သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ထိုင် Stretch
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြောင့်လူအများကြီးများအတွက်တင်းကျပ်စွာဒေသများဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်မှန်မှန်တို့ကိုကျင့်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်မဟုတ်သောသူတို့ကိုဆနျ့၏နည်းလမ်းများကိုရှာတွေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဂျနူ sirsasana ကြောင်းဥပဒေကြမ်းကိုက်ညီ။ သငျသညျဖြောင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ရှေ့ဆက်ထိုင်ကွေး၏စိတ်ကူးကြောက်လျှင်ဤ pose သာယာသောအံ့သြစရာအဖြစ်ရောက်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းကိုယူပြီးတစ်ကြိမ်ခြေထောက်သင်သည်အများကြီးပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားပါရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်ဤမျှလောက်ပိုကောင်းခံစားရပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုသင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့သင့်တိုးချဲ့ခြေထောက်ကျော်ဗဟိုပြုသင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြံစောင့်ရှောက်နေသေချာပါစေ။ သငျသညျဒဏ်ငွေလည်းသင့်ဖွင့်ထားခြေထောက်အကြားသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုယူချင်ပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားသောအဖြစ်လူသိများရှိုးရဲ့အလိုလျှင် upavistha konasana ။
pose အမျိုးအစား: Forward ကွေး
အကျိုးကျေးဇူးများ: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံကြက်
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ၌ထိုင် Begin န်ထမ်းရှိုး - dandasana သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌န့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအတူ။ သင့်ရဲ့ဒါမှသင့်ရဲ့ထိုင်ခုံအောက်မှအနေဖြင့်လူ့ဇာတိ Remove ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး ခိုင်မြဲစွာကျောက်ချရပ်နားနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်လက်ျာဘက်အတွင်းပိုင်းပေါင်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. သင့်ရဲ့တိုးချဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှစ်ထပ်ကိန်း။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ကွေးအစားသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်သင်တို့၏တင်ပါးကနေစတင်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ Tipping ဖြင့်သင့်ခြေထောက်ဆင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရောက်စေဖို့စတင်။
3. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမသိမ်းဆည်းထားပါချကြမ်းပြင်ဆီသို့လက်ျာပခုံး၏နောက်ကျောကိုနှိပ်နေစဉ် flexed ။
4. သင့်ရဲ့နောက်ကျောပြိုကျမဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်နှလုံးစင်တာသင်ရှေ့ဆက်လာအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားရုပ်သိမ်းစောင့်ရှောက်လော့။
သင်၏ပေါင်ကိုအစားသင့်ရဲ့ဒူးမှာသင့်ရဲ့နဖူးမှာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရည်ရွယ်ပါသည်။
5. သင်ကန့်သတ်ချက်ကွေးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှာ, သင်ကရှေးခယျြမှုရှိသည်။ သင်တစ်ဦးတက်ကြွအနေအထား၌သင်တို့၏ဖြောင့်ကျောရိုးနှင့်ရှည်လျားသောလည်ပင်းထိနျးသိမျးထားနိုငျသို့မဟုတျသငျ့နှလုံးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်မှကျောရိုးခွင့်ပြု, ထိုတိုးချဲ့ခြေထောက်ဆီသို့ဆင်းခေါင်းနိုင်ပါတယ်။
ပိုကောင်းခံစားရကိုမဆိုတဦးတည်းလုပ်ပါ။
6. သင့်ရဲ့လက်, သင်၏ခြေကိုရောက်ရှိဖို့သင်၏ခြေကိုကိုင်ပါ။ မထားလျှင်, သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကိုမှအပေါ်ကိုကိုင်ထားစေခြင်းငှါဒါမှမဟုတ်သူတို့ရောက်ရှိနေရာတိုင်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။
တစ်ဦးချင်းစီတွင် 7. ရှည်လျားကျောရိုးတိုးချဲ့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် exhale, အရှေ့သို့ကွေးပိုမိုနက်ရှိုင်း, ရှူ။
8. ငါးဆယ်ခုမှအသက်ရှူနေပါ, ပြီးတော့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်, သူတို့ကိုထွက်လှုပ်နှငျ့အခွားသောအခြမ်းအပေါ် pose ပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
1. သင်ကစခွေငျးငှါ တစ်စောင်ပေါ်တက်ထိုင် သည်သင်၏တင်ပါးတင်းကျပ်စွာလျှင်။
2. သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, တိုးချဲ့ခြေလျင်လှည့်ပတ်နေတဲ့သိုင်းကြိုးထားပါ။ သငျသညျအကွေး forward အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အတွင်းသိုင်းကြိုး၏အဆုံးကိုကိုင်ထားပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
1. တိုးချဲ့ခြေဘဝါးအောက်၌သင့်လက်၌ Clasp ။ သငျသညျ criss-ကူးနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ကိုသင်အလုံအလောက်အကွာအဝေးရှိပါက။
2. တစ်ဦးအတွက်ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူ pose ကြိုးစားပါ ဝက်ကြာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ပေါ်သင်၏ခြေကိုငြိမ်ဝပ်ရာ၏ထိပ်နှင့်အတူအနေအထား။