Runner ရဲ့ဒူးအပြေးသမားတို့တွင်အများဆုံးတိုင်ကြားမှုဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကပြုမူဆက်ဆံခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့မျှမျှတတလွယ်ကူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ရောဂါလက္ခဏာများ
Runner ရဲ့ဒူး၏အရှေ့ဘက်ပတ်ပတ်လည်နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးနောက်နာကျင်ခြင်းများကဲ့သို့ခံစားရ၏။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်, ကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေး squatting, ဒါမှမဟုတ်ထသွားသဖြင့်သို့မဟုတ်လှေကားကဆင်းပိုမိုဆိုးရှားဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ဒူးကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်ပြီးနောက်ခိုင်မာသော (ကဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကဲ့သို့ခံစားရ) နှင့်အနာခံစားရပေမည်။
သင်သည်သင်၏ဒူးကွေးသို့မဟုတ်တိုးချဲ့လာသောအခါသင်သည်အပင်တစ်ကလစ် နှိပ်. သံကိုနားထောငျနိုငျတယျ။
အကွောငျး
(စ patella femoral နာကျင်မှုရောဂါသို့မဟုတ် anterior ဒူး syndrome ရောဂါအဖြစ်လူသိများ) Runner ရဲ့ဒူးအများအားဖြင့်အလယ်အလတ် quadriceps ကြွက်သားများနှင့်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အိုင်တီခညျြအနှောများတွင်အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကတက်ဆင်းခြေရာခံနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ quad, နေရာ၌သင်တို့၏ဒူးခေါင်းရိုးကိုင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့အားနည်းနေလျှင်မူကား, သင်တို့၏ဒူးခေါင်းရိုးရွေ့လျားထွက်ခွာညာဘက်နှင့်သင့်အရိုးနု scraping တက်အဆုံးသတ်နာကျင်ပွတ်တိုက်မှုနှင့်ယားယံစေ။
သငျသညျအပြားကိုခြေဘဝါးရှိသည်နှင့်သင် run တဲ့အခါမှာသင် (သင်၏ခြေအူလှိမ့်) overpronate လျှင်သင်တို့သည်လည်းပြေးသမားရဲ့ဒူး၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောပြေးမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးသို့မဟုတ် running မမှန်ကန်ကြောင်း သို့မဟုတ်ဝတ်ဆင်ထွက်အပြေးဖိနပ်တစ်ဦးပံ့ပိုးအချက်ကိုလည်း may ။
ကုသမှု
ပထမဦးစွာသင်ချက်ချင်းပြေးပြီးနောက်ဒူး icing အားဖြင့်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထောက်ခံမှုကူညီရန်နှင့်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးတည်ငြိမ်တံ့သောသင်၏အကို Quad ကြွက်သား, ခိုင်ခံ့စေအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, လုပျနိုငျ ရှေ့ဆက်အဆုတ် သို့မဟုတ်ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး။
သင့်ရဲ့ဆန့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ နှင့်အိုင်တီခညျြအနှောလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာဘက်မှာပြေးသမားရဲ့ဒူးရှိပါကအခြားခြေထောက်စျြလြူရှုကြပါဘူး။ တချို့ကအပြေးသမားကိုသာအခြားအခြမ်းအပေါ်တူညီတဲ့နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, တဦးတည်းခြေထောက် rehab ။ သငျသညျခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်ပြုပါသေချာအောင်လုပ်ပါ။
နာကျင်မှုမှတဆင့် run မထားပါနဲ့။ စုံတွဲတစ်တွဲကိုချွတ်ပြေးရာမှရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ကိုယူ Cross-ရထား နေသမျှကာလပတ်လုံးကနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။
သငျသညျကြောင့်နာကျင်မှုရန်သင့်ပုံစံပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲပြေးနိုင်နေတဲ့အခါသင်နောက်တစ်ကြိမ်ပြေးစတင်နိုင်ပါသည်။ အခါသင်ပထမဦးဆုံးပြန်လာပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးဖို့ကပ်ထားပါ။
သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့တိုနှင့်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုအောက်မှာတိုက်ရိုက်မြေပြင်သပိတ်မှောက်လည်းထိုပြဿနာကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။
နာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ (ဥပမာတစ် Ace ကိုပတ်တီးအဖြစ်) တစ်ဦးဒူးစွပ်အိတ်သို့မဟုတ် elastic ပတ်တီးကိုမသုံးပါနဲ့။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာပဲဒါကြောင့်နေဆဲပွတ်နယ်နှင့်သင့်အရိုးနုကြိတ်ရဲ့သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးချုံ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာချောင်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အဘို့ဖိနပ်အပြေး၏ညာဘက်မျိုးရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ ခြေလျင်အမျိုးအစား ။ ဒါ့အပြင်သင်ဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်ထဲမှာ run မနေသေချာပါစေ။ သငျသညျသငျ့သညျ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုအစားထိုး တိုင်း 300-400 မိုင်။ သင်တို့သည်လည်း Over-the-counter မဟာအထောက်အကူဝယ်ယူထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
အခြို့သောအပြေးသမားအထက်ပါအဆင့်များကအောက်ပါအားဖြင့်အနာဂတ်အပြေးသမားရဲ့ဒူးဆက်ဆံပါနှင့်တားဆီးနိုငျသျောလညျး, အခြားသူများနောက်ထပ်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်လျော်သောတော်ကိုဆန် ့. လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အပြေးသမားရဲ့ဒူး overpronation (သင် run တဲ့အခါမှာခြေလျင်အတွင်းလှိမ့်) ကဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, သင်ထုံးစံ-တပ်ဆင် orthotics ရတဲ့အကြောင်းခြေဖဝါးနာအထူးကုကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အပြေးသမားရဲ့ဒူး၏ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုဟာဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာတစ်ဦး cortisone ဆေးထိုးရန်လိုအပ်ပေမည်။
ရင်းမြစ်: Maharam, Lewis က, ကျန်းမာသောအပြေးမှ MD ကို run Doc သို့လမ်းညွှန်, Velo စာနယ်ဇင်း, 2011 ။