ကျန်းမာရုံးရေစာ

သငျသညျချင် ရေစာစမတ် အလုပ်မှာပေမယ့်ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ တစ်ဦးအရောင်းစက်ထောင့်လှည့်ပတ်ခန်းမနှင့်ကော်ဖီဆိုင်ကိုဆင်းရှိပါတယ်။ ထိုအမှုအရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားမယ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, တိုင်းယခုနှစ်ရက်သတ္တပတ်နှင့်သင့်သူဌေးကအမြဲအမိန့်မယားစကားတစ်မွေးနေ့ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ကျန်းမာရုံးမုရှာတွေ့နှင့်သင့်ခါးအရွယ်အစားကြီးမားသော junk ရှောင်ရှားသလဲ? သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအမြဲစမတ်ရှိခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် လွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းမုန် ။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သေးငယ်တဲ့ရေစာခံစားအလုပ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ကောင်းတဲ့အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်တစ်ခုခုစားပင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုတက်စုပ်နှင့်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန် သငျသညျအလုပျကိုချွတ်ရသည်အထိ။

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးရုံးရေစာ

ဤအ yummy ရယူထားသောနှင့်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာအံဆွဲ Stock ။ သို့မဟုတ်ဤကျန်းမာရုံး options များနှင့်အတူနေ့လည်စာစားတဲ့အခန်းကိုဖြည့်ဖို့ရုံးမန်နေဂျာတိုက်တွန်းပါသည်။

• အခြောက်လှန်းအသီး (အခြောက်လှန်း cranberries, ချယ်ရီသီး, etc)
• အနိမ့်အဆီလမ်းကြောင်းရောနှော
• Applesauce
• လူပျိုတာဝန်ထမ်းဆောင်အသီးဖလား (ကဆက်ပြောသည်ဒူရည်မပါဘဲအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ)
• ငှက်ပျောသီးပေါ်ပြန့်နှံ့ဖို့လျှော့ချ-အဆီသို့မဟုတ်သဘာဝကမြေပဲထောပတ်တစ်ဦးပန်းသီး, Pre-ဖြတ်ဆလရီတုတ်သို့မဟုတ်လုံးစပါးကိုမုန့်တချပ်
• ပျားရည် (ဆားမပါဘဲသဘာဝအလျောက်သို့မဟုတ်လှော်)
• Mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ် (အရိပ်အမြွက်: အထူးအားရစရာသို့အသီးကိုဖွင့်ဖို့ကျဆင်းလာစေရန်အနည်းငယ်ပြည်လုံး!)
• Unsweetened ကိုကိုးသို့မဟုတ် Low-Cal ပူချောကလက် (ဆွစ်ဇာလန်အလှမယ်စဉ်းစားဉာဏ်ရှိသကြားလုံး packets တွေကိုသာ 25 ကယ်လိုရီများရှိသော်လည်း, ဒါကြွယ်ဝသောင်!)

သင့်ရဲ့ရုံးတစ်ရှိပါက ရေခဲသေတ္တာ , အအေးခန်းခံရဖို့လိုအပျကွောငျးထိုအမုအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

• အဆီလွတ်နို့
• fiber-ကြွယ်ဝသော, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ
• အလင်းကို mozzarella ဒိန်ခဲဘောလုံးသို့မဟုတ် string ကိုဒိန်ခဲ
• အရသာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ် (အကြံပေးချက်: ပျားရည်နှင့်အတူအရသာ unsweetened လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်)
• hard-ပြုတ်ကြက်ဥ (အကြံပေးချက်: သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥချင်လျှင်, အနှစ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အစား hummus အတူအလယ်တန်းဖြည့်ပါ။ )

• အနိမ့်အဆီ drinkable ဒိန်ချဉ်
• "လိပ်-ups" အတွက်အသင့်စားဆိုင်အသား
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ် (ကလေးမုန်လာဥ, ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, မုန်လာဥ)

အဆိုပါအနည်းဆုံးကျန်းမာရေးရုံးရေစာ

သငျသညျအလုပျမှာလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာသိမ်းထားချင်လျှင်, သင်တို့ကိုအစာစားအဘယ်သို့သောအကြောင်းမဖြောင့်မယ့်, ဒါပေမယ့်သင်မစားကြဘူးအဘယ်သို့သောအကြောင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆောင်နေရာတိုင်းရှိတယ်။

ရုံးမှာသကြားလုံးပန်းကန်ဆို Dieter ၏စိတ်နှလုံးထဲမှာကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရိုက်။ ဒါဟာတစ်နည်းနည်းနဲ့သင်ကလမ်းလျှောက်အခါတိုင်းဥသုံအပြည့်အဝပဲ! သင်မှန်မှန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကကူညီလျှင်, သင်က willpower ရုံမရှိခြင်းရဲ့ယူဆနိုငျသညျ။ သင်တို့မူကားအစဉ်အဆက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြောင့်လုပ်ဖော်ရဲ့စားပွဲခုံရန်သင့်အားကျော်ဆွဲရုံသကြားလုံးမဟုတ်ဘူးကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသနည်း သင့်အနေဖြင့်သကြားလုံး, လူမှုအခြိနျမစွဲလမ်းနိုင်ပါသည်။ sans တတန်းအတွက်ရက်အနည်းငယ် sweets သင်ပင်စားသုံးနိုင်သောအားရစရာလက်လွတ်မသတိထားမိစေခြင်းငှါ chatting ကြိုးစားပါ။

သင်အသိုင်းအဝိုင်းသကြားလုံးပန်းကန်သိုလှောင်ထားလျှင်, သွေးဆောင်မှုအပေါ် tabs များစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်ဤထောက်ပြစဉ်းစားပါ:

• ခက်သကြားလုံးရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ - သူကခန့်သာ 25 ကယ်လိုရီတစ်အပိုင်းအစပါရှိသည်နှင့်အဒါသငျသညျတခုပြီးတခုအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်မဟုတ်ပါဘူးစားရန်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။
• တစ်ခုဒီလိုပါပဲကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့မဟုတ်အဖုံးနှင့်တသားတအတွက်သကြားလုံးထားပါ။
• သငျသညျအကွောငျးကိုအရူးမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းသကြားလုံးနှင့်အတူပန်းကန် Stock ။
• တခြားနေရာပန်းကန်လုံးထားပါ - တတက္ကသိုလ်အီလီနွိုက် Urbana-Champaign ကလေ့လာမှုတစ်ပန်းကန်ခြောက်ပေကွာသိမ်းဆည်းထားသောအခါလူတွေသုံးပုံနှစ်ပုံလျော့နည်းသကြားလုံးစားရကြ၏ပြသခဲ့သည်။

သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါ fructose တစ်ဦးအမြန်စွမ်းအင်ထပ်တိုးထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်အသီးကိုမကြာခဏတစ်နေ့လည်ခင်းရေစာတစ်ခုထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်နှင့်အတူ Pair ကိုက ပရိုတိန်း ထိုကဲ့သို့သောတိုင်အောင်အပို "တည်းခိုနျခိုးတျော" ပေးစေခြင်းငှါအခြို့သောအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်မြေပဲထောပတ်အဖြစ် ညစာ ။

အခွံမာသီးတစ်တွေဟာ အဆာ မိမိတို့၏ပရိုတိန်းနှင့်အဆီစားနပ်ရိက္ခာကျေးဇူးတင်စကား အကြောင်းအရာ ။ သင့်ရဲ့လျှော့ချဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းအဖြစ်ဖြည့်ညှင်းအချို့ walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်ခံစားကြည့်ပါ အစာစားချင်စိတ် နှင့်အချို့အရ ကျန်းမာတဲ့အဆီ ။

သင်ကိုယ်တိုင်တိုင်းနေ့လည်ခင်းတစ်ဦးက high-Cal ရေစာထုတ်ရှာကြံကိုရှာဖွေပါလျှင်, ထိုသင်သည်လက်ျာနေ့လယ်စာမစားနေတဲ့သေချာနိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။ နေ့လယ်စာမှာအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာ carbs ကောင်းတစ်ခုရောနှောအတွက်ရယူပါ။ သင့်ရဲ့နေ့လည်စာသင့်လျော်သောအာဟာရများရှိပြီးဖြည့်လျှင်, ထိုကဲ့သို့အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသို့မဟုတ်အခွံမာသီးတစ်အောင်စအဖြစ်သေးငယ်တဲ့ရေစာ (100 ကယ်လိုရီ), စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျတင်းမာမှုယဉ်စားစရာဘို့ရောက်ရှိဖို့တခုချဉ်းကပ်နောက်ဆုံးနေ့သို့မဟုတ်တစ်ဦးမယ့်အစည်းအဝေး drive ကိုနဲ့တူစိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကြိုးစားပါ - ဒါကြောင့်ထိရောက်သောရဲ့လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

_{အရင်းအမြစ်}

_{Wansink, ဘရိုင်ယန်, et al ။ အဆိုပါရုံးသကြားလုံးပန်းကန်: ခန့်မှန်းခြေနှင့်အမှန်တကယ်သုံးစွဲမှုအပေါ်နီးကပ်ရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 30, 871-875 ။ 1 မေလ 2006 ။}