လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာအာရှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမွှေ-Fry ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 103

အဆီ - 6g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 17 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 7 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6

သင်သည်သင်၏ standby ငြီးငွေ့တယ်ဆိုရင်ပေါင်းသို့မဟုတ်လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအရသာနှင့်ကျန်းမာသောစာရွက်လိုအပ်ပါတယ်မရှိထပ်မံရှာဖွေပါ။ ဤသည်စွယ်စုံအာရှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်စာရွက်နီးပါးမည်သည့်မုန့်ညက်နှင့်အတူသွားနှင့်အဓိပ္ပါယ်လူအစုအဝေး-စိတ်ကိုနူးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ပေါ့ပေါ့အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းငွေ့ပြီးတော့နှိုးဆော်-ကြော်ကအရသာဆော့စ်အတွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆုံးမှာပေါ်ဖြန်း toasted slivered ပျားရည်ကကောင်းတဲ့အကြပ်အတည်းပေးပါ။

အလားတူအရသာထဲကယူမှပေမယ့်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများထိန်းချုပ်ထားကြသည်ကတည်းက, ဒီစာရွက်အများဆုံးဖွယ်ရှိအများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ နှင့်သင့်အကြိုက်-ရုံလွန်းသကြားထပ်ထည့်ကြဘူးသို့မဟုတ်ဤလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်င်း၏ကျန်းမာအရည်အသွေးကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ရန်ငံပြာရည်အရသာနှင့်ထိန်းညှိဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ကြင်ဒါကအာရှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အားလုံးအတွက်ငါးခုနှင့်အတူ အမွှေးအကြိုင်ကြက်သား , ကင်ကိုရီးယားအမဲသားသို့မဟုတ်စူပါရိုးရှင်းတဲ့ဖုတ်ဆော်လမွန်။ ဒါမှမဟုတ်စာရွက်နှစ်ဆနှင့်တစ်ဦး meatless မုန့်ညက်မှုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• florets သို့ဖြတ် 1 စည်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, peeled နှင့်ကုန်တယ်ကိုအဓိကအားထား
• 3 ဇွန်း slivered ပျားရည်
• 2 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 ဇွန်းခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု 1 ဇွန်းဟင်းချက်ရန်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced, ပြီးလျှင်, ဒါမှမဟုတ်ဖိအားပေး
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းပြီးလျှင်

ပြင်ဆင်မှု

1. ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ငွေ့နဲ့ကုန်တယ် 3 မိနစ်ဘို့ရေအနည်းငယ်အတွင်းမိုးကွန်တိန်နာအတွင်းရေသို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့တကျီကျီတစ်အိုးကျော်ထားရှိမယ့်မီးသင်္ဘောတောင်းထဲ၌ကိုအဓိကအားထား။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအစိမ်းရောင်အလှည့်ပါလိမ့်မယ်။
2. အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်စဉ်အခါ, ပျားရည် toasted ။ (သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို add နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူးင်) အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet အပူနှင့်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်ထည့်ပါ။ ကိုယ့်ရွှေသည်အထိ Toast, သူတို့ကလျင်မြန်စွာရှို့နိုင်ပါတယ်နီးကပ်စွာအဖြစ်သူတို့ကိုစောင့်ကြည့်။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဘေးဖယ်သည့်ပျားရည်သတ်မှတ်မည်။

1. ငံပြာရည် Make: အတူတကွ Whisk ပဲပိစပ်ဆော့စ် ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာ, နှမ်းဆီ, ရှယ်ရီနှင့်သကြား။
2. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး wok သို့မဟုတ်ကြီးမားသော skillet အတွက်ရေနံအပူ။
3. နှိုးဆော်-ကြော်အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပူရေနံ 1 မှ 2 မိနစ်နီးပါးနူးညံ့သောအထိပါပဲ။ ဒယ်အိုး၏အနားမှ Push ။
4. ဒယ်အိုး၏ဗဟိုအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်းထားပါ (လိုအပ်ပါကအနည်းငယ်ပိုရေနံ add), နှင့်နှိုးဆော်-ကြော် 30 ရက်မှ 60 စက္ကန့်, မွှေးရုံပေါ့ပေါ့အညိုရောင်အထိပါပဲ။
5. ဒယ်အိုးဖို့ဆော့စ် Add နှင့်ကြီးမားသောဇွန်းသို့မဟုတ် spatula အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပါအဝင်အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့် toasted ပျားရည်နှင့်အတူဖြန်း။