သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း
သင်သည်ထိုစကားလုံးကြားတဲ့အခါဇီဝြဖစ်-သောအရာကိုစိတ်ကိုလာသလဲ ဒါကြောင့်စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖွင့်ဆိုပါကနည်းလမ်းအသစ်ကသင်၏ဇီဝြဖစ်ကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။ နှုတ်ကပတ်တရားတော်အားလုံးကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှု Remove ရုံက-သိပ္ပံသည်အဘယ်အရာများအတွက်ဇီဝြဖစ်မှာကြည့်ပါ။
ဇီဝြဖစ်ဆိုတာဘာလဲ
ဇီဝြဖစ်မယ့်အလင်းသို့မဟုတ်အစာခြေကဲ့သို့ဓာတုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျထိုအချက်ကိုနှင့်အတူစတင်ပါကသင်သည်သင်၏အကြောင်းတစ်ခုခုပြုနိုင်သည်ကိုနားလည်လက်ခံဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ် "နှေးကွေး" ဇီဝြဖစ် ။
ကြွက်သားတစ်အခန်းကဏ္ဍကိုဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်များအတွက်အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာအဖော်ပြထား, ဇီဝြဖစ်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုမီးရှို့ကြောင်းစွမ်းအင်သို့စားအစားအစာပြောင်းပေးသောဓာတုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီစွမ်းအင်တစ်ယူနစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်။ ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့မှန်နေစဉ်, ကထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။
ဒါဟာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း့လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ, စက်ဘီးကို run ခြင်းနှင့်ရေကူးတဲ့အခါသင်ရှို့သည့်ကယ်လိုရီများအပြင်၌, သငျသညျမြားကိုလညျး "။ အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်" ဟုရှိတယ်ဒီအသင်သည်သင်၏စာသင်ခုံများနှင့်အလုပ်မှာထိုင်ရသောအခါဖြစ်ပျက်သောကယ်လိုရီမီးလောင်ဖြစ်ပါသည်, ဆိုဖာကနေရုပ်သံကြည့်ရှု, သင်စဉ် အိပ်စက်ခြင်း။ တောင်မှသင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမှာနေအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းဟော်မုန်းပမာဏထိန်းညှိနှင့်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပြုပြင်, သွေးလည်ပတ်, ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူအဖြစ်အားလုံး၎င်း၏ဝှက်ထား functions များ, များအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ Mayo Clinic ဆေးခန်းအဆိုအရအများအပြားရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေနိုင်သောအမှုအရာ:
- ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု: သင်ပိုပြီးအလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြွက်သားထုထည်ရှိပါကသင်ပင်ကြွင်းသောအရာမှာပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုကြွက်သားတစ်ရှူးကြောင့်တဦးတည်း-ပိုပြီးအလေးချိန်သူတွေကိုပိုမိုမြန်ဆန်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို-မနှေးရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။
- လိင်: သင်တစ်ဦးသည်လူနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းတူညီတဲ့အသက်အရွယ်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက်လျော့နည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- အသက်အရွယ်: သင်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုသင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရာမှာနှုန်းနှေးကွေးသောလျော့နည်းစေပါသည်။
သင်တစ်ဦးဆောင်ပုဒ်ခံစားရပါသလား သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, ပိုကယ်လိုရီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တနေ့လုံးတောက်၏။ ကြွက်သားအဆီမထက်နောက်ထပ်သုံးကြိမ်မှငါးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သငျသညျကိုမီးရှို့-ပင်ပါလိမ့်မယ်သင်ကဿုံနေဆဲတည်းခိုနေသည့်အခါသင်ရှိသည်ပိုကြွက်သား, ပိုကယ်လိုရီဒါ။
ကံမကောင်းစွာပဲ, အသက် 35 အပြီးသင်တက်ကြွစွာပါကအစားထိုးမရင့်လျှင်တစ်နှစ်လျှင်ကြွက်သားတစ်ဝက်ပေါင်အကြောင်းကိုဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါ။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျ it- အကြောင်းကိုလုပျနိုငျတစ်ခုခုရှိဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။
သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost ရန်ခွန်အားသင်တန်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကြွက်သားပေါင်းထည့်ခြင်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်ခြင်းနှင့် fit သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုဌာန (CDC) ထိုသို့သောအဆစ်, ဆီးချို, အရိုးပွရောဂါ, အဝလွန်ခြင်း, နောက်ကျောနာကျင်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏လက္ခဏာများကိုလျှော့ချအဖြစ်မှန်မှန်သူကိုအစွမ်းသတ္တိကိုမီးရထားကလူတွင်တွေ့မြင်အခြားမြောက်မြားစွာအကျိုးကျေးဇူးများကိုစာရင်းပြုစု
ယခုတွင်သင်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အရေးပါမှုကိုသိသော, ဘယ်မှာသင်စတင်သလဲ? သင်တစ်ဦးအားကစားရုံကိုသွားရန်ရှိသည် Do နှင့်ကုမ္ပဏီကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှားယောက်ျား grunting ကဝိုင်းရမည်လော သတငျးကောငျးကိုအလေးရုတ်သိမ်းရေးသငျသညျအစှမျးသတ်တိရထားနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာ၏တစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အခြားသူတွေမှာကြည့်လိုက်ပါ။
- Dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း: အစှမျးသတ်တိကိရိယာအသုံးအများဆုံးအပိုင်းအစ, dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအလွန်လေးလံသောရန်အလွန်အလင်းထဲကလူအပေါင်းတို့အရွယ်အစားအတွက်လာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့ထိုသူတို့သင့်လျော်သောစေသည်။ သငျသညျမထိုက်မတန်မြင်သည်အတိုင်းရိုးရှင်းစွာအပေါ့ပါးသွားပါ။ ဒါဟာသင်လျော်သောပုံစံကိုပြသနှင့်သင်စတင်ရရှိရန် (ပင်ရုံတစျခု session များအတွက်) တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်းရန်ပညာရှိဖြစ်၏။ တစ်ခု option ကိုမရင့်လျှင်, သင်သိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်သို့သင်ပေးနိုင်သောအွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် app များကိုရှိပါတယ်။
- Bodyweight: သင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, bodyweight သွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ တွန်းအားပေး-ups, အဆုတ်, ကီထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ဆွဲထုတ်-ups အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပြီးအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ပါတယ်သင်မူကားကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါပေးမည်။
- စက်တွေ: သင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်အားကစားခန်းမမှာသို့မဟုတ်ဆားကစ်စတိုင်ကလပ်အတွက်ခွန်အားစက်တွေပိုပြီးအသုံးပြုသူ-ဖော်ရွေ dumbbells ထက်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာစက်တွေသင်ပြုသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုနားလည်ရန်လွယ်ကူအောင်, ညာဘက်ရှေ့အပေါ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဓာတ်ပုံများရှိသည်။ စက်တွေကသူတို့သတ်မှတ်ထားတဲ့သဘာဝပေးထားသောလည်းနည်းနည်းပိုလုံခြုံကြသည် ။
- တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကို Class: သင်ကနျြးမာရေးကလပ်ပိုင်လျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကပါဝငျတဲ့လူတန်းစားစမ်းပါ။ တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆရာထံမှညွှန်ကြားချက်ရယူခြင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအမျိုးမျိုးအဘို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရွေ့လျားသင်ယူဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အုပ်စုတစ်စု setting ကိုတကယ်ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။
- ဒီဗီဒီ, အွန်လိုင်း, သို့မဟုတ် App ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ Videos ကိုဆရာညွှန်ကြားချက်သို့သော်အချို့ဖော်ရွေကုမ္ပဏီနှင့်လှုံ့ဆျောမှုသာပေး, အလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်သင်တို့သွားလာသကဲ့သို့သငျတလျှောက်နောက်ကိုလိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဘယ်နေရာမှာမဆိုမည်သည့်အချိန်တွင်မထံမှသင်အကြိုက်ဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်ခွင့်ပြုကြောင်းအွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းကို streaming ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် app များကိုရှိပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သူတို့အားရွေးချယ်စရာရှိသမျှနှင့်အတူ, ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းမယ့်ခြေလှမ်းပျောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ပြုလုပ်ခြေလှမ်းကို ယူ. နောက်ကျောယခုတက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် revving ကိုစတင်ပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်များအတွက် 2008 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ https://health.gov/paguidelines/guidelines/ ။
> ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: သင်ကယ်လိုရီ Burn ဘယ်လို။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 ။
> ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm ။