကြွစွာနေဖို့။
ဒီတော့ဟယ်လိုညဉ့်တွင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေဘာတွေလုပ်နေလဲ? တစ်ခုလုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို DVD သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုရွေးချယ် ဧည့်ခန်းထဲမှာလုပ်ဖို့အွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါမှမဟုတ်အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ပျော်စရာရှိသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုရွေးချယ်ပါ။
- အဆီနှင့်ကယ်လိုရီ Burn ဖို့ 5-မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်
- သင်ကသင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်သလားနိုင်သလားအဆိုပါစူပါပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်း
Less စားသင်၏ရယူထားသောစီစဉ်
ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ တောင်မှအများဆုံးစည်းကမ်း Dieter ဟယ်လိုညဉ့်တွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လုပ်ကြဖို့လိုပေမည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်သင်က overdoing မရှိဘဲကျေနပ်မှုခံစားရတယ်ဒါကြောင့်ပဲနည်းနည်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ Elle လျော်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအတွက်လှည့်ကွက်မကပြောပါတယ်။
"တစ်နေ့လျှင်။ သိမ်းဆည်းခြင်း 50 သို့မဟုတ် 100 ကယ်လိုရီဒုစရိုက်ဖြေမရှိဘဲအရသာနှင့်ကျေနပ်ဟယ်လိုညဥ့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကဘတ်ဂျက်ထို့နောက်သင်ကိုယ်သင်ပြုမူဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုသကြားလုံးရှေ့ဆက်အချိန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကိုက်ညီသောသကြားလုံးကိုသတ်မှတ်မည် ထိုသို့ကပ်။ "
သငျသညျကိုခံစားဖို့အချိုမြိန်ရယူထားသောကိုရွေးချယ်မီ, သငျသညျငါ၏စာရင်းစစ်ဆေးချင်ပေလိမ့်မည် ဟယ်လိုသကြားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျလူကြိုက်အများဆုံးသကြားလုံးချွတ်မီးရှို့ဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်လေ့လာပါ။ ထိုအခါကတန်ဖိုးရှိအရာပြုမူဆက်ဆံဆုံးဖြတ်။