တချို့က (မအားလုံး) အဘယ်သူမျှမ-ဆီအစားအစာများ Slim Down ကိုသင်ကူညီပါနိုင်သလား
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာဝယ်လို့အဆိုပါအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါစားရန်အဆီလွတ်အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါနှင့်သင်စတိုးဆိုင်မှခေါင်းမတိုင်မီဤစာရင်းတွင်ပုံနှိပ်ပါ။
ယေဘုယျအမြင်
ဒါကြောင့်အရာအစားအစာများကိုအဆီလွတ်အစားအစာများ၏ထိပ်စာရင်းလုပ်? သငျသညျအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဤအအစားအစာအများစုမှာသဘာဝကျကျဆီဥမှအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
တချို့ကလုပ်ငန်းများ၌အဆီလွတ်အစားအစာများစာရင်းကြသည်မဟုတ်။ အဘယ်ကြောင့်? အချို့သောအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကို အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်မကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးအစာကနေအဆီကိုဖယ်ရှားသည့်အခါတခါတရံ, သူတို့သကြားနှင့်အတူကအစားထိုးဖို့, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်တူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ နှင့်သင့်သကြားစားသုံးမှုခေါင်မိုးကတဆင့်တတ်၏။
ဒီအဆီလွတ်စာရင်းတွင်အတော်များများအစားအစာများကိုတစ်ဦးအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိသောစစ်ဆေးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်လော့။ ဤရွေ့ကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားအရွေးချယ်မှုသေချာပေါက်အကြီးအစာအာဟာရများကိုပေမယ့်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီအဘို့အချိုချဉ်နှင့်ရယူထားသောအဘို့သင့်မတရားသောတည်ငြိမ်အောင်ကြပါဘူး။
စာရင်းအပေါ်အဘယ်အရာကိုမရလား ချစ်ပ်များနှင့် cookies များကိုတူသော junk အစားအစာ, High-ကယ်လိုရီအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ, ငါးတုတ်ကဲ့သို့အကြော်အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ, Mayo နှင့်တူသောပုံမှန်အစည်းအဝေး condiments သုပ် dressings သည် , ရေခဲမုန့်နဲ့ချောကလက်သကြားလုံး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာစားခြင်း
ဤတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားရန်အဆီလွတ်အစားအစာများစာရင်းဖွင့်:
စည်သွတ်အစားအစာများ
စည်သွတ်အစားအစာများကိုတစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ် Dieter အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ စည်သွတ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရှည်ကြာရှည်နှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အဆင်ပြေ reheated နိုင်ပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ပိုပြီးချွေတာရှိပါတယ်။ အဲဒီ options ကိုစဉ်းစားပါ:
- White ကပဲမျိုးစုံ
- Black ကပဲမျိုးစုံ
- Garbanzo ပဲမျိုးစုံ
- စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး
- စည်သွတ်ပြောင်းဖူး
- အခြားအဆင်သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ရည်နှင့်အတူစည်သွတ်အသီး
- တူနာငါး (ရေမရရေနံအတွက်စည်သွတ်)
- အဆီလွတ် refried ပဲမျိုးစုံ
- ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူစည်သွတ်ဟင်းချို (မုန့်ဟင်းချိုကိုရှောင်ရှား)
သင်သည်သင်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကမဝယ်မှီ, အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းချိုနဲ့တူတချို့ကအဆီလွတ်အဆင်သင့်အစားအစာ, ဆားအများကြီးမဆံ့နိုငျသညျ။ သင်ကဆိုဒီယမ်လျှော့ချဖို့ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအမျိုးပေါင်းထက်ပိုဆားရပါလိမ့်မယ်။
နို့ထွက်အစားအစာများ
အားလုံးကတော့အဆီလွတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကောင်းသောအရသာ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုချတဲ့အခါအရသာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျကလျော့နည်းစားသုံးခြင်းနှင့်ယေဘုယျနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းဝယ်ယူ သာ. ကောင်း၏။
အချို့သော Dieter များအတွက်, သို့သော်, အဆီနည်းနည်းမွတ်မပြေပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အဘယ်သူမျှမဆီနို့ထွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်းမျှအဆီပါတဲ့အစားအစာသကြားအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်ဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်-အချို့များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ အဲဒီ options ကိုစဉ်းစားပါ:
- အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်
- အဆီလွတ်အစဉ်အလာဒိန်ချဉ်
- အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲ
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
- စိတျအပိုငျးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella တူသော low-အဆီဒိန်ခဲ
- လျှော့ချ-အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အချဉ်မုန့်
condiments
သငျသညျဝက်အူချောင်းနဲ့န့်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ရှင်နိုင်လျှင်, သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ condiments သိပ်အရသာဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီထည့်ပါ။ သို့သော်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ဖို့ condiments ထည့်သွင်းဖို့ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, ထိုအဆီလွတ်အမျိုးပေါင်းကိုရှေးခယျြ:
- လျှော့ချ-အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- အလင်းကို Mayo
- ဆဲလ်ဆာ
- ထောပတ်ဘူးသီး
- ရှလကာရည်
- ကော့တေးငံပြာရည်
- လျှော့ချ-သကြားအသီးပျံ့နှံ့သို့မဟုတ်ယို
- ပဲငံပြာရည်
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
ပရိုတိန်း
ပိန်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာထိပ်ဆုံးသငျ့သညျ။ သူတို့ကတချို့အဆီဆံ့, ဒါပေမယ့်တစ်အစွမ်းထက်အာဟာရမြှင့်တင်ပေးသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင် ( သင်အကောင်းဆုံးအမျိုးပေါင်းကိုရှေးခယျြသေချာအောင် )
- Skinless ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ရင်ပုံ
- လိုက်သည်ကိုပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်နဲ့တူအအေးဖြတ်တောက်မှုအမှီ
- အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အအေးခန်းကင်ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
- ဥ, ဥအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူ
- ဗာဒမ်းသီး
သကြားလုံး
စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, Dieter ရယူထားသောမလိုအပ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အားလုံးယခုပြီးတော့မွှေးအားရစရာလိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာ-ဖော်ရွေရွေးချယ်မှု (အချို့အဆီနည်းနည်းဆံ့, ဒါပေမယ့်အများအပြားအဆီလွတ်များမှာ) နေသောခေါင်းစဉ်:
- hard Candy
- သွားဖုံး
- Tootsie Rolls
- Lollipop
- အဆီလွတ် Jello ခွက်
- အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်လုံးဝမဆီရေခဲမုန့်အရက်ဆိုင်
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
မုန့်နှင့်ဘောဇဉ်
သူတို့အဆီနည်းနည်းပေးလျှင်ပင်, High-fiber ကိုမုန့်နှင့်အစေ့ကိုရှေးခယျြဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သင်၏ရွေးချယ်မှုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ:
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, လျှော့ချသကြားနှင့်ဖွဲနုစီရီရယ်
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
- ဆန်လုံးညို
- မြေတပြင်လုံးဂျုံ pita
- oatmeal (မြင့်မားသောသကြား packets တွေကိုရှောင်ရှား)
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ
ထံမှသမ်မာကမျြး
အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖြစ်ကြောင်းအဆီလွတ်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများ၏ဤစာရင်းအားလုံးရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်နောက်ဆုံး-ယခုအချိန်တွင်မုန့်ညက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်သင့်လမ်းလာဆိုမတရားသောကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။